Cómo perder peso de agua de forma natural
El peso del agua, también llamado edema, es muy común y rara vez es motivo de preocupación. Sin embargo, puede sentirse incómodo y puede causar hinchazón o hinchazón no deseada en el cuerpo.
Este artículo describe consejos sencillos y saludables para un estilo de vida para combatir el peso del agua.
Datos rápidos sobre el peso del agua:
- El agua normalmente constituye del 50 al 60 por ciento del peso corporal total de un adulto. Cualquier exceso de agua retenida en el cuerpo se denomina "peso del agua".
- Cuando el agua se acumula en el cuerpo, puede causar hinchazón e hinchazón, especialmente en el abdomen, las piernas y los brazos.
- Los niveles de agua pueden hacer que el peso de una persona fluctúe entre 2 y 4 libras en un solo día.
- La retención severa de agua puede ser un síntoma de enfermedad cardíaca o renal. Más a menudo, es temporal y desaparece por sí solo o con algunos cambios simples en el estilo de vida.
Formas de perder peso con el agua
Hay una variedad de formas en que una persona puede perder peso de agua de forma rápida y natural. Analizamos las técnicas más efectivas:
1. Reducir la ingesta de sodio (sal)
Un primer paso fácil para superar el peso del agua es reemplazar los alimentos ricos en sodio con equivalentes bajos en sodio.
Demasiado sodio o sal puede provocar una retención inmediata de agua. Esto se debe a que el cuerpo necesita mantener equilibrada la proporción de sodio a agua para funcionar correctamente, por lo que retendrá el agua si se consume demasiada sal.
Las últimas pautas dietéticas para los estadounidenses recomiendan no más de 2,300 miligramos (mg) de sodio por día. Un estadounidense promedio consumirá más de 3.400 mg al día.
La sal de mesa es muy rica en sodio, pero el 75 por ciento del sodio que consumen las personas está oculto en los alimentos procesados. Estos incluyen queso, embutidos, pan, comidas congeladas, mezclas de sopas y bocadillos salados.
Los alimentos naturales, como verduras, nueces y semillas, son muy bajos en sodio. Algunos alimentos pueden incluso reducir los niveles de sodio, incluidos los plátanos, los aguacates y las verduras de hoja.
2. Bebe más agua
Si bien es contradictorio, beber agua en realidad puede reducir el peso del agua. La deshidratación puede hacer que el cuerpo retenga más agua para compensar la falta de agua entrante.
El agua también mejora la función renal, permitiendo que el exceso de agua y sodio se eliminen del sistema.
Los adultos deben beber alrededor de 2 litros de agua al día. Reemplazar las bebidas azucaradas con agua pura es una excelente manera de satisfacer las necesidades diarias de agua del cuerpo.
3. Reducir la ingesta de carbohidratos
Los carbohidratos, o carbohidratos, también hacen que el cuerpo almacene más agua. Cuando comemos carbohidratos, la energía que no usamos de inmediato se almacena como moléculas de glucógeno. Cada gramo (g) de glucógeno viene con 3 g de agua adjuntos.
Reducir los carbohidratos es una forma rápida de agotar las reservas de glucógeno, lo que significa que también se reducirá el peso del agua.
Según la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina, los adultos necesitan al menos 130 g de carbohidratos para funcionar todos los días, pero la dieta estadounidense promedio incluye mucho más que esto.
Los carbohidratos comunes incluyen pan, arroz y pasta. Reemplazar algunas fuentes diarias de carbohidratos con alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, huevos y productos de soya, puede reducir la acumulación de peso de agua.
4. Suplementos
La vitamina B-6 y el óxido de magnesio pueden ser remedios naturales eficaces para la retención de líquidos.
Estos suplementos funcionan con los riñones para ayudar al cuerpo a eliminar el exceso de agua y sodio del sistema.
Los estudios demuestran que estos dos suplementos son muy eficaces para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual o síndrome premenstrual, incluida la retención de agua. También pueden reducir la hinchazón abdominal, la hinchazón de las piernas y la sensibilidad de los senos.
Es mejor que alguien hable con un médico antes de tomar nuevos suplementos, ya que pueden tener efectos secundarios o interacciones con otros medicamentos.
5. Ejercicio
El ejercicio permite que el cuerpo sude más agua. Esto hace que el peso del agua baje inmediatamente después del ejercicio.
Un entrenamiento también estimula el flujo sanguíneo y mejora la circulación, lo que puede reducir la acumulación de líquido en todo el cuerpo, especialmente en las piernas y los pies.
El ejercicio reduce aún más el peso del agua al quemar las reservas de energía de glucógeno. Sin embargo, reponer los líquidos perdidos es vital después de cualquier actividad física para evitar la deshidratación.
6. Pastillas de agua
Las píldoras de agua pueden tratar la retención leve de líquidos, según lo prescrito por un médico. Estas píldoras funcionan como diuréticos, lo que significa que hacen que una persona orine con más frecuencia. La micción permite que el cuerpo elimine el exceso de agua y sodio.
Las píldoras de agua no se recomiendan para uso prolongado. Siempre deben usarse según las instrucciones de un médico para evitar la deshidratación o los déficits minerales.
Factores de riesgo
Cualquiera puede experimentar retención de líquidos, pero algunos factores de riesgo aumentan las posibilidades de que ocurra. Éstos incluyen:
- el embarazo
- desnutrición
- un estilo de vida sedentario
- corticosteroides
- píldoras anticonceptivas
- afecciones cardíacas, hepáticas o renales
Causas
Las causas clave del peso del agua incluyen:
- Opciones de comida. Las dietas ricas en sodio y carbohidratos pueden provocar retención de agua. Las deficiencias de potasio y magnesio también pueden causar un exceso de peso de agua.
- Ciclo menstrual. En las mujeres, las variaciones hormonales naturales pueden provocar un aumento de la retención de agua en la semana anterior a la menstruación. Los antojos de alimentos salados y carbohidratos también pueden conducir a una mayor retención de agua en este momento.
- La inactividad física. Estar sentado o de pie durante mucho tiempo puede evitar que los líquidos circulen correctamente por el cuerpo. Esto hace que se acumule agua alrededor del tejido corporal, lo que provoca hinchazón en las extremidades.
- Enfermedad cardíaca o renal. Estos pueden interrumpir el flujo normal de sangre por el cuerpo. Esta interrupción puede causar una acumulación de líquidos, lo que resulta en hinchazón y peso adicional de agua.
- Medicamentos. La retención de agua es un efecto secundario de muchos medicamentos. Estos incluyen antiinflamatorios y algunos anticonceptivos orales. Una persona debe consultar a su médico si algún medicamento causa efectos secundarios preocupantes.
Prevención
La retención de agua puede deberse a un exceso de sal en la dieta.
Mantener una dieta saludable, baja en sodio y en carbohidratos puede mantener a raya el peso del agua.
La American Heart Association recomienda hacer 2,5 horas de ejercicio por semana. Mantener el cuerpo activo puede evitar que se acumulen líquidos y reducir el peso del agua. Las personas deben asegurarse de mantenerse hidratadas durante el ejercicio.
Las mujeres pueden planificar la retención de líquidos relacionada con la menstruación introduciendo ejercicio y suplementos vitamínicos en su rutina mensual.
Cuando ver a un doctor
El peso del agua rara vez es motivo de preocupación médica, aunque, en algunos casos, puede ser un síntoma de una afección subyacente más grave.
La retención de agua severa o grave puede incluir una apariencia tensa de la piel y la piel que mantiene un hoyuelo cuando se presiona. A esto se le llama edema con hoyos.
La retención de líquidos que se produce junto con la tos y la dificultad para respirar, especialmente al estar acostado, puede ser un signo de líquido en los pulmones o insuficiencia cardíaca. Esto requiere atención médica urgente.
Incluso si la retención de agua no es grave, siempre es mejor consultar a un médico si una persona está preocupada por sus síntomas.
Quitar
El peso del agua no suele ser motivo de preocupación, pero puede ser incómodo y recurrente.
Reducir la ingesta de sal y carbohidratos, mantenerse hidratado y hacer ejercicio con frecuencia son buenas formas de perder peso de agua y evitar que regrese.
