¿Cuándo es el mejor momento para beber agua?
La hidratación es fundamental para la salud, pero ¿cuáles son los beneficios e inconvenientes de beber agua antes de acostarse?
El cuerpo humano necesita agua para realizar las funciones corporales normales. Por lo tanto, es vital que una persona beba agua todos los días. Sin embargo, existe cierto debate sobre si las personas deben beber agua antes de acostarse.
En este artículo, analizamos los beneficios de beber agua, cuánto beber cada día y los pros y los contras de beber agua cerca de la hora de acostarse.
Datos rápidos sobre beber agua antes de acostarse:
- Beber suficiente agua es vital para mantenerse hidratado y para la salud en general.
- Hay poca evidencia que sugiera algún beneficio específico de beber agua antes de acostarse.
- Si una persona pierde más agua de la que consume, corre el riesgo de deshidratarse.
Agua antes de acostarse: pros y contras
Si alguien se siente deshidratado por la noche o corre el riesgo de deshidratarse, entonces debe beber un poco de agua. Más allá de esto, hay pocos beneficios específicos de beber agua antes de acostarse.
Sin embargo, beber agua antes de acostarse puede aumentar el riesgo de nicturia de una persona.
¿Qué es la nicturia?
La nocturia es el aumento de la necesidad de orinar por la noche. Mientras duerme, el cuerpo humano produce más hormonas que ralentizan la función renal y disminuyen la producción de orina.
Esta combinación reduce la necesidad de que las personas orinen durante la noche y les ayuda a dormir sin interrupciones. Levantarse repetidamente puede reducir tanto la duración como la calidad del sueño.
Riesgos de la nicturia
Cuando el sueño de las personas se ve afectado por la nicturia, puede tener un impacto significativo en su calidad de vida.
La memoria, la concentración y el estado de ánimo de una persona pueden verse afectados negativamente por la falta de sueño. También puede aumentar el riesgo de una variedad de trastornos, como obesidad, enfermedades cardíacas, diabetes y depresión.
La nocturia le puede pasar a cualquier persona a cualquier edad, pero es más común en las personas mayores. Lo siguiente también puede aumentar el riesgo de nicturia:
- hipertrofia prostática benigna
- vejiga hiperactiva
- diabetes
- infecciones de la vejiga
- enfermedad del corazón
- estreñimiento
- ciertos medicamentos
Deshacerse de la nicturia
Las personas con nicturia deben evitar beber agua a última hora de la noche. Una persona podría intentar tomar su último vaso unas horas antes de lo normal.
Beber una cantidad adecuada de agua durante el día sigue siendo importante. A menos que la persona beba demasiado, reducir la ingesta total no suele ayudar.
Sin embargo, cerca de la hora de acostarse, las personas deben reducir o evitar:
- alcohol
- té
- café
- cacao o chocolate caliente
- cola o refrescos
La cafeína y el alcohol aumentan la necesidad de orinar. La cafeína también puede dificultar que alguien se duerma.
Las personas deben consultar a un médico para descartar otras posibles afecciones subyacentes si experimentan nicturia persistente.
¿Cuánta agua necesitan beber las personas?
Una persona debe beber líquidos siempre que se sienta deshidratada o si existe una alta posibilidad de deshidratación. Los signos de deshidratación incluyen:
- sed
- sequedad de boca, labios, conductos nasales y ojos
- pasar solo pequeñas cantidades de orina
- orinar menos de cuatro veces al día
- orina de olor fuerte y de color oscuro
Las siguientes cosas aumentan el riesgo de deshidratación:
- ambientes calurosos o estar al sol demasiado tiempo
- actividad física intensa o cualquier cosa que cause sudoración excesiva
- diabetes
- diarrea o vómitos
- beber demasiado alcohol
- fiebre
Según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), puede ser fatal si una persona pierde más del 10 por ciento de su agua corporal.
No hay consenso sobre la cantidad de agua que las personas deben beber cada día. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) y la Junta de Alimentos y Nutrición (FNB) dicen que la sed por sí sola es suficiente para orientar a la mayoría de las personas sobre cuánto beber.
Sin embargo, la FNB sugiere que las mujeres deben tomar alrededor de 2,7 litros de agua al día y los hombres alrededor de 3,7 litros.
Estas cantidades incluyen el agua que se obtiene al comer, que se estima que representa del 19 al 20 por ciento de la ingesta diaria.
Beneficios para la salud del agua potable
El agua es una forma barata y eficaz de saciar la sed y reponer los líquidos perdidos. Además de ser esencial para la salud en general, el agua potable tiene otros beneficios potenciales:
- controlar el peso corporal
- mejorar el estado de ánimo y el rendimiento mental
- previniendo dolores de cabeza
Un pequeño estudio sugiere que aumentar la ingesta diaria de agua en 1,5 litros en personas con migrañas puede reducir los dolores de cabeza. Sin embargo, solo mostró un efecto limitado para prevenirlos por completo.
Prevenir las resacas
El alcohol aumenta la necesidad de orinar. Esto puede provocar deshidratación, lo que provoca algunos de los síntomas de la resaca.
La mejor forma de evitar la resaca es beber alcohol con moderación. Sin embargo, los siguientes consejos también pueden ayudar a prevenir o reducir los efectos de la resaca:
- evitar el alcohol con el estómago vacío
- tomar un vaso de agua o un refresco sin gas entre bebidas alcohólicas
- beber un vaso de agua o dos antes de dormir
Quitar
Obtener suficiente agua es fundamental para la salud. En la mayoría de las personas sanas, la sed es suficiente para guiarlos a saber cuánto beber.
El agua es una alternativa barata y sin calorías a las bebidas azucaradas y puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y el rendimiento mental. También puede ayudar a prevenir dolores de cabeza y resacas.
Sin embargo, si una persona bebe agua antes de acostarse, puede aumentar la necesidad de orinar durante la noche y afectar significativamente su sueño.
