¿Por qué la depresión te hace sentir cansado?
La depresión puede causar fatiga severa y hacer que las actividades más simples, como levantarse de la cama, sean demasiado difíciles de manejar.
Según un informe de 2018, la fatiga afecta a más del 90% de las personas con trastorno depresivo mayor.
En este artículo, aprenda sobre el vínculo entre la depresión y la fatiga, y obtenga algunos consejos sobre cómo afrontar la situación.
¿Qué causa la depresión y la fatiga?
Las personas con depresión tienen más probabilidades de experimentar fatiga y la fatiga crónica puede aumentar el riesgo de depresión. Esta relación bidireccional crea un ciclo que puede ser difícil de romper.
Las posibles causas de la fatiga por depresión incluyen:
- problemas para dormir
- dieta
- estrés
- medicamentos, incluidos algunos para tratar la depresión
Discutimos cada causa con más detalle a continuación.
Problemas para dormir
El sueño es fundamental para regenerar el organismo y reponer energías. La falta de sueño por sí sola puede no causar depresión, pero aumenta el riesgo y puede empeorar los síntomas.
Incluso si una persona con depresión duerme lo suficiente, es posible que no se despierte sintiéndose renovada. Las personas con depresión suelen tener una calidad de sueño más baja que las que no tienen esta afección.
La investigación sugiere que muchas personas con depresión y otras afecciones de salud mental, como el trastorno bipolar, experimentan tanto insomnio como hipersomnia.
El insomnio significa tener problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido. La hipersomnia se refiere a la somnolencia excesiva.
La apnea obstructiva del sueño es otro trastorno del sueño que está relacionado con la depresión. Un estudio de 2015 encontró que la depresión es común en personas con apnea del sueño y que se relaciona con la gravedad de la apnea del sueño.
Además, el estudio encontró que el tratamiento de la apnea del sueño mejoraba los síntomas de la depresión.
Obtenga más información sobre el vínculo entre la depresión y el sueño.
Dieta
Los investigadores han especulado durante mucho tiempo sobre si la dieta afecta la salud mental. Un metanálisis de 2018 analizó varios estudios que investigan el vínculo entre la dieta y el riesgo de depresión.
El informe encontró alguna evidencia de que las dietas que incluyen más alimentos antiinflamatorios pueden reducir el riesgo de depresión de algunas personas. Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar estos hallazgos.
Un segundo metanálisis también asoció patrones dietéticos específicos con un mayor riesgo de depresión. En particular, los investigadores encontraron que las dietas de estilo occidental que contienen carnes rojas y procesadas, granos refinados, dulces, lácteos ricos en grasas y otros alimentos no saludables pueden aumentar el riesgo de síntomas de depresión en algunas personas.
¿Cómo afecta la dieta a la depresión?
Estrés
El estrés puede afectar los niveles de serotonina y dopamina. Estos son neurotransmisores en el cerebro que juegan un papel esencial en la regulación del estado de ánimo y la energía.
Las investigaciones indican que los acontecimientos vitales estresantes pueden aumentar significativamente el riesgo de que una persona desarrolle un trastorno depresivo mayor.
Estos eventos estresantes de la vida pueden incluir el final de una relación o amistad cercana, la muerte de un ser querido, una pérdida financiera significativa, un cambio de trabajo y eventos relacionados con la salud, como un diagnóstico de cáncer.
La misma investigación sugiere que el estrés también puede causar inflamación en el cuerpo, lo que puede provocar hipersomnia y fatiga. También puede hacer que una persona se retire de las actividades sociales y tenga dificultad para pensar con claridad.
¿Qué es el estrés crónico y cómo afecta el bienestar de una persona?
Medicamentos
Los antidepresivos actúan sobre los neurotransmisores del cerebro para ayudarlos a regular el estado de ánimo de una persona de manera más eficaz. Sin embargo, algunos antidepresivos pueden causar una fatiga significativa.
Complicaciones
La fatiga crónica puede provocar una depresión más grave y un aumento de los costos médicos, según un estudio de 2015. El estudio encuestó a 1,982 personas con depresión, 653 de las cuales tenían fatiga significativa.
Las personas con fatiga tenían una mayor gravedad de la depresión, el dolor, los problemas de sueño y la ansiedad que las que no tenían fatiga. También informaron que usaban más medicamentos y su nivel socioeconómico parecía ser más bajo.
¿Cómo puede la depresión afectar el bienestar físico de una persona? Descúbrelo aquí.
Como hacer frente
Las formas de ayudar a controlar la fatiga por depresión incluyen:
Hablando con un doctor
La mejor manera de lidiar con la depresión y la fatiga es hablar con un médico, si es posible. Si bien otros métodos de afrontamiento pueden ayudar, el diagnóstico y el tratamiento adecuados suelen ser esenciales.
Un médico también puede ayudar a determinar si la fatiga se debe a otra afección médica o si es un efecto secundario de los medicamentos antidepresivos.
Si la medicación es la causa de la fatiga, puede ser útil cambiar a otro antidepresivo. El médico también puede recomendar psicoterapia.
Aprenda sobre la psicoterapia como tratamiento para la depresión.
Ejercitándose
Estar activo puede reducir la fatiga al promover un mejor sueño. Un metanálisis encontró que hacer más de 20 minutos de ejercicio de intensidad baja a moderada puede aumentar la energía y reducir la fatiga.
Actualmente, las pautas de actividad física en los Estados Unidos recomiendan 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana para adultos. Una persona podría dividir esto en, por ejemplo, 15 sesiones de 10 minutos a la semana o 30 minutos los 5 días de la semana.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) instan a las personas a seguir estas pautas en la medida de sus posibilidades. También recomiendan hacer ejercicios que fortalezcan los músculos 2 días a la semana.
¿Cómo puede el ejercicio ayudar a las personas con depresión?
Mejorando la calidad del sueño
Practicar una buena higiene del sueño puede ayudar a una persona a controlar la depresión y la fatiga. Una buena higiene del sueño significa implementar ciertas prácticas para promover un sueño de calidad.
Los hábitos útiles incluyen:
- evitar la cafeína y el alcohol cerca de la hora de acostarse
- limitar las siestas diurnas
- abstenerse de comer comidas pesadas demasiado cerca de la hora de acostarse
- irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días
- mantener los dispositivos electrónicos fuera del dormitorio
- hacer ejercicio regularmente
Aquí, obtenga algunos consejos para dormir mejor.
Consumir una dieta equilibrada
La baja motivación y la falta de apetito pueden hacer que comer bien sea un desafío. Sin embargo, una alta ingesta de alimentos procesados y alimentos con grasas y azúcar añadidos puede empeorar los síntomas, según los expertos.
Comer alimentos que las investigaciones han asociado con la regulación del estado de ánimo y el aumento de los niveles de energía pueden ayudar a reducir la fatiga. Los alimentos que pueden ayudar incluyen:
- frutas y vegetales
- té verde
- aceite de oliva
- nueces
- pez
- cereales integrales
Los alimentos que se deben evitar o comer con moderación incluyen:
- alimentos procesados
- alimentos y bebidas con azúcares añadidos
- alimentos con grasas saturadas
- carne roja
- carnes procesadas
- carbohidratos procesados
Los alimentos frescos con alto contenido de antioxidantes pueden no solo mejorar la salud física de una persona, sino también reducir su riesgo de depresión.
La ansiedad y la depresión a menudo ocurren juntas. Obtenga más información sobre los alimentos que pueden ayudar a reducir la ansiedad.
Quitar
Las personas que experimentan fatiga debido a la depresión deben hablar con su médico.
La fatiga no tratada puede dar lugar a diversas complicaciones, incluido el abandono de los compromisos sociales y laborales.
Los médicos pueden ayudar a tratar tanto la depresión como la fatiga. También pueden ayudar a una persona a realizar cambios en su estilo de vida para reducir sus síntomas.
Aquí, obtenga más información sobre las formas de combatir la depresión.
