¿Qué causa los mareos después de un entrenamiento?
Sentirse mareado después de un entrenamiento es algo común. A menudo, es el resultado de algo menor, como una deshidratación leve.
En otros casos, sin embargo, puede indicar una condición subyacente que requiere tratamiento.
En este artículo, enumeramos siete posibles causas de mareos después del ejercicio y discutimos tratamientos y métodos de prevención.
Causas
Las posibles razones para sentirse mareado después de un entrenamiento incluyen:
1. Esfuerzo excesivo
El esfuerzo excesivo ocurre cuando las personas se esfuerzan demasiado durante la actividad física. Los signos de sobreesfuerzo incluyen:
- mareo
- sensación de desmayo
- aturdimiento
- náusea
- dificultad para respirar
- sed
- vomitando
Según una investigación de 2015, las lesiones relacionadas con el esfuerzo excesivo representan el 36,2% de todas las lesiones que ocurren en las instalaciones de fitness.
Sin embargo, el esfuerzo excesivo no solo ocurre en los gimnasios o en las clases de ejercicios. Puede suceder durante cualquier actividad.
2. Uso de máquinas de movimiento continuo
El tipo de ejercicio que hace una persona puede influir en si se siente mareado.Por ejemplo, el uso de una máquina elíptica o una cinta de correr, que implican un movimiento continuo, es más probable que cause mareos.
Algunas personas experimentan aturdimiento o mareos cuando bajan de la máquina. Pueden sentir que todavía se están moviendo cuando no lo están.
Esta experiencia se llama vértigo. Otros experimentan mareos como síntoma de cinetosis.
3. Deshidratación
La deshidratación ocurre cuando el cuerpo pierde más agua de la que ingiere. Aunque la deshidratación es más común en niños y adultos mayores, puede afectar a personas de cualquier edad.
Los adultos sanos tienen más probabilidades de sufrir deshidratación debido a una enfermedad leve o una actividad física intensa, especialmente durante el clima cálido.
Los síntomas de la deshidratación incluyen:
- mareo
- boca seca
- sed extrema
- sentirse mareado o mareado
- micción menos frecuente
- cansancio
- debilidad
Incluso una deshidratación leve, que es una pérdida de solo 1 a 2% del peso corporal, puede causar estos síntomas. Muchas personas piensan que la sed es uno de los primeros signos de deshidratación, pero cuando alguien siente sed, ya está experimentando deshidratación.
4. Falta de oxígeno
La respiración inadecuada durante el ejercicio significa que algunas personas no ingieren suficiente oxígeno para satisfacer las necesidades de sus músculos.
Durante el ejercicio, los músculos utilizan más oxígeno de lo habitual. Es por eso que la frecuencia cardíaca y la respiración se aceleran para facilitar una mayor ingesta de oxígeno.
Las personas que no respiran con suficiente frecuencia o profundidad pueden experimentar un nivel de oxígeno en el cerebro inferior al óptimo. El mareo es una señal de que el cerebro necesita más oxígeno.
5. Presión arterial baja
La presión arterial es la fuerza de la sangre que empuja contra las paredes de las arterias. En la mayoría de las personas, la presión arterial saludable es menos de 120/80 milímetros de mercurio (mm Hg). Las personas que tienen presión arterial baja o hipotensión tendrán una lectura de menos de 90/60 mm Hg.
La presión arterial suele estar en su nivel más bajo dentro de una hora de ejercicio. Sin embargo, algunas personas pueden notar una caída más repentina.
Además de los mareos, los síntomas de hipotensión incluyen:
- visión borrosa
- desmayo
- fatiga
- perdida de concentracion
- náusea
Las actividades vigorosas con mayor frecuencia causan presión arterial baja, aunque cualquier actividad puede desencadenarla. Algunas personas con hipotensión sienten síntomas simplemente si se levantan demasiado rápido.
La hipotensión puede ser una causa de mareos inducidos por el ejercicio durante el embarazo. También es el resultado de la deshidratación, problemas cardíacos y el uso de ciertos medicamentos.
6. Nivel bajo de azúcar en sangre
La hipoglucemia, o bajo nivel de azúcar en sangre, ocurre cuando el nivel de glucosa (azúcar) en la sangre es muy bajo.
El azúcar es la principal fuente de energía del cuerpo. Durante el ejercicio, los músculos utilizan más glucosa de lo habitual. Como resultado, algunas personas experimentan niveles bajos de azúcar en sangre durante o después del esfuerzo físico.
Los síntomas de la hipoglucemia incluyen:
- mareo
- ansiedad
- torpeza
- fatiga
- hambre
- irritabilidad
- sacudida
- transpiración
Es más probable que las personas experimenten hipoglucemia si no han comido mucho antes de hacer ejercicio. Este puede ser un problema común para quienes hacen ejercicio a primera hora de la mañana.
7. Arritmia cardíaca
Una arritmia cardíaca es un latido cardíaco anormal. Las arritmias pueden hacer que el corazón lata demasiado rápido, demasiado lento o de manera irregular. Muchas afecciones pueden causar arritmias, incluidas afecciones cardíacas y estrés emocional.
El ejercicio también puede desencadenar o empeorar una arritmia cardíaca, especialmente en personas que padecen enfermedades cardíacas.
No todas las arritmias causan síntomas, pero cuando ocurren, estos incluyen:
- mareo
- cambio en los latidos del corazón
- desmayo
- aturdimiento
- dificultad para respirar
- transpiración
Incluso cuando se presentan síntomas, no significa necesariamente que una persona tenga un problema grave. Sin embargo, siempre es importante consultar a un médico en caso de arritmias persistentes.
Tratamiento
El tratamiento para sentirse mareado después de un entrenamiento depende de la causa subyacente del problema.
En algunos casos, el tratamiento es sencillo y directo. En otros, puede ser necesario consultar a un médico para realizar más investigaciones y recibir atención médica.
Descansar y respirar
Cuando se producen mareos como resultado de un esfuerzo excesivo, respiración inadecuada o presión arterial baja, las personas pueden intentar lo siguiente:
- Enfríe y descanse unos minutos.
- Siéntese y coloque la cabeza entre las rodillas, lo que aumenta el flujo sanguíneo al cerebro.
- Practica la respiración profunda durante varios minutos, asegurándote de inhalar y exhalar lentamente.
- Cuando haga ejercicio, practique conscientemente inhalar y exhalar a un ritmo regular.
Cuando se producen mareos mientras se usa una cinta de correr u otra máquina que usa movimiento continuo, las personas deben agarrarse con fuerza a los rieles y reducir la velocidad hasta que sea seguro detenerse. Estas acciones pueden prevenir caídas peligrosas.
Evite caminar o conducir hasta que el mareo desaparezca.
Hidratar
El único tratamiento para la deshidratación es reemplazar líquidos y electrolitos. Para la mayoría de las personas, beber agua o una bebida deportiva resolverá los síntomas.
Algunas personas pueden necesitar una solución de rehidratación oral de venta libre, que contiene agua y electrolitos.
Las personas deben beber suficiente líquido durante el día para que su orina sea de color amarillo pálido. Si hace ejercicio durante un clima muy caluroso o húmedo, trate de beber líquidos fríos para ayudar a refrescarse. El cuerpo absorbe mejor los líquidos fríos que los más calientes.
Para evitar la deshidratación en el futuro, las personas deben tomar sorbos de líquidos todo el día antes, durante y después del ejercicio. Por lo general, beber pequeñas cantidades con frecuencia es mejor que beber grandes cantidades con menos frecuencia.
La deshidratación severa requiere atención médica.
Come algo
Las personas pueden aumentar los niveles bajos de azúcar en sangre comiendo algo. Los carbohidratos saludables son los mejores para tratar los niveles bajos de azúcar en la sangre, por lo que es posible que las personas deseen tener a mano un plátano o algunos dátiles.
Beber un vaso de jugo de fruta puede proporcionar un alivio más rápido de los síntomas de la hipoglucemia.
Sin embargo, es una buena idea continuar con una comida o un refrigerio que contenga granos integrales y proteínas para evitar otra caída de azúcar en la sangre.
Atención médica
Si los síntomas persisten o reaparecen a pesar de tomar las medidas necesarias para dejar de sentirse mareado después del ejercicio, puede ser necesario hablar con un médico.
Un médico puede buscar una razón subyacente del mareo, como:
- diabetes
- problemas cardíacos, incluida la arritmia
- el embarazo
- deshidratación severa
- hipoglucemia severa
Pueden recetar medicamentos o tratamientos médicos para la diabetes y los problemas cardíacos. En casos de deshidratación severa o hipoglucemia severa, puede ser necesario recibir tratamiento urgente con líquidos intravenosos o glucosa intravenosa.
Prevención
Los siguientes consejos pueden reducir el riesgo de sufrir mareos después de un entrenamiento:
- aumentando la intensidad de los entrenamientos gradualmente
- evitando empujar el cuerpo demasiado fuerte
- practicar la respiración regular durante los ejercicios
- considerar hacer Pilates o yoga, ya que estas actividades pueden enseñar a las personas a regular su respiración
- beber muchos líquidos antes, durante y después de los entrenamientos
- tomar un refrigerio de carbohidratos complejos y proteínas magras aproximadamente una hora antes de un entrenamiento
- dejar de fumar
Cuando ver a un doctor
Si el mareo persiste, las personas deben consultar a su médico. Un médico puede investigar el problema y verificar las condiciones de salud subyacentes.
Las personas deben buscar atención médica urgente si experimentan repentina o frecuentemente los síntomas de una arritmia cardíaca.
También es necesario buscar atención de urgencia para los síntomas graves de otras afecciones, como:
- confusión y desorientación
- fatiga extrema
- incapacidad para retener líquidos
- pérdida de consciencia
Resumen
A menudo, sentirse mareado después de un entrenamiento no es motivo de preocupación. Por lo general, indica que alguien se está esforzando demasiado o que no ha comido ni bebido lo suficiente antes de hacer ejercicio.
Si el mareo solo ocurre cuando se usa una cinta de correr o una máquina similar, puede sugerir vértigo.
Ocasionalmente, sentirse mareado después de un entrenamiento puede significar que una persona tiene la presión arterial baja, especialmente si está embarazada. Con menos frecuencia, los mareos después del ejercicio indican un problema cardíaco o diabetes.
Las personas que experimentan mareos frecuentes o graves deben consultar a un médico.
