Los mejores suplementos para bajar la presión arterial
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La presión arterial alta es un problema común. Una persona puede reducir su presión arterial siguiendo una dieta saludable, haciendo ejercicio y evitando fumar. ¿Puede ayudar también tomar suplementos dietéticos, incluidas vitaminas, minerales o hierbas?
Según la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA), casi la mitad de todos los adultos en los Estados Unidos tienen presión arterial alta, también llamada hipertensión.
Tener hipertensión aumenta el riesgo de que una persona sufra insuficiencia cardíaca, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Llevar un estilo de vida saludable puede reducir la presión arterial. Esto incluye llevar una dieta saludable y baja en sal, hacer ejercicio con regularidad, mantener un peso saludable, no fumar y limitar la ingesta de alcohol. Para algunas personas, los médicos también recomiendan medicamentos que reducen la presión arterial.
Según algunas fuentes, los tratamientos naturales y los suplementos dietéticos pueden ayudar a reducir la hipertensión. ¿Funcionan estos suplementos y son seguros?
En este artículo, investigamos la investigación sobre suplementos para reducir la presión arterial, explorando su efectividad, riesgos y alternativas.
¿Funcionan los suplementos?
Alguna evidencia sugiere que ciertos suplementos podrían ayudar a reducir la presión arterial. Sin embargo, la mayoría de los estudios relevantes han sido de baja calidad o han incluido tamaños de muestra pequeños.
Los médicos no recomiendan habitualmente suplementos para la hipertensión. Según la AHA, "No hay píldoras, vitaminas o bebidas especiales que puedan sustituir los medicamentos recetados y las modificaciones del estilo de vida".
La AHA recomienda hablar con un médico antes de tomar cualquier suplemento para reducir la presión arterial porque es posible que los suplementos no funcionen como se anuncia y algunos pueden aumentar la presión arterial.
Las siguientes secciones analizan la evidencia detrás de algunos suplementos comunes que las personas toman para reducir la presión arterial alta.
Potasio
El potasio es un mineral que juega un papel clave en la regulación de la presión arterial. Cuando demasiada sal o sodio en los alimentos aumenta la presión arterial de una persona, el potasio elimina el sodio del cuerpo.
El sodio causa presión arterial alta porque impide que los riñones eliminen el agua del cuerpo de manera eficiente. Llevar un exceso de agua conduce a un aumento de la presión arterial.
El potasio ayuda a reducir la presión arterial de dos maneras:
- haciendo que el cuerpo elimine más sodio en la orina
- relajando las paredes de los vasos sanguíneos
Los autores de una revisión de estudios de 2017 informan que los suplementos de potasio podrían ayudar a disminuir la presión arterial sistólica y diastólica.
El efecto fue más fuerte en personas que tenían dietas altas en sodio, personas que tenían una ingesta baja de potasio antes del estudio y personas que no tomaban medicamentos para la presión arterial.
Sin embargo, los suplementos de potasio pueden ser perjudiciales para las personas con trastornos renales. Al igual que con cualquier suplemento, es una buena idea consultar a un médico antes de probar un suplemento de potasio.
La AHA recomienda comer alimentos con alto contenido de potasio para ayudar a controlar la presión arterial. Éstos incluyen:
- damáscos secos
- Espinacas
- Tomates
- aguacates
- champiñones
- ciruelas pasas o jugo de ciruelas pasas
- yogur o leche descremados o bajos en grasa
Magnesio
El magnesio es otro mineral que juega un papel importante en la regulación de la presión arterial. Apoya muchos procesos en el cuerpo, incluida la función muscular y nerviosa, el sistema inmunológico y la síntesis de proteínas.
Los autores de una revisión de 2016 concluyen, después de haber analizado los resultados de 34 ensayos, que los suplementos de magnesio pueden reducir la presión arterial. Dicen que tomar 300 miligramos (mg) de magnesio por día durante 1 mes puede aumentar los niveles de magnesio lo suficiente como para reducir la presión arterial alta.
La cantidad diaria recomendada de magnesio para adultos es de 310 a 420 mg.
Según la Oficina de Suplementos Dietéticos (ODS), una dieta rica en magnesio también puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2.
Los alimentos ricos en magnesio incluyen:
- Almendras
- Espinacas
- anacardos
- miseria
- frijoles negros
- aguacates
- papas
- arroz integral
- yogur descremado o bajo en grasa
Fibra dietética
La fibra dietética es importante para mantener el corazón y el intestino sanos. Comer suficiente fibra dietética puede ayudar a reducir:
- niveles de colesterol
- presión sanguínea
- el riesgo de enfermedad cardiovascular
Una revisión de 2018 informa que algunos suplementos de fibra dietética pueden reducir la presión arterial diastólica y sistólica. Una revisión de 2005 sugiere que complementar la dieta con aproximadamente 12 gramos de fibra por día podría ayudar a reducir la presión arterial en una pequeña cantidad.
La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) recomienda consumir 25 gramos de fibra por día y tenga en cuenta que la mayoría de las personas en los EE. UU. No consumen esta cantidad.
Agregar muchos alimentos saludables ricos en fibra a la dieta puede ayudar, y los suplementos de fibra pueden ser una buena alternativa.
Ácido fólico
La presión arterial alta puede ser particularmente dañina durante el embarazo, cuando los médicos la llaman hipertensión gestacional. Si una mujer no recibe tratamiento para este problema, puede provocar complicaciones como preeclampsia, accidente cerebrovascular, parto prematuro y bajo peso al nacer.
Un estudio de 2018 encontró que tomar suplementos que contienen ácido fólico disminuyó el riesgo de hipertensión gestacional y preeclampsia.
El ácido fólico es una vitamina B y consumir suficiente cantidad de esta vitamina durante el embarazo puede ayudar a prevenir anomalías en el nacimiento. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que las mujeres que puedan quedar embarazadas tomen 400 microgramos de ácido fólico por día.
Muchas vitaminas prenatales contienen ácido fólico, que también está disponible como suplemento independiente.
En las personas que no están embarazadas, los investigadores aún deben determinar si el ácido fólico tiene algún efecto sobre la presión arterial alta.
Coenzima Q10
La coenzima Q10 (CoQ10) es una sustancia natural que se encuentra en el cuerpo y juega un papel importante en la química celular. Ayuda a las células a producir energía.
Algunos científicos creen que este suplemento puede reducir la presión arterial al actuar como antioxidante y evitar que se formen depósitos de grasa en las arterias.
Sin embargo, según el ODS, "La pequeña cantidad de evidencia actualmente disponible sugiere que la CoQ10 probablemente no tiene un efecto significativo sobre la presión arterial". Además, señala la organización, la investigación sobre los beneficios para las enfermedades cardíacas no ha sido concluyente.
Una revisión Cochrane de 2016 encontró que tomar suplementos de CoQ10 no afectó significativamente la presión arterial, en comparación con el placebo. Los investigadores concluyen que la determinación definitiva de los efectos requerirá más estudios bien realizados.
Otros suplementos
Según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa, varios otros suplementos pueden ayudar a reducir la presión arterial, que incluyen:
- cacao
- ajo
- Semilla de lino
- té verde o negro
- probióticos
- roselleHibiscus sabdariffa)
- aceite de pescado u otros que incluyan ácidos grasos omega-3
Los autores señalan, sin embargo, que la evidencia de los efectos de estos suplementos es limitada y que pueden reducir la presión arterial solo un poco, si es que lo hacen.
Que evitar
Las personas deben tener cuidado con cualquier afirmación de que un suplemento puede reducir significativamente la presión arterial alta.
Los suplementos no están regulados por la FDA y su calidad y contenido pueden variar.
Hable con un médico antes de tomar cualquier suplemento dietético. Algunos pueden tener efectos adversos y pueden interactuar con medicamentos, incluidos los para la presión arterial alta.
Un médico puede aconsejarle sobre los posibles beneficios y efectos secundarios, y puede recomendar una marca más confiable.
Una persona con hipertensión se beneficiará al evitar sustancias que pueden elevar la presión arterial, que incluyen:
- alcohol
- cafeína
- anticonceptivos orales
- medicamentos antiinflamatorios no esteroides o AINE, como ibuprofeno
- corticosteroides sistémicos
- antidepresivos
- algunos antipsicóticos
Alternativas
En la mayoría de los casos, la presión arterial alta se puede prevenir y controlar. Las personas a menudo pueden controlar su presión arterial al:
- consumir menos sodio
- comer menos grasas, especialmente grasas saturadas
- Tener una dieta rica en frutas y verduras frescas.
- mantenerse físicamente activo
- evitando fumar
- tratar la apnea del sueño, si está presente
Si estos cambios no son suficientes, un médico puede recomendar tomar medicamentos que ayuden a reducir la presión arterial alta.
Obtenga más información sobre las formas naturales de reducir la presión arterial aquí.
Resumen
La presión arterial alta es un problema común. Alguna evidencia científica sugiere que ciertos suplementos, incluidos el potasio, el magnesio y el ácido fólico, podrían reducir la presión arterial.
Sin embargo, las organizaciones oficiales recomiendan cambios en el estilo de vida y, cuando sea apropiado, medicamentos antihipertensivos.
Hable con un médico antes de tomar cualquier suplemento nutricional.
COMPRAR SUPLEMENTOS
Los suplementos de este artículo están disponibles para comprar sin receta. Las personas pueden elegir entre una variedad de productos en farmacias, tiendas de salud y en línea.
- suplementos de potasio
- suplementos de magnesio
- suplementos de fibra dietética
- suplementos de ácido fólico
- Suplementos de CoQ10
