¿Por qué me tiro tanto pedo?
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Un poco de flatulencia es normal, pero los pedos en exceso suelen ser una señal de que el cuerpo está reaccionando fuertemente a ciertos alimentos. Esto puede indicar una intolerancia a los alimentos o que una persona tiene un trastorno del sistema digestivo, como el síndrome del intestino irritable.
Por lo general, las personas expulsan gases de 5 a 15 veces al día. Los cambios en la dieta, la alteración de los patrones de alimentación y la identificación de intolerancias alimentarias pueden ayudar a prevenir la flatulencia excesiva.
En este artículo, analizamos las posibles causas de la flatulencia excesiva y las formas de evitar que suceda.
Procesos digestivos normales
Una persona puede estar reaccionando a ciertos alimentos si se tira pedos en exceso.
Simplemente comer o beber es suficiente para provocar gases. Cuando una persona come o bebe, tiende a tragar un poco de aire. El cuerpo puede liberar este aire en forma de eructo, o el aire puede llegar a los intestinos, donde eventualmente abandonará el cuerpo como un pedo.
Los pedos también son una indicación de actividad natural en el sistema digestivo. Las bacterias que viven en el intestino crean diferentes gases a medida que descomponen los alimentos y el cuerpo libera estos gases en forma de pedo.
Cambios en la dieta
Las personas pueden notar que se tiran más pedos después de hacer cambios en su dieta. Los cambios podrían incluir volverse vegetariano o vegano, eliminar grupos de alimentos o agregar nuevos alimentos a la dieta.
En estos casos, cualquier alteración digestiva, que también puede incluir náuseas, malestar estomacal y estreñimiento o diarrea, debería calmarse a medida que el cuerpo se adapta a la nueva dieta. Si no se calma, esto puede indicar que el nuevo patrón de alimentación está desencadenando una intolerancia alimentaria.
Comer ciertos alimentos
Algunos alimentos provocan la acumulación de más gases digestivos que otros. Los alimentos que causan gases incluyen muchos carbohidratos, almidones y alimentos con alto contenido de fibra.
Por el contrario, las proteínas y las grasas no suelen producir gases, aunque proteínas específicas pueden intensificar el olor que desprenden.
Los siguientes tipos de alimentos pueden provocar un exceso de flatulencia:
Alimentos ricos en fibra
La fibra es la parte difícil de las plantas o los carbohidratos que el cuerpo humano tiene problemas para descomponer. No se descompone en el intestino delgado y llega al colon sin ser digerido. Las bacterias del colon descomponen la fibra en un proceso de fermentación, que produce gas.
Esto incluye fibras solubles e insolubles, que solo se encuentran en alimentos vegetales, como frutas, verduras, frijoles y verduras.
Los alimentos ricos en fibra son buenos para el intestino, pero comer demasiado puede causar molestias digestivas. Las personas pueden evitar esta incomodidad introduciendo alimentos ricos en fibra en la dieta lentamente durante varias semanas para que su sistema digestivo se acostumbre a ellos.
Los alimentos ricos en fibra incluyen:
- frijoles y legumbres
- verduras
- cereales integrales
Aprenda cuánta fibra es demasiada.
Alimentos que contienen rafinosa
La rafinosa es un azúcar complejo que produce gases.
Los frijoles contienen grandes cantidades de rafinosa. Otros alimentos que contienen cantidades más pequeñas incluyen:
- Coles de Bruselas
- repollo
- espárragos
- brócoli
- cereales integrales
Alimentos ricos en almidón
La mayoría de los alimentos con almidón producen gases cuando el cuerpo los descompone en el intestino grueso.
Los alimentos con almidón que pueden causar gases incluyen:
- trigo
- maíz
- papas
Según la International Foundation for Gastrointestinal Disorders, el arroz es el único almidón que no produce gases.
Alimentos con alto contenido de azufre
El azufre es necesario para un cuerpo sano, pero comer demasiados alimentos con alto contenido de azufre puede provocar un exceso de gases. Los alimentos sulfúricos incluyen alliums, como cebollas y ajo, y verduras crucíferas, como brócoli y coliflor.
Alcoholes de azúcar
Los alcoholes de azúcar, como el xilitol y el eritritol, dan la dulzura del azúcar sin las calorías. Sin embargo, también pueden causar problemas digestivos, como flatulencia, ya que el cuerpo tiene problemas para digerirlos por completo.
Estreñimiento
El estreñimiento también puede causar flatulencias más frecuentes. A medida que los desechos se depositan en el colon, fermentan y liberan gases adicionales. Si la persona está estreñida, los desechos pueden permanecer allí durante mucho más tiempo de lo habitual, lo que hace que se acumule un exceso de gas.
Intolerancia a la lactosa
Una persona con intolerancia a la lactosa notará que produce más gases cuando come o bebe productos lácteos, como queso, mantequilla o yogur.
Esto ocurre cuando el cuerpo no puede descomponer la lactosa, una proteína que se encuentra en la leche.
Alguien con intolerancia a la lactosa puede experimentar otros síntomas cuando ingiere productos lácteos, como:
- un malestar estomacal
- indigestión
- pedos agrios o malolientes
Enfermedad celíaca
Cuando una persona tiene la enfermedad celíaca, su sistema digestivo no puede descomponer el gluten, que es la proteína del trigo. Pueden experimentar una amplia gama de síntomas digestivos si comen gluten, incluidos gases e hinchazón excesivos.
Otras intolerancias alimentarias
Si bien el gluten y los lácteos son intolerancias comunes, el cuerpo puede volverse intolerante a una amplia variedad de alimentos. Comer estos alimentos puede causar trastornos digestivos, incluido un exceso de pedos.
Llevar un diario de alimentos y síntomas puede ayudar a una persona a identificar los alimentos desencadenantes para poder eliminarlos de su dieta.
SII
El síndrome del intestino irritable (SII) es un trastorno digestivo que causa una variedad de síntomas digestivos, que incluyen gases excesivos, dolor abdominal y diarrea o estreñimiento regulares. La persona con SII puede notar más síntomas durante períodos de mucho estrés o cuando ingiere ciertos alimentos.
Otros trastornos digestivos
Varios otros trastornos digestivos provocan un exceso de pedos. Cada condición tendrá su propia causa y síntomas.
Algunos posibles problemas digestivos que contribuyen al exceso de pedos incluyen:
- enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE)
- Enfermedad de Crohn
- Enfermedad inflamatoria intestinal
- colitis ulcerosa
- úlceras pépticas
- gastroparesia
- pancreatitis autoinmune
Prevención
Las personas a menudo pueden aliviar los gases cambiando sus hábitos alimenticios, identificando y eliminando los alimentos desencadenantes de la dieta o haciendo cambios en el estilo de vida.
Algunos métodos pueden funcionar mejor para una persona que para otra, así que si uno no funciona, pruebe con otro. Los métodos incluyen:
Comer despacio
Gran parte del gas que liberan los pedos proviene de la alimentación, ya que las personas tragan un poco de aire con cada bocado. Comer apresuradamente puede empeorar las cosas. Las personas que comen apresuradamente pueden no masticar la comida por completo y también pueden tragar trozos más grandes de comida, lo que hace que la comida sea más difícil de digerir.
Masticar es una parte integral del proceso digestivo. Masticar bien los alimentos hace que sea más fácil para el cuerpo descomponerlos. Tomarse el tiempo para masticar los alimentos lentamente antes de tragarlos puede ayudar al cuerpo a digerir estos alimentos y reducir el aire que ingresa a los intestinos.
Evitar masticar chicle
Masticar chicle puede hacer que una persona trague aire junto con su saliva. Esto puede provocar más gases en los intestinos y, por lo tanto, más flatulencias.
Hacer ejercicio con regularidad
Hacer ejercicio moderado durante al menos 30 minutos al día puede ayudar a prevenir la acumulación de gases en el cuerpo. También puede estimular el sistema digestivo, lo que podría ayudar con otros problemas, como el estreñimiento.
Reducir los alimentos desencadenantes
Muchos alimentos que causan gases son una parte vital de una dieta completa. Por ejemplo, la fibra es esencial para la salud digestiva, pero comer demasiada puede causar flatulencias.
Es poco probable que seguir una dieta sana y equilibrada produzca gases a largo plazo. Sin embargo, cualquier cambio en la dieta puede causar gases a corto plazo mientras el cuerpo se acostumbra a los nuevos alimentos.
Identificar intolerancias alimentarias
Las personas con trastornos digestivos pueden llevar un diario de alimentos para ayudarles a identificar los posibles alimentos desencadenantes que están causando sus reacciones, como la lactosa o el gluten. Una vez que identifican estos alimentos desencadenantes, evitarlos puede ayudar a prevenir los pedos excesivos.
Evitar las bebidas carbonatadas
Las bebidas carbonatadas agregan gas al sistema digestivo. Esto generalmente vuelve a aparecer como un eructo, pero también puede continuar a través de los intestinos y causar flatulencia.
Para evitar esto, reduzca o elimine las fuentes de carbonatación, como:
- soda
- cerveza
- jugos espumosos
- agua con gas
Tomando enzimas digestivas
Las personas que tienen dificultades para digerir ciertos grupos de alimentos, pero quieren seguir comiéndolos, pueden intentar tomar enzimas digestivas específicas para esos alimentos.
Por ejemplo, las personas con intolerancia a la lactosa podrían tomar la enzima lactasa antes de consumir productos lácteos para ayudarles a digerirla.
Hay diferentes enzimas digestivas para cada tipo de alimento, así que asegúrese de obtener las enzimas correctas para ayudar con la digestión.
Las personas pueden comprar enzimas digestivas en las farmacias o elegir entre marcas en línea.
Tomando probióticos
Los probióticos son suplementos que contienen bacterias saludables similares a las del sistema digestivo. Agregar más de estas bacterias al cuerpo podría facilitar que el cuerpo descomponga ciertos alimentos, lo que puede reducir la flatulencia en algunas personas.
Los probióticos están disponibles en supermercados, farmacias y en línea.
Cuando ver a un doctor
En la mayoría de los casos, los pedos en exceso son el resultado de comer demasiado de un alimento con el que el cuerpo no está de acuerdo o de comer demasiado rápido. En estos casos, generalmente no hay motivo de preocupación.
Sin embargo, las personas que experimentan otros síntomas digestivos pueden querer ver a un médico, especialmente si estos síntomas se interponen en su vida diaria. Otros síntomas pueden incluir:
- dolor abdominal
- náuseas y vómitos
- demasiada presión en el abdomen
- diarrea regular o estreñimiento
- pérdida de peso repentina
Los médicos querrán verificar si hay afecciones subyacentes en el tracto digestivo.
Resumen
La mayoría de las veces, tirarse demasiados pedos es un indicio de que se come algo con lo que el cuerpo no está de acuerdo o que se come demasiado rápido. Algunas personas pueden tener afecciones subyacentes que causan flatulencia excesiva o frecuente, y es probable que experimenten otros síntomas.
La mayoría de las personas pueden usar remedios caseros simples y cambios en el estilo de vida para aliviar los gases.
Cualquiera que experimente síntomas preocupantes o síntomas digestivos adicionales puede desear consultar a un médico para obtener un diagnóstico completo.
