¿Cómo deshacerse de una papada?
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Ver una papada en el espejo puede ser un signo de aumento de peso u obesidad, pero no siempre es así.
Hay muchos ejercicios que se enfocan en la grasa debajo del mentón y el cuello. También existen otros tratamientos que pueden usarse para apoyar estas actividades.
Ejercicios
Hay muchos ejercicios sencillos para la papada.
Si bien hay poca investigación científica sobre el efecto de estos ejercicios, se dirigen a los músculos del cuello y la cara. Trabajar estos músculos podría ayudar a quemar grasa en estas áreas y puede ser una parte crucial para deshacerse de la papada.
Alrededor del mundo (calentamiento)
Al igual que con cualquier rutina de ejercicios, es importante calentar los músculos para evitar lesiones. Para calentar el cuello, gire suavemente la cabeza hacia adelante y hacia abajo y luego hacia atrás y hacia arriba con un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj. Después de algunas rotaciones, invierta la dirección.
Se utiliza el mismo movimiento circular para estirar la mandíbula. Extienda suavemente la mandíbula hacia la izquierda, luego hacia adelante, luego hacia la derecha y luego hacia atrás, manteniendo cada posición durante uno o dos segundos. Ahora los músculos están calientes y listos para el ejercicio.
Silbar en el techo
Este ejercicio es ideal para fortalecer los músculos y darle un descanso al cuello durante el tiempo que pasa en el escritorio. Siéntese con la espalda recta y los hombros relajados.
Incline la cabeza hacia atrás para mirar al techo. Desde esta posición, cierre los labios en la posición utilizada mientras silba. Los labios deben estar relajados pero lo suficientemente apretados para sentir una contracción en ambos lados del cuello.
Mantenga esta posición durante 10 a 20 segundos dependiendo del nivel de comodidad de la persona. Por lo general, diez repeticiones de este ejercicio son suficientes para una sentada.
Besa el cielo
Este ejercicio es similar al anterior, con algunas diferencias.
Párese derecho y erguido con los brazos y los hombros sueltos y relajados. Incline la cabeza hacia atrás para mirar al techo. Frunce los labios e intenta besar el cielo, extendiéndolos lo más lejos posible del rostro.
Cuando se hace correctamente, los músculos del cuello y la barbilla deben sentirse flexionados pero cómodos. Mantenga esta posición durante 5 a 20 segundos y luego relájese. Repita de 10 a 15 veces por serie.
La pelota aprieta
Tener una herramienta de ejercicio a mano es una manera excelente de ayudar a algunas personas a recordar hacer sus ejercicios.
Para los ejercicios de cuello, puede ser útil mantener una pelota en algún lugar cerca del escritorio, la cama o en un lugar donde una persona hará los ejercicios. El tamaño de la pelota puede variar de 5 a 10 pulgadas según la comodidad personal y debe ser fácil de apretar.
El apretón de pelota se realiza mejor desde una posición sentada con la espalda recta y los hombros relajados.
Coloque la pelota debajo de la barbilla. Use la barbilla para empujar hacia abajo contra la pelota con un movimiento firme y constante. Esto se puede repetir de 10 a 30 veces durante cada sesión.
El tramo de puchero
Otra forma eficaz de apuntar a los músculos de la barbilla y el cuello es hacer un estiramiento de puchero.
De pie o sentado, saque el labio inferior lo más que pueda para formar una cara de puchero. Mantenga la posición durante 3 segundos. Con el labio todavía en plena mueca, use los músculos del cuello para inclinar la barbilla hacia el pecho sin mover la parte superior de la espalda.
Mantenga esta posición durante 3 segundos. Relaje los músculos y comience de nuevo. Repita de 10 a 20 veces o hasta que el cuello sienta el ejercicio.
Goma de mascar
Es posible que masticar chicle no parezca mucho, pero puede ser útil para las personas que buscan deshacerse de la papada de varias maneras.
Un estudio publicado en la revista. Apetito descubrió que las personas que mastican chicle después de una comida pueden sentirse más satisfechas con lo que han comido. Esto hace que sea menos probable que busquen bocadillos adicionales. Masticar chicle puede ayudar a las personas que están perdiendo peso a reducir la cantidad de calorías en su dieta.
Masticar chicle es un ejercicio menor para los músculos de la cara, especialmente la mandíbula. Masticar chicle con regularidad puede contribuir a una pérdida general de grasa en el mentón, aunque probablemente no hará mucho por sí solo.
El bostezo del león
El objetivo de este ejercicio es abrir bien la boca y sacar la lengua lo más posible, como un león bostezando.
Puede ser un gran ejercicio para fortalecer muchos músculos del mentón, el cuello y la cara.
Siéntese o párese con una postura relajada. Abra la boca lo más que pueda mientras extiende la lengua hacia afuera tanto como sea posible.
Cuando se hace correctamente, los músculos del cuello, la barbilla y la mandíbula deben tensarse.
Saque la lengua durante 10 segundos y relájese. Repita este proceso 10 veces y continúe con otro ejercicio.
Causas
La papada es causada por una capa extra de grasa que se desarrolla debajo del mentón.
Algunos factores diferentes se combinan en el cuerpo para crear una papada. Comprender estos factores puede ayudar a comprender las formas de deshacerse de la papada en sí.
Edad
La piel puede comenzar a perder su elasticidad a medida que el cuerpo envejece, lo que puede provocar la aparición de piel extra o flácida que puede contribuir a la papada.
Dieta y peso
Si bien el aumento de peso no siempre es la causa de la papada, puede contribuir a ella. Una dieta alta en calorías, alimentos procesados y grasas no saludables puede influir en el aumento de peso y también en la papada.
Genética
Los genes pueden influir en las personas que desarrollan papada. Cualquier persona con antecedentes familiares de piel con poca elasticidad o papada podría tener más probabilidades de desarrollar una.
Postura
Una mala postura puede debilitar los músculos del cuello y la barbilla. Esto puede contribuir a una papada con el tiempo, ya que la piel circundante pierde su elasticidad cuando no se utilizan los músculos.
Tratos
Además de los ejercicios, las personas también recurren a tratamientos adicionales para la papada.
Máscaras faciales
Hay muchas mascarillas disponibles que pueden ayudar a tensar la piel y reducir la apariencia de papada.
Las máscaras de glicerina y las máscaras de café o té verde pueden ayudar a respaldar los esfuerzos de los ejercicios. Una mascarilla diaria de claras de huevo, miel y jugo de limón también proporciona una reducción de la grasa alrededor del mentón para algunas personas.
Dieta
Una dieta natural puede ayudar a reducir la apariencia de papada, especialmente si es causada por el aumento de peso. Reducir la cantidad de calorías consumidas cada día ayuda a algunas personas.
Beber mucha agua elimina más grasa del cuerpo. Un estudio publicado en la revista. Obesidad descubrió que las personas que bebían agua antes de las comidas perdían más peso que las que no lo hacían.
El agua y los alimentos ricos en agua, como los melones y los pepinos, también pueden ayudar a eliminar más toxinas del cuerpo.
Cirugía
Algunas personas optan por procedimientos invasivos para corregir la papada. Hay tres procedimientos principales para tratar la papada:
- Mesoterapia: la mesoterapia consiste en inyectar compuestos en el mentón que disuelven la grasa. El proceso puede tardar hasta 6 meses y puede requerir más de 100 inyecciones en algunas personas. Si se hace incorrectamente, puede causar daño a los nervios.
- Lipoescultura: La lipoescultura trata la papada eliminando la grasa mediante succión o con láser. La lipoescultura no creará más elasticidad en la piel; solo eliminará la grasa.
- Kybella: este medicamento está aprobado por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA). Un solo tratamiento implica hasta 50 inyecciones del fármaco en el tejido graso. Una persona puede tener hasta seis tratamientos individuales, que deben tener mensualmente.
Estas opciones pueden causar efectos secundarios como hinchazón, hematomas o dolor. La papada aún puede regresar si el estilo de vida no cambia para mantenerla.
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