19 remedios naturales para el dolor de cabeza
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Los dolores de cabeza son una forma muy común de dolor y pueden ser una molestia cuando alguien tiene uno. En lugar de buscar analgésicos de venta libre, existen muchos métodos naturales que las personas pueden intentar para ayudarlos a deshacerse del dolor de cabeza.
En este artículo, analizamos una variedad de remedios caseros y naturales para los dolores de cabeza. Las personas pueden probar muchos de estos remedios de inmediato, y algunos de ellos pueden ayudar a prevenir dolores de cabeza en el futuro.
1. Agua
Beber suficiente agua puede ayudar a prevenir los dolores de cabeza o reducir su gravedad.
La deshidratación puede ser una causa subyacente de muchos dolores de cabeza simples. También puede alterar cómo se siente, actúa o piensa una persona.
Como estudio en la revista Antioxidantes observa, incluso una deshidratación leve puede alterar la forma en que las personas piensan y funcionan, haciéndolas sentir peor, con o sin dolor de cabeza.
El agua puede ayudar a que alguien en esta situación se sienta mejor, aunque algunos estudios son más cautelosos.
Una lectura crítica de un estudio publicado en el Revista de evaluación en la práctica clínica señaló que beber agua no reducía el tiempo que las personas tenían sus dolores de cabeza, pero sí los hacía sentirse mejor subjetivamente.
Mantenerse hidratado puede ser tan simple como llevar una botella de agua y beberla a lo largo del día. Comer alimentos con alto contenido de líquido, como frutas, batidos o sopas, también puede mejorar la hidratación.
2. Compresa fría
Una compresa fría puede ser una solución simple para el dolor de cabeza que muchas personas tienen a mano. La aplicación de una bolsa de hielo u otro elemento frío en la cabeza o el cuello puede ayudar a contraer los vasos sanguíneos y reducir la inflamación en el área. Hacerlo podría aliviar temporalmente el dolor de cabeza.
Un estudio en Revista de Medicina y Salud Pública de Hawái descubrió que la aplicación de compresas de hielo en el cuello durante 30 minutos reducía significativamente el dolor en personas con migrañas.
3. Compresa tibia
En otros casos, como con un dolor de cabeza por tensión donde los músculos están demasiado tensos, una compresa tibia puede ayudar a relajar estos músculos y brindar alivio.
Una compresa tibia podría ser tan simple como una toalla caliente. Las personas pueden obtener el mismo efecto de una ducha o un baño tibios.
4. Elimina cualquier presión sobre la cabeza.
En algunos casos, existe una razón física para el dolor de cabeza. Compruebe si hay algo que esté ejerciendo demasiada presión sobre la cabeza. Puede ser una cola de caballo o un moño demasiado apretado o un sombrero o diadema que ha estado puesto demasiado tiempo.
5. Apaga las luces
Algunas personas que tienen dolores de cabeza se vuelven sensibles a la luz. Las luces brillantes de la oficina o incluso la luz brillante de un teléfono inteligente pueden empeorar los síntomas.
Puede ser útil descansar en una habitación oscura o con poca luz mientras se recupera de un dolor de cabeza.
6. Prueba un té de hierbas
El té de hierbas puede ser una forma útil de agregar agua a la dieta y al mismo tiempo disfrutar de los beneficios de otros compuestos naturales.
Por ejemplo, el té de jengibre puede ayudar con la migraña. Un estudio de 2013 encontró que el jengibre en polvo tenía efectos similares a un medicamento común para reducir las migrañas. Un simple té de agua tibia y jengibre en polvo puede ayudar con los síntomas.
Otros tés potencialmente calmantes incluyen hierbas como la menta, la manzanilla y la lavanda.
7. Ejercicio
El ejercicio puede ayudar a mantener el cuerpo sano y promover una mejor circulación, lo que podría reducir las posibilidades de que aparezca un dolor de cabeza.
Una revisión de 2018 de una investigación publicada en la revista. Niños señaló que muy poco ejercicio en realidad puede influir en los dolores de cabeza entre los adolescentes. El ejercicio regular y moderado puede ayudar, como caminar a paso ligero o montar en bicicleta durante 30 minutos al día.
8. Compruebe si hay intolerancia a los alimentos.
A veces, las intolerancias alimentarias pueden ser la causa subyacente de síntomas como el dolor de cabeza.
Si parece aparecer un dolor de cabeza después de las comidas, puede ser útil para las personas llevar un diario de alimentos de todo lo que comen todos los días. Esto puede permitirles identificar y evitar cualquier alimento que pueda desencadenar un dolor de cabeza.
9. Dormir
Diferentes problemas pueden provocar dolores de cabeza y los problemas para dormir se encuentran entre los más comunes.
Dormir demasiado o muy poco o no dormir profundamente puede influir en el dolor de cabeza en algunas personas, ya que no han descansado completamente su cuerpo.
Como un artículo en la revista Dormir notas, los adultos deben intentar dormir entre 7 y 9 horas cada noche.
10. Acupuntura
La acupuntura es parte de la medicina tradicional china, donde los practicantes colocan pequeñas agujas en la superficie de la piel. El objetivo no es causar dolor, sino estimular la propia energía del cuerpo.
La revisión publicada en Niños señala que la investigación ha demostrado que la acupuntura es una forma eficaz de prevenir las migrañas y los dolores de cabeza por tensión o reducir su frecuencia.
11. Masajear puntos de presión
Masajear ciertos puntos de presión puede ayudar a aliviar la tensión en la cabeza y reducir el dolor de cabeza. Muchas personas hacen esto instintivamente, como frotarse la nuca o pellizcarse la parte superior de la nariz cuando se sienten estresadas.
Puede haber algo de verdad en estos instintos. Muchas personas descubren que masajear las sienes, la mandíbula o el cuello puede ayudar a aliviar la tensión y reducir el dolor de cabeza provocado por estar demasiado estresado.
Algunas otras áreas para intentar masajear incluyen el área entre las cejas y los dos puntos en la base de las cejas a cada lado del puente de la nariz. Estos puntos pueden mantener la tensión de los ojos o la cabeza, y masajearlos podría ayudar a aliviar esta tensión.
Masajear el cuello cerca de la base del cráneo también puede ayudar a liberar la tensión.
12. Técnicas de relajación
Una vez más, la revisión en Niños señala que el entrenamiento y las técnicas de relajación pueden ayudar a muchas personas con los síntomas del dolor de cabeza y, al mismo tiempo, reducir el estrés y la ansiedad.
Las técnicas de relajación incluyen prácticas como la respiración profunda con el abdomen, meditaciones guiadas y el enfoque activo en relajar los músculos.
13. Cafeína
Beber una bebida con cafeína, como café, té o refrescos, a veces puede ayudar a aliviar el dolor de cabeza.
Algunos analgésicos diseñados para los dolores de cabeza incluyen cafeína, ya que el compuesto puede mejorar su eficacia.
Como reseña publicada en el Diario de dolor de cabeza y dolor notas, la cafeína por sí sola puede ayudar a reducir los síntomas de un dolor de cabeza tensional o migraña. La cafeína tiende a relajar los vasos sanguíneos, lo que puede favorecer la circulación y aliviar la tensión.
14. Aceites esenciales
La aromaterapia que usa algunos aceites esenciales también puede aliviar los síntomas del dolor de cabeza. La revisión de 2018 en Niños señaló que la inhalación de aceite esencial de lavanda durante 15 minutos redujo la gravedad de los dolores de cabeza, según un estudio.
Un estudio separado publicado en la revista. Dolor sugirió que el aceite de menta es más eficaz para reducir los dolores de cabeza por tensión que un placebo.
Los olores de los aceites esenciales pueden molestar a algunas personas, y experimentar con diferentes aceites que las personas encuentran relajantes puede ser una forma de aliviar los síntomas del dolor de cabeza.
15. Magnesio
Una revisión de 2015 publicada en la revista Nutrientessugiere que las personas que experimentan regularmente dolores de cabeza en racimo o migrañas pueden tener más probabilidades de tener niveles bajos de magnesio.
Agregar magnesio a la dieta, como suplemento, puede ayudar a reducir los dolores de cabeza o prevenirlos en estos casos.
16. Vitaminas B
Algunas vitaminas B pueden ayudar a proteger contra los dolores de cabeza o reducirlos. Una revisión de 2015 en Biomed Research International señaló que las vitaminas, incluido el ácido fólico y las vitaminas B-6 y B-12, pueden desempeñar un papel en la prevención de las migrañas o en la reducción de los síntomas del dolor de cabeza.
Las vitaminas B están disponibles como suplementos con varias marcas que las personas pueden comprar en línea.
17. Vitamina E
La vitamina E también puede influir en los síntomas del dolor de cabeza. Una revisión de 2015 de los suplementos vitamínicos señaló que la vitamina E podría aliviar el dolor de cabeza y los síntomas de migraña de las migrañas menstruales con un bajo riesgo de efectos secundarios.
Esto puede ser valioso para las mujeres que experimentan migrañas durante su ciclo menstrual, ya que la vitamina E puede ayudar a mantener el equilibrio hormonal para prevenir los síntomas.
Sin embargo, la revisión solicitó estudios más amplios antes de hacer afirmaciones sobre la vitamina.
18. Limite la ingesta de alcohol
Es posible que algunas personas no respondan bien a beber demasiado alcohol. El dolor de cabeza es uno de los efectos secundarios más comunes de la resaca. Esto puede deberse a que el alcohol actúa como diurético, lo que hace que el cuerpo libere más agua a través de la orina.
Este tipo de dolores de cabeza no solo ocurren con episodios de consumo excesivo de alcohol. Incluso con un consumo ligero o moderado, el alcohol puede provocar síntomas de deshidratación leve en algunas personas o empeorar los dolores de cabeza.
Cualquiera que no esté seguro de si el alcohol los afecta de esta manera podría intentar limitar su consumo y ver si cambia o previene sus síntomas.
19. Evite el contacto con productos químicos u otros olores fuertes.
Para las personas que a menudo experimentan migrañas, evitar los olores fuertes puede ser un paso prudente cuando se trata de prevenirlos.
Un estudio de 2013 encontró que los olores de fuentes como perfumes u otros químicos de olor fuerte pueden desencadenar migrañas después de unos pocos minutos de exposición.
Puede ser útil que las personas eviten las fuentes de estos olores, como los grandes almacenes, otras personas que usan mucho perfume o los olores químicos de los productos de limpieza.
¿Qué tipo de dolor de cabeza es?
Hay muchos tipos diferentes de dolor de cabeza y un remedio natural puede ser más adecuado que otro para aliviar un tipo específico. Algunos tipos comunes de dolor de cabeza incluyen:
- Dolores de cabeza tensionales. El dolor de cabeza más común, a menudo ocurre después de que una persona se ha estresado demasiado y sus músculos se han tensado. Aparece dolor en el centro y la parte superior de la cabeza, que puede sentirse como si tuviera una banda de goma apretada alrededor.
- Dolores de cabeza sinusales. Este tipo implica dolor detrás de los ojos y la nariz y una sensación general de congestión en la cabeza. Un dolor de cabeza similar ocurre cuando una persona tiene resaca.
- Dolores de cabeza en racimo. Estos dolores de cabeza pueden aparecer a lo largo del día, provocando un dolor punzante y agudo que se produce en un punto de la cabeza.
- Migrañas Las migrañas suelen causar un dolor punzante detrás de los ojos que crece y pulsa por toda la cabeza. La persona también puede volverse muy sensible a la luz, la actividad o el movimiento.
Quitar
Existen varios remedios naturales y caseros que las personas pueden intentar para deshacerse de un dolor de cabeza sin usar medicamentos. Algunos de estos pueden funcionar mejor con diferentes tipos de dolor de cabeza.
Al final, es posible que algunos dolores de cabeza aún no respondan a estos métodos, y tomar un medicamento de venta libre, como ibuprofeno (Advil), acetaminofeno (Tylenol) o naproxeno (Aleve), puede brindar alivio.
Es fundamental no ignorar un dolor de cabeza persistente. Un síntoma continuo puede ser un signo de un problema subyacente. Es posible que las personas deseen hablar con un médico sobre un dolor de cabeza persistente o particularmente intenso junto con otros síntomas para encontrar y resolver un problema.
