Todo lo que necesita saber sobre la dieta Noom
La dieta Noom es un plan de pérdida de peso personalizado disponible a través de la aplicación de teléfono del mismo nombre. Los creadores de la aplicación afirman que ayuda a las personas a alcanzar sus objetivos personales de peso.
La aplicación Noom ofrece a sus usuarios un plan de dieta personalizado y acceso a un asesor de salud.
Las personas también pueden usar la aplicación para registrar su dieta y hábitos de ejercicio y para hablar sobre su proceso de pérdida de peso en la plataforma social de Noom.
En este artículo, exploramos la dieta Noom y describimos la investigación sobre su efectividad.
¿Qué es la dieta Noom?
Noom es una aplicación diseñada para ayudar a las personas a perder peso, ponerse en forma y mantenerse saludables. Utiliza un sistema de semáforo único para clasificar los alimentos de acuerdo con la cantidad de calorías que contienen.
Los alimentos "verdes", como las espinacas y el brócoli, son los menos densos en calorías, mientras que los alimentos "rojos" contienen más calorías y deberían constituir menos porciones.
Con estos datos, los creadores de la aplicación desarrollan planes de pérdida de peso personalizados que, según afirman, pueden ayudar a obtener resultados de pérdida de peso duraderos.
Para obtener un plan de pérdida de peso personalizado, una persona deberá comprar una suscripción y responder algunas preguntas en el sitio web o la aplicación de Noom. Luego, el algoritmo diseñará un plan de pérdida de peso que se adapte a las necesidades de la persona.
Poco después de que una persona inicie sesión por primera vez, la aplicación los emparejará con un asesor de salud adecuado. El entrenador proporcionará información y consejos dietéticos relevantes para ayudar a la persona a alcanzar sus objetivos de peso.
Que puedes comer
El sitio web de la dieta Noom recomienda centrarse en "alimentos naturales para bajar de peso" que proporcionan energía y dejan a una persona sintiéndose satisfecha sin proporcionar demasiadas calorías. Los ejemplos incluyen alimentos con un alto contenido de agua, ya que son saciantes.
Una persona debe asegurarse de que su dieta le proporcione:
- una variedad de macronutrientes, como proteínas y carbohidratos
- una gama de micronutrientes, que comprenden vitaminas, minerales y antioxidantes
- una cantidad limitada de grasas saludables o insaturadas
Los alimentos adecuados incluyen:
- Frutas, como toronjas, cerezas, bayas, manzanas Pink Lady, nectarinas, plátano y sandía.
- Vegetales, incluidos vegetales de hojas verdes, pimientos, cebollas, pepinos y champiñones.
- Alimentos ricos en proteínas, como lentejas, frijoles, huevos, pescado y pollo.
El sitio web de Noom también aconseja a las personas que consuman los llamados superalimentos, que son nutricionalmente densos. Los superalimentos incluyen:
- Espinacas
- semillas de chia
- semillas de lino
- arándanos
- piñones
- patatas dulces
- quinua
Las personas que siguen la dieta Noom también pueden encontrar lo siguiente útil para perder peso:
- seguimiento de toda la ingesta de alimentos mediante la aplicación
- bebiendo té verde y mucha agua
- evitar los alimentos procesados y los azúcares añadidos
- desayunando todos los días
- hacer ejercicio regularmente
¿Existe alguna evidencia de su efectividad?
Las aplicaciones como Noom alientan a las personas a autocontrolar su pérdida de peso de forma regular. Un estudio de 2017 encontró que las personas que registran con frecuencia y de manera constante sus hábitos alimenticios experimentan una pérdida de peso más constante y a largo plazo.
Sin embargo, el autocontrol de la pérdida de peso es una práctica que tiende a disminuir rápidamente con el tiempo. Para evitar esto, la aplicación Noom proporciona funciones para motivar a las personas a continuar con el autocontrol.
Estas características incluyen acceso tanto a un asesor de salud como a una plataforma social donde las personas pueden discutir sus desafíos y éxitos en la pérdida de peso con otros usuarios.
Investiga sobre la aplicación Noom
En 2016, algunos investigadores realizaron un estudio sobre la efectividad de la aplicación Noom. El estudio analizó los datos dietéticos de los usuarios de Noom que registraron lo que comieron al menos dos veces al mes durante 6 meses.
De los 35,921 usuarios de Noom, el 77,9% informó una reducción en el peso corporal mientras usaba la aplicación. Los investigadores encontraron que los usuarios que monitoreaban su peso y hábitos dietéticos con mayor frecuencia experimentaban una pérdida de peso más constante.
En un estudio separado, también de 2016, los investigadores utilizaron Noom para ofrecer un programa de prevención de la diabetes (DPP) a 43 participantes con prediabetes. Al comienzo del estudio, cada participante tenía sobrepeso u obesidad. El propósito del estudio fue investigar la eficacia del DPP para promover la pérdida de peso entre los participantes.
Los participantes habían experimentado una pérdida de peso significativa en la semana 16 y 24 de uso del DPP. De los 36 participantes que completaron el estudio, el 64% perdió más del 5% de su peso corporal.
Sin embargo, el estudio no comparó la dieta Noom con ninguna otra aplicación o dieta. Por lo tanto, es difícil saber si la dieta Noom es más efectiva que otras estrategias de pérdida de peso.
Posibles riesgos
Una limitación de la aplicación Noom es que no permite al usuario registrar información sobre nutrientes que no sean calorías. Sin embargo, una dieta saludable debe contener una buena cantidad de micronutrientes, como vitaminas y minerales.
Como resultado de esta limitación, las personas que usan la aplicación Noom tendrán información incompleta sobre la salubridad de sus elecciones de alimentos. También significa que los médicos y dietistas pueden ser reacios a recomendar la aplicación.
Además, algunos entrenadores de Noom no cuentan con la certificación de la Junta Nacional de Entrenamiento de Salud y Bienestar. Esta certificación requiere que un entrenador cumpla con el estándar mínimo de conocimientos y habilidades necesarias para el entrenamiento de salud y bienestar.
Los entrenadores sin esta certificación podrían ofrecer consejos inapropiados.
Además, las personas que tienen un historial médico complicado deben tener especial cuidado al usar Noom o aplicaciones similares para perder peso. Estas personas deben buscar asesoramiento adicional sobre la pérdida de peso de un médico, dietista u otro profesional de la salud.
Resumen
Noom es una aplicación de pérdida de peso que brinda acceso a un asesor de salud y un plan de pérdida de peso personalizado. Sus creadores afirman que estas herramientas, más el contador de calorías de los alimentos preciso, pueden ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos de peso.
Hasta ahora, las investigaciones sugieren que la aplicación Noom puede ser una ayuda eficaz para perder peso. Sin embargo, los investigadores aún no han comparado Noom con otras aplicaciones o métodos para perder peso.
Las personas con problemas de salud subyacentes deben tener especial cuidado al usar Noom o aplicaciones de pérdida de peso similares. Pueden requerir el consejo de un médico o dietista para garantizar una pérdida de peso segura.
