Lo que debe saber sobre la CoQ10 y su dosificación
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La coenzima Q10, o CoQ10, es una sustancia química natural que existe en casi todas las células del cuerpo humano. CoQ10 desempeña varias funciones vitales, incluida la promoción de la producción de energía y la neutralización de partículas dañinas llamadas radicales libres.
Una deficiencia de CoQ10 puede afectar negativamente la salud de una persona. Las personas pueden obtener CoQ10 a través de alimentos y suplementos.
En este artículo, discutimos los beneficios, los efectos secundarios y las dosis recomendadas de CoQ10.
¿Qué es CoQ10?
CoQ10 es un nutriente esencial presente en casi todas las células del cuerpo humano. Los siguientes alimentos también contienen CoQ10:
- pescado aceitoso
- carnes de órganos
- huevos
- nueces
- cereales integrales
CoQ10 juega un papel vital en la producción de energía y la replicación y reparación del ADN. También actúa como antioxidante, neutralizando los radicales libres dañinos.
Varios factores pueden reducir los niveles de CoQ10 en el cuerpo. Éstos incluyen:
- envejecimiento
- tomando estatinas, que son medicamentos para reducir el colesterol
- mutaciones genéticas que afectan la producción de CoQ10
- trastornos de las mitocondrias, que son las partes de la célula que generan energía
La deficiencia de CoQ10 está asociada con numerosas enfermedades, que incluyen:
- enfermedad del corazón
- cáncer
- Enfermedad de Alzheimer
¿Como funciona?
Para que el cuerpo use CoQ10, debe convertirlo de su forma inactiva, ubiquinona, en su forma activa, ubiquinol.
Las mitocondrias son responsables de alimentar las células del cuerpo. Para hacer esto, utilizan CoQ10 para producir el trifosfato de adenosina químico (ATP). Este proceso se conoce como síntesis de ATP. El ATP es la principal fuente de energía para las células del cuerpo.
Sin embargo, las mitocondrias producen radicales libres durante la síntesis de ATP.
En condiciones normales, los radicales libres regulan la comunicación entre las células y defienden al cuerpo contra microbios infecciosos. Sin embargo, el exceso de radicales libres daña el ADN, lo que puede provocar lo siguiente:
- inflamación
- Mutaciones de ADN
- daño al tejido
La CoQ10 actúa como antioxidante al neutralizar los radicales libres. De esta forma, la CoQ10 ayuda a proteger las células de los efectos nocivos del daño del ADN.
¿Cuál es la dosis correcta?
La dosis exacta recomendada de CoQ10 variará según los siguientes factores:
- la edad de una persona
- la salud de una persona
- la condición que recibe tratamiento
Las dosis diarias estándar de CoQ10 varían de 60 miligramos (mg) a 500 mg. La dosis más alta recomendada es de 1200 mg. Sin embargo, los ensayos clínicos han utilizado dosis de hasta 3000 mg por día.
Los diferentes tipos de suplementos de CoQ10 también pueden requerir diferentes dosis. La mayoría de los suplementos contienen la forma inactiva de CoQ10, ubiquinona, que es más difícil de absorber que el ubiquinol.
Un ensayo aleatorizado de 2018 comparó los efectos de dosis diarias de 200 mg de suplementos de ubiquinona y ubiquinol sobre los niveles de CoQ10 en hombres mayores. La suplementación con ubiquinol condujo a un aumento de 1,5 veces en la cantidad de CoQ10 en la sangre. Los suplementos que contienen ubiquinona no tuvieron un efecto significativo sobre los niveles de CoQ10.
Beneficios de CoQ10
CoQ10 protege las células contra el daño oxidativo. También juega un papel vital en la producción de la principal fuente de energía del cuerpo, el ATP. Por lo tanto, la CoQ10 podría proporcionar una variedad de beneficios para la salud. Algunos ejemplos incluyen:
Mejorando la salud del corazón
El corazón contiene algunas de las concentraciones más altas de CoQ10 en el cuerpo. La gran mayoría de las personas con enfermedades cardíacas también tienen niveles bajos de CoQ10. Los investigadores ahora consideran que los niveles bajos de CoQ10 son un indicador de la gravedad y el resultado a largo plazo de varias enfermedades cardíacas.
En un estudio piloto de 2018, diez niños con disfunción del músculo cardíaco recibieron 110 a 700 mg de ubiquinol líquido por día. En las semanas 12 y 24 de tratamiento, los niños tenían niveles plasmáticos de CoQ10 significativamente más altos y una mejor función cardíaca.
Reducir el dolor muscular por el uso de estatinas
La enfermedad cardiovascular (ECV) es un término genérico para las afecciones que afectan el corazón o los vasos sanguíneos. Los médicos suelen recetar estatinas para tratar las enfermedades cardiovasculares. Estos medicamentos actúan reduciendo la producción de colesterol que puede contribuir a la enfermedad.
Aunque las estatinas reducen la producción de colesterol, también reducen los niveles de CoQ10. Los niveles reducidos de CoQ10 pueden provocar disfunción mitocondrial, que puede causar dolor muscular o miopatía.
Los suplementos de CoQ10 pueden ayudar a aliviar el dolor muscular relacionado con el uso de estatinas.
Un ensayo controlado aleatorio de 2019 investigó el efecto de la CoQ10 sobre el dolor muscular relacionado con las estatinas. El estudio involucró a 60 participantes que habían informado previamente de dolor muscular mientras tomaban estatinas. Durante 3 meses, cada participante recibió dosis diarias de 100 mg de suplemento de CoQ10 o un placebo.
Los participantes que tomaron los suplementos de CoQ10 habían reducido significativamente el dolor muscular relacionado con las estatinas. Aquellos que recibieron el placebo no informaron cambios en el dolor muscular.
Sin embargo, los autores de un metanálisis de 2015 evaluaron la eficacia de la suplementación con CoQ10 para tratar el dolor muscular relacionado con las estatinas. El metanálisis incluyó seis estudios con un total combinado de 302 pacientes.Los autores no encontraron evidencia de que la CoQ10 mejore significativamente el dolor muscular relacionado con las estatinas.
Se necesitan más ECA a gran escala para determinar si la CoQ10 es un tratamiento viable para las personas que experimentan dolor muscular relacionado con las estatinas.
Tratar las migrañas
Las migrañas crónicas pueden deberse a la inflamación de neuronas y células en una parte del cerebro llamada sistema trigeminovascular.
Un ensayo clínico de 2018 investigó si los suplementos de coQ10 podrían reducir la inflamación en 45 mujeres con migrañas episódicas. Las mujeres tomaron dosis diarias de 400 mg de un suplemento de CoQ10 o un placebo. Las mujeres que tomaron los suplementos de CoQ10 tuvieron menos migrañas y menos intensas en comparación con el grupo de placebo.
Las mujeres que tomaron los suplementos de CoQ10 también mostraron niveles más bajos de ciertos biomarcadores inflamatorios. Los biomarcadores inflamatorios son sustancias en la sangre que indican la presencia de inflamación en algún lugar del cuerpo.
Un metanálisis de 2018 reexaminó cinco estudios que investigaban el uso de suplementos de CoQ10 para las migrañas. El metanálisis concluyó que la CoQ10 es más eficaz que un placebo para reducir la duración de las migrañas. Sin embargo, la CoQ10 no pareció afectar la gravedad o la frecuencia de la migraña.
Protección contra enfermedades relacionadas con la edad
La función mitocondrial disminuye a medida que los niveles de CoQ10 del cuerpo se agotan naturalmente con la edad.
La investigación sugiere que la disfunción mitocondrial puede contribuir a enfermedades neurodegenerativas relacionadas con la edad, como la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson. Estas enfermedades están asociadas con el daño de los radicales libres.
Un estudio de 2015 investigó el efecto de una dieta mediterránea combinada con suplementos de CoQ10 sobre el metabolismo en adultos mayores. Esta combinación dio lugar a un aumento de los biomarcadores antioxidantes en la orina.
Los autores concluyeron que la ingesta de CoQ10 y una dieta baja en grasas saturadas puede ayudar a proteger contra las enfermedades causadas por el daño de los radicales libres.
En otro estudio de 2015, los adultos mayores recibieron CoQ10 y suplementos de selenio durante 48 meses. Los participantes informaron mejoras en la vitalidad, el rendimiento físico y la calidad de vida en general.
Riesgos de un exceso de CoQ10
Los suplementos de CoQ10 parecen ser seguros y la mayoría de las personas los toleran incluso en dosis altas. Sin embargo, los suplementos de CoQ10 pueden causar los siguientes efectos secundarios:
- náusea
- dolor de estómago
- acidez
- dolor de cabeza
- mareo
- fatiga
- sensibilidad a la luz
- insomnio
- erupción cutanea
Los suplementos de CoQ10 pueden interferir con ciertos medicamentos, que incluyen:
- anticoagulantes, como warfarina
- insulina
- algunos tipos de medicamentos de quimioterapia
Las personas deben consultar a un médico antes de tomar nuevos medicamentos o suplementos dietéticos, incluida la CoQ10.
Resumen
CoQ10 es un antioxidante que existe en casi todas las células del cuerpo humano. La deficiencia de CoQ10 se asocia con diversas afecciones médicas, como enfermedades cardíacas, cáncer y enfermedad de Alzheimer.
Aunque el cuerpo produce naturalmente CoQ10, algunas personas pueden beneficiarse al tomar suplementos. En general, los suplementos de CoQ10 parecen relativamente seguros y causan pocos efectos secundarios. Los suplementos no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) por su pureza ni verificados por la precisión del etiquetado, así que compre solo aquellos productos que hayan sido probados por un laboratorio independiente.
Las personas interesadas en probar los suplementos de CoQ10 pueden consultar primero con un profesional de la salud. Los expertos no recomiendan la CoQ10 para las personas que toman medicamentos anticoagulantes, insulina o ciertos medicamentos de quimioterapia.
La CoQ10 está disponible en algunas droguerías, farmacias y en línea.
