¿Por qué sigo despertando por la noche?
Casi todo el mundo se despertará en medio de la noche en algún momento de su vida. Para muchos, la causa es benigna y de corta duración, como la necesidad de orinar debido a beber demasiado líquido antes de acostarse.
Sin embargo, despertarse regularmente en medio de la noche puede resultar problemático, ya que interrumpe el sueño.
El sueño es una función necesaria que ayuda a restaurar el cuerpo. No dormir lo suficiente puede dar lugar a problemas de salud importantes y deteriorar la función cognitiva.
Las siguientes son algunas causas comunes y posibles remedios para una persona que se despierta en medio de la noche.
Apnea del sueño
La apnea del sueño es una causa común de despertar en medio de la noche. Provoca respiración superficial, lo que puede hacer que una persona se despierte varias veces por noche. En muchos casos, una persona ni siquiera se dará cuenta de que su sueño se interrumpe.
Una persona con apnea del sueño puede notar síntomas como:
- dolores de cabeza por la mañana
- jadeando por aire por la noche
- cansancio diurno
- ronquidos
- dificultad para concentrarse durante el día
Tratamiento y remedios
Si la apnea del sueño es la causa o la causa probable de que se despierte con frecuencia en medio de la noche, un proveedor de atención médica probablemente derivará a la persona a un centro del sueño. También pueden recomendar un plan de tratamiento para abordar la apnea del sueño.
Las opciones de tratamiento pueden incluir someterse a una cirugía, usar dispositivos de presión en las vías respiratorias o probar aparatos bucales que ayuden a abrir las vías respiratorias.
Ansiedad, depresión o preocupación
La ansiedad y la depresión pueden provocar insomnio. Lo opuesto también es cierto; el insomnio puede causar cualquiera de estas condiciones.
Tanto la ansiedad como la depresión hacen que sea difícil para una persona aquietar su mente o cerrar sus procesos de pensamiento. Esto puede dificultar conciliar el sueño y permanecer dormido.
Tratamiento y remedios
Una persona debe hablar con su proveedor de atención médica si se siente ansiosa o deprimida. Hay varias opciones terapéuticas que pueden probar, que incluyen:
- hablando con un terapeuta
- tomando medicamentos para tratar la ansiedad o la depresión
- practicando técnicas de relajación
Los remedios caseros para la ansiedad y la depresión a menudo implican técnicas de relajación. Éstos incluyen:
- tocando música relajante
- hacer ejercicio regularmente
- reducir la cantidad de tareas por hacer
- meditando
- creando un ambiente relajante en el dormitorio
Insomnio
El insomnio es una condición en la que a una persona le resulta difícil o imposible conciliar el sueño o permanecer dormido. Causa cansancio durante el día y, por lo tanto, hace que sea muy difícil pasar el día.
El insomnio está relacionado con la depresión y la ansiedad, y puede ser tanto la causa como el síntoma de estas afecciones.
Tratamiento y remedios
Hay muchos remedios potenciales que una persona puede intentar para reducir la gravedad de su insomnio. Algunas técnicas incluyen:
- no comer comidas pesadas o picantes antes de acostarse
- meditando
- hacer ejercicio regularmente durante el día
- no tomar una siesta
- apegarse a un horario de sueño regular
- hacer una actividad repetitiva fuera del dormitorio
Necesidad de orinar
La necesidad de orinar puede despertar a una persona durante la noche. Aunque algunas personas pueden prevenir esta sensación reduciendo la ingesta de líquidos por la noche, otras tienen este problema debido a una afección subyacente.
Algunos factores que pueden causar la micción nocturna incluyen:
- el embarazo
- agrandamiento de la próstata
- diabetes
- prolapso de vejiga
- vejiga hiperactiva
- algunos medicamentos
Tratamiento y remedios
El tratamiento depende de las causas de la necesidad de orinar por la noche. Algunas posibles soluciones a estos problemas incluyen:
- limitar la ingesta de líquidos antes de acostarse
- tomar medicamentos más temprano en el día o cambiarlos por otros si es posible
- evitando las comidas picantes
Si el embarazo está detrás de la necesidad de orinar durante la noche, este síntoma debería desaparecer al final del embarazo.
Terrores nocturnos
Una persona que experimenta terrores nocturnos puede que en realidad no se despierte. En cambio, pueden gritar, agitarse, llorar o parecer temerosos. A veces, la persona no recuerda qué ocurrió para causar el terror.
Aunque los niños son más propensos a experimentar terrores nocturnos, también afectan a los adultos.
Tratamiento y remedios
Los niños suelen superar los terrores nocturnos a medida que envejecen. Sin embargo, los cuidadores deben comunicarse con un pediatra si:
- el niño está cansado durante el día
- el niño está en peligro cuando ocurren los terrores
- la frecuencia de los episodios aumenta
- los terrores despiertan al niño oa otras personas en la casa
- los episodios persisten hasta la edad adulta
Calentamiento excesivo
Una persona duerme mejor cuando su temperatura corporal es fría.
A veces, la temperatura corporal de una persona puede aumentar demasiado. Para muchas personas, esto se debe a que su dormitorio es demasiado cálido. Para otros, puede deberse a sudores nocturnos.
Tratamiento y remedios
Las personas que duermen en un ambiente cálido deben tomar medidas para enfriar la habitación.Por ejemplo, pueden usar aire acondicionado o un ventilador o quitar una manta de la cama.
Los sudores nocturnos pueden ocurrir debido a los medicamentos que está tomando una persona, trastornos autoinmunes, infecciones o ansiedad. Si se producen sudores nocturnos, una persona debe hablar con su médico sobre las formas de tratar la afección subyacente.
Uso de pantalla y ruido
La investigación sugiere un vínculo entre el uso de dispositivos interactivos y ciertos problemas para dormir.
Por ejemplo, los resultados de una encuesta de 2013 sugieren que cuantas más personas usaban la tecnología antes de acostarse, mayor era la probabilidad de no poder conciliar el sueño.
Los dispositivos pasivos, como la televisión, no parecieron tener impacto, pero sí lo hicieron las consolas de juegos, los teléfonos móviles y las computadoras portátiles.
Aproximadamente 1 de cada 10 encuestados dijo que sus teléfonos los despertaban al menos algunas noches a la semana.
Tratamiento y remedios
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan mantener los dispositivos electrónicos, incluidos los televisores, fuera del dormitorio cuando duerma.
Indigestión
Comer demasiada comida o comida picante demasiado cerca de la hora de acostarse puede causar problemas para dormir.
La indigestión causa hinchazón y gases incómodos que pueden dificultar conciliar el sueño y pueden despertar a alguien en medio de la noche.
Tratamiento y remedios
Para prevenir la indigestión durante la noche, una persona debe comer comidas más pesadas al principio del día. Para las personas que tienen hambre antes de acostarse, un refrigerio ligero es la mejor opción.
Cuando ver a un doctor
Una persona debe consultar a su proveedor de atención médica si:
- se despiertan con frecuencia en medio de la noche
- duerme suficientes horas pero todavía se siente cansado al día siguiente
- notar que una pareja muestra signos de apnea del sueño
- tiene un hijo que tiene terrores nocturnos severos o que empeoran
Específicamente, una persona debe investigar cualquier fatiga inexplicable. Es posible que la fatiga se deba a una afección médica no diagnosticada.
Consejos generales de higiene del sueño
Hay varios pasos que una persona puede tomar para mejorar su higiene del sueño. La higiene del sueño se refiere a configurar el entorno para dormir y cambiar algunos hábitos personales de una manera que tenga como objetivo facilitar el sueño.
Algunos pasos a seguir para mejorar la higiene del sueño incluyen:
- Reducir o eliminar la luz mediante el uso de cortinas opacas.
- eliminar dispositivos electrónicos innecesarios del dormitorio
- mantener una temperatura agradable en el dormitorio
- mantener un horario de sueño constante, incluso los fines de semana
- no comer alimentos pesados, estimulantes y alcohol poco antes de acostarse
- hacer ejercicio durante el día, pero no demasiado cerca de la hora de acostarse
Resumen
Ocasionalmente, despertarse en medio de la noche no es necesariamente un problema. Sin embargo, si una persona se despierta con frecuencia por la noche, debe intentar solucionar este problema.
Hay pasos que una persona puede tomar para dejar de despertarse en medio de la noche, como hacer cambios apropiados en su estilo de vida, buscar cambios en los medicamentos y tratar cualquier condición subyacente.
Dormir lo suficiente y de buena calidad es una parte vital para llevar una vida saludable.
