¿Qué alimentos alivian las náuseas?
Si las personas sienten náuseas, el solo hecho de pensar en la comida puede hacerlas sentir peor. Sin embargo, es importante alimentar el cuerpo y asentar el estómago.
Las personas pueden sentir náuseas por diversas razones, como:
- virus
- comida envenenada
- tratamientos contra el cancer
- cinetosis
- el embarazo
- problemas digestivos
Descansar lo suficiente y beber líquidos puede ayudar a controlar las náuseas, pero también lo puede hacer comer ciertos alimentos. En este artículo, analizamos qué alimentos pueden ayudar a aliviar las náuseas.
Jengibre
La gente ha usado tradicionalmente el jengibre para tratar las náuseas. Los gingeroles y los shogaoles son componentes del jengibre que pueden estimular el vaciado del estómago y ayudar a aliviar la sensación de náuseas.
Una revisión de estudios analizó los efectos del jengibre sobre las náuseas y los vómitos en casos de síntomas inducidos por el embarazo. Cuatro ensayos controlados aleatorios mostraron que el jengibre fue más eficaz que un placebo para reducir la intensidad de las náuseas y la frecuencia de los vómitos en mujeres embarazadas.
Los autores de la revisión también encontraron que el jengibre fue más efectivo que un placebo para tratar las náuseas matutinas, los mareos y las náuseas inducidas por la quimioterapia.
Las personas pueden agregar jengibre a los caldos o agregar jengibre fresco en rodajas al agua caliente o infusiones de hierbas. El ginger ale también es una buena opción, al igual que comer jengibre cristalizado.
Caldo
El caldo de pollo o de verduras puede ser una buena fuente de nutrientes que son fáciles de digerir cuando una persona siente náuseas.
Si las personas beben menos o pierden líquidos a través del sudor y los vómitos, los caldos pueden ayudar a reponer los líquidos, la sal y los electrolitos perdidos.
Dieta BRAT
BRAT significa:
- Plátanos
- Arroz
- Coba
- Tostado
Las personas pueden encontrar estos alimentos más fáciles de comer porque son suaves y fáciles de digerir.
Los plátanos también son una buena fuente de energía y nutrientes. Tienen un alto contenido de potasio, que puede ayudar a reemplazar los electrolitos perdidos a través de los vómitos.
Sin embargo, la dieta BRAT no proporciona suficientes nutrientes para las personas a largo plazo. Puede ayudar durante un breve período de náuseas, pero las personas deben comenzar a agregar una variedad más amplia de alimentos una vez que comiencen a sentirse mejor.
También es vital mantenerse hidratado durante la dieta BRAT. Las personas deben asegurarse de tomar pequeños sorbos de agua con frecuencia. Beber grandes tragos de agua puede alterar un estómago ya inquieto.
Alimentos secos
Junto con las tostadas, otros alimentos secos pueden ser una buena opción para las personas que sienten náuseas, ya que son simples y fáciles de digerir. También tienen poco o ningún olor, lo que puede ayudar a reducir la sensación de náuseas.
Los alimentos secos pueden incluir:
- galletas saladas
- galletas saladas
- tortas de avena
- Pasteles de arroz
Alimentos fríos
Las personas pueden encontrar más fácil comer alimentos fríos cuando se sienten enfermas, ya que a menudo huelen menos que los alimentos calientes. El olor a comida caliente puede aumentar la sensación de náuseas en algunas personas.
Las buenas opciones para los alimentos fríos incluyen:
- un sándwich con proteínas, como mantequilla de maní o ensalada de huevo
- galletas saladas con una pequeña cantidad de queso
- yogur
- Paletas de hielo
Alimentos ricos en proteínas
La mantequilla de maní es un alimento rico en proteínas.
La proteína ayuda al cuerpo a crear enzimas que digieren los alimentos. El cuerpo también usa proteínas para oxigenar la sangre y transportar nutrientes a todas las partes del cuerpo.
Algunas investigaciones sugieren que comer más proteínas que carbohidratos puede ayudar a aliviar las náuseas y los vómitos en las mujeres embarazadas.
Las buenas opciones de alimentos ricos en proteínas incluyen:
- mantequilla de maní
- pez
- pavo
- huevos hervidos
- yogur natural sin azúcar
- tofu horneado (no frito)
Las personas pueden combinar estos alimentos con alimentos blandos, como tostadas, arroz o fideos, para aumentar las calorías.
Resumen
Es posible que las personas no quieran comer mucho cuando sienten náuseas. Sin embargo, consumir pequeñas cantidades de ciertos alimentos puede ayudar a aliviar las náuseas y mantener altos los niveles de energía.
También es vital mantenerse hidratado bebiendo bebidas claras, como agua o refrescos, especialmente para reponer los líquidos perdidos en caso de vómitos.
Otros consejos que pueden ayudar con las náuseas incluyen:
- sentarse erguido después de comer
- evitar la actividad después de comer
- ver televisión, leer un libro o hablar con alguien mientras come como distracción
- comer despacio para ayudar a la digestión
- comer pequeñas cantidades durante el día
- enjuagarse la boca o cepillarse los dientes después de comer para reducir la sensación de náuseas
Si las personas continúan sintiendo náuseas sin ningún alivio, tienen náuseas inexplicables o se sienten incapaces de comer o beber, deben hablar con un médico.
