Diez consejos para prevenir las estrías

Las estrías aparecen en hombres y mujeres de todas las edades, tamaños y tipos de piel. No causan dolor ni problemas de salud, pero a algunas personas les molesta su apariencia. La gente a menudo se pregunta cómo prevenir la formación de estrías.

La piel se puede estirar para adaptarse a los cambios de tamaño, incluidos los debidos a fluctuaciones de peso, pubertad, aumento de masa muscular y embarazo. Si la piel se estira demasiado rápido, el colágeno y los tejidos elásticos de la piel pueden romperse y producir estrías.

Las estrías suelen aparecer primero como líneas rojas, rosadas o púrpuras. Con el tiempo, los vasos sanguíneos se curan y las líneas a menudo se desvanecen y se vuelven menos notorias. Sin embargo, es posible que no desaparezcan por completo.

Según algunas estimaciones, hasta el 80 por ciento de la población tiene estrías. Son particularmente comunes durante y después del embarazo debido a los rápidos cambios en el cuerpo.

Los adolescentes que experimentan un crecimiento rápido y cambios corporales durante la pubertad también pueden desarrollar estrías. Algunas personas que ganan músculo rápidamente, como los levantadores de pesas, pueden tener estrías en los brazos, los hombros y las piernas.

Cómo prevenir las estrías

Si bien no hay forma de garantizar que una persona no desarrolle estrías, los siguientes consejos pueden ayudar a reducir la probabilidad:

1. Come omega-3

Las semillas de chía son una fuente vegetal de omega-3.

Los ácidos grasos omega-3 ayudan a que la piel se mantenga flexible. Muchos pescados de agua fría contienen omega-3, que incluyen:

  • salmón
  • arenque
  • caballa
  • sardinas

Las fuentes vegetarianas de omega-3 incluyen:

  • semillas de chia
  • Semilla de lino
  • nueces
  • algas
  • soja

Las Guías Alimentarias para Estadounidenses de 2010 recomiendan 8 onzas (oz) de mariscos por semana. Las mujeres embarazadas deben hablar con un médico para confirmar la cantidad de pescado que pueden comer sin peligro. También deben evitar el pescado con alto contenido de mercurio.

2. Obtenga vitamina D

La vitamina D es esencial para una piel sana. Una persona a menudo puede obtener vitamina D por la exposición al sol.

Sin embargo, la exposición excesiva al sol también aumenta el riesgo de envejecimiento de la piel y cáncer. La Skin Cancer Foundation afirma que comer alimentos fortificados y tomar suplementos cuando sea necesario es una forma segura de obtener vitamina D sin exponer la piel al sol.

3. Aumentar una cantidad saludable de peso durante el embarazo

El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos recomienda de 25 a 35 libras (lb) de aumento de peso total para las mujeres embarazadas que ya tienen un peso saludable.

Las mujeres que tienen sobrepeso antes del embarazo deben aumentar de 15 a 25 libras, mientras que las mujeres con bajo peso deben aumentar hasta 40 libras.

Las mujeres embarazadas deben hablar con su médico sobre cuánto peso ganar durante el embarazo porque las condiciones de salud subyacentes también pueden afectar el rango.

4. Usa una crema hidratante

Hidratar la piel con regularidad puede ayudar a prevenir las estrías.

No hay cremas o aceites probados para prevenir las estrías. Sin embargo, mantener la piel flexible puede ayudar a reducir el riesgo en algunas personas.

Los humectantes a menudo pueden ayudar a reducir la picazón que ocurre cuando la piel se estira. Una revisión encontró que las cremas y los aceites también pueden ayudar a prevenir las estrías, pero se necesitan investigaciones más recientes para confirmarlo.

5. Evite el uso de esteroides anabólicos

Los esteroides anabólicos debilitan la estructura de la piel, por lo que las personas que los usan, como algunos atletas, pueden ser más propensas a las estrías.

Los esteroides anabólicos no son lo mismo que los corticosteroides, que son medicamentos que las personas usan para tratar el asma, las alergias, el lupus, la artritis y muchas otras afecciones.

6. Limite o evite las cremas con esteroides para la picazón

Las cremas con esteroides o los corticosteroides, que generalmente contienen cortisona, pueden debilitar el colágeno de la piel y provocar estrías. Sin embargo, las personas preocupadas por esto deben hablar con un médico antes de suspenderlos.

Las personas pueden probar cremas contra la picazón que no contienen cortisona para picaduras de insectos menores y erupciones. También pueden preguntarle a un médico acerca de las cremas no esteroides para afecciones como el eccema.

Si una persona debe usar cremas que contienen cortisona, es mejor usarlas solo durante el tiempo que sea necesario antes de cambiar a una crema más suave.

7. Come muchas frutas y verduras

Los investigadores no han podido demostrar que ninguna vitamina específica prevenga las estrías, pero la evidencia muestra que la piel necesita una variedad de nutrientes, incluidas las vitaminas A, C, E y zinc, para mantenerse saludable. Las frutas y verduras son ricas en estas y otras vitaminas y minerales.

8. Haga ejercicio con regularidad

Hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a una persona a perder peso y evitar el aumento de peso en el futuro. Mantener un peso saludable puede reducir el riesgo de estiramiento excesivo de la piel.

El ejercicio también aumenta el flujo sanguíneo a la piel, lo que puede ayudar a que la piel se reconstruya.

9. Use protector solar y evite el sol directo

Los rayos ultravioleta (UV) del sol dañan el colágeno y la elastina de la piel, lo que puede hacer que sea más probable que se formen estrías.

Las personas deben buscar sombra, usar ropa protectora contra los rayos UV y aplicarse protector solar a diario. Es fundamental dejar que el protector solar se absorba durante 30 minutos antes de exponerse al sol y volver a aplicarlo al menos cada 2 horas mientras pasa tiempo bajo el sol.

10. Evite fumar

Fumar reduce el flujo sanguíneo a la piel, lo que la priva del oxígeno que necesita para repararse. Además, fumar agota los nutrientes del cuerpo que la piel necesita para mantenerse saludable.

Fumar también libera radicales libres dañinos, que pueden degradar las fibras de colágeno y elastina de la piel.

Factores de riesgo

Una mujer puede tener más probabilidades de tener estrías debido al embarazo si su madre las tuvo.

El rápido crecimiento y el aumento de peso son las causas más comunes de las estrías. Sin embargo, no todas las personas que aumentan de peso rápidamente o tienen un crecimiento acelerado en la adolescencia lo desarrollarán.

Los expertos creen que la genética puede influir en la aparición o no de estrías en una persona. La Sociedad Estadounidense de Cirugía Dermatológica dice que si la madre de una mujer tuvo estrías después del embarazo, es más probable que también las tenga.

Los investigadores también identificaron recientemente genes específicos que pueden predisponer a las personas a las estrías.

Otra investigación indica que las mujeres que son más jóvenes y tienen un peso corporal más alto durante el embarazo tienen más probabilidades de tener estrías que las mujeres embarazadas mayores que pesan menos.

Tratamiento

No existe una forma comprobada de deshacerse de las estrías una vez que aparecen. Sin embargo, algunos tratamientos nuevos parecen prometedores, entre ellos:

  • Terapia con láser o luz, que puede ayudar a reparar el colágeno dañado y suavizar la apariencia de las estrías.
  • Inyecciones de plasma rico en plaquetas (PRP), que pueden ayudar a reconstruir el colágeno y hacer que las estrías sean menos visibles.
  • Crema de tretinoína recetada, que fue eficaz para reducir las estrías en un pequeño estudio de 2014.
  • Dermoabrasión, que según el mismo estudio es eficaz y tiene menos efectos secundarios que la crema de tretinoína.

Quitar

Un estilo de vida saludable puede ayudar a mantener la piel con un aspecto flexible y terso y puede ayudar a prevenir las estrías.

Sin embargo, la genética también contribuye a la probabilidad de que una persona desarrolle estrías, por lo que es posible que no todos puedan prevenirlas.

Las personas a las que les molestan las estrías pueden querer hablar con un médico sobre las opciones de tratamiento clínico.

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