¿Cómo afecta el alcohol a su sueño?
Un nuevo estudio evalúa el efecto del consumo de alcohol en la calidad reparadora del sueño. Los hallazgos pueden hacer que desee cambiar sus hábitos de bebida, e implícitamente, sus hábitos de sueño.
Las consecuencias negativas del alcohol para la salud son numerosas. Desde resultados más alarmantes como el cáncer hasta inconvenientes más "cosméticos" como los signos prematuros del envejecimiento, las bebidas alcohólicas parecen ocultar una serie de efectos tóxicos que pueden afectar lentamente nuestra salud.
La mayoría de nosotros probablemente pensamos que, a menos que alguien tenga dependencia del alcohol o beba mucho, está fuera del alcance negativo del alcohol. Pero cada vez más estudios apuntan a una conclusión diferente.
Un estudio reciente informado por Noticias médicas hoy, por ejemplo, sugirió que una sola bebida puede acortar nuestra vida útil. El jurado aún está deliberando sobre si beber con moderación es bueno para usted, pero algunos estudios han sugerido que incluso los bebedores ligeros tienen riesgo de cáncer debido a su consumo de alcohol.
Un nuevo estudio, realizado por investigadores con sede en Finlandia, se suma a estas nefastas perspectivas. Julia Pietilä, investigadora de la Facultad de Ciencias Biomédicas e Ingeniería de la Universidad Tecnológica de Tampere en Finlandia, es la primera autora del artículo, que fue publicado en la revista Salud Mental JMIR.
Estudiar el alcohol y la calidad del sueño.
El hecho de que el estudio utilizó información de la vida real lo hace único. Pietilä y sus colegas examinaron datos de 4.098 hombres y mujeres de entre 18 y 65 años, cuya variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) se registró en condiciones no controladas del mundo real utilizando un dispositivo especial.
Como escriben los autores, "La asociación entre la ingesta aguda de alcohol y los cambios fisiológicos aún no se ha estudiado en entornos no controlados del mundo real".
Los científicos tuvieron acceso a las grabaciones de HRV del sueño desde un mínimo de 2 noches: una en la que los participantes habían consumido alcohol y otra en la que no.
La VFC mide las variaciones en el tiempo entre los latidos del corazón, variaciones que están reguladas por el sistema nervioso autónomo.
El sistema nervioso autónomo comprende el sistema nervioso simpático y el sistema nervioso parasimpático. El primero controla la respuesta de lucha o huida, mientras que el segundo es responsable del estado de "descanso y digestión".
Por lo tanto, las mediciones de la VFC permitieron a los investigadores evaluar la calidad del estado de reposo de los participantes. Los científicos examinaron las primeras 3 horas de sueño de los participantes después de beber alcohol.
La ingesta de alcohol se dividió en "baja", "moderada" y "alta", categorías que se calcularon en función del peso corporal de los participantes.
los Pautas dietéticas para estadounidenses defina el consumo moderado como hasta una bebida al día para las mujeres y hasta dos bebidas diarias para los hombres.
Incluso el consumo bajo y moderado afecta el sueño
El estudio reveló que el alcohol redujo la calidad reparadora del sueño. Específicamente, una ingesta baja de alcohol disminuyó la recuperación fisiológica que el sueño proporciona normalmente en un 9,3 por ciento.
Se demostró que incluso una sola bebida afectaba la calidad del sueño. El consumo moderado de alcohol redujo la calidad del sueño reparador en un 24 por ciento y la ingesta alta de alcohol hasta en un 39,2 por ciento.
Estos resultados fueron similares para hombres y mujeres, y el consumo de alcohol afectó tanto a las personas sedentarias como a las activas.
Curiosamente, los efectos nocivos del alcohol fueron más pronunciados entre los jóvenes que entre los adultos mayores.
El coautor del estudio, Tero Myllymäki, profesor del Departamento de Tecnología Deportiva y Fisiología del Ejercicio de la Universidad de Jyväskylä en Finlandia, comenta sobre los hallazgos, diciendo: “Cuando eres físicamente activo o más joven, es fácil, incluso natural, para sentirte invencible ".
"Sin embargo, la evidencia muestra que a pesar de ser joven y activo, todavía es susceptible a los efectos negativos del alcohol en la recuperación cuando está dormido".
"Es difícil exagerar la importancia del sueño, tanto en términos de calidad como de cantidad", añade el profesor Myllymäki.
“Si bien es posible que no siempre podamos agregar horas a nuestro tiempo de sueño, con una idea de cómo nuestros comportamientos influyen en la calidad reparadora de nuestro sueño, podemos aprender a dormir de manera más eficiente. Un pequeño cambio, siempre que sea el correcto, puede tener un gran impacto ".
