Consejos para permanecer despierto toda la noche
Dormir lo suficiente es esencial para el bienestar físico y mental de las personas. Sin embargo, hay ocasiones en las que una persona necesita permanecer despierta toda la noche para hacer la tarea, estudiar o trabajar.
Quedarse despierto hasta muy tarde interrumpe el ciclo natural de sueño y vigilia del cuerpo, lo que puede afectar el funcionamiento mental y los niveles de energía de una persona al día siguiente. Permanecer despierto toda la noche con frecuencia puede provocar problemas para dormir y puede tener efectos a largo plazo sobre la salud.
Sin embargo, cuando es necesario permanecer despierto toda la noche para trabajar, estudiar u otras razones, algunos consejos simples pueden ayudar a mantener a una persona alerta y minimizar el impacto de no dormir lo suficiente al día siguiente.
En este artículo, discutimos algunos consejos y trucos para permanecer despierto toda la noche. También cubrimos riesgos, otras consideraciones y consejos de recuperación.
Cafeína
Una persona a menudo puede permanecer despierta bebiendo una cantidad moderada de cafeína.
La cafeína es un estimulante que puede hacer que las personas se sientan más alerta y concentradas mentalmente. El consumo de alimentos y bebidas que contienen cafeína también puede ayudar a una persona a mantenerse despierta.
El consumo de pequeñas cantidades de cafeína durante la noche puede ayudar a mantener sus efectos estimulantes durante más tiempo. Sin embargo, las personas deben evitar el uso de bebidas energéticas o tabletas de cafeína, ya que a menudo contienen cantidades muy altas de cafeína.
Consumir demasiada cafeína puede provocar efectos secundarios desagradables e incluso puede poner en peligro la vida en dosis sustanciales. Las opciones más seguras para el consumo moderado de cafeína incluyen café, té y refrescos.
Las personas también deben evitar mezclar cafeína con alcohol. Según los Centros para la Prevención y el Control de Enfermedades (CDC), la cafeína puede enmascarar los efectos intoxicantes del alcohol, lo que puede hacer que una persona beba más alcohol de lo que normalmente bebería.
Tiempo de pantalla
Según la National Sleep Foundation, las pantallas de los dispositivos electrónicos, como televisores, computadoras portátiles, tabletas y teléfonos, emiten una luz azul que puede dificultar que una persona se duerma o permanezca dormida. Recomiendan evitar los dispositivos electrónicos hasta 2 horas antes de acostarse para ayudar a promover un mejor sueño.
Para las personas que desean permanecer despiertas toda la noche, el uso de uno o más de estos dispositivos puede ayudar a mantenerlas despiertas.
Actividad física
El ejercicio regular durante el día puede ayudar a las personas a dormir mejor por la noche. Sin embargo, el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento recomienda evitar el ejercicio 3 horas antes de acostarse, ya que esto puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño.
Las personas que intentan mantenerse despiertas deben tomarse un tiempo para moverse o incluso hacer una pequeña rutina de ejercicios para recuperar los niveles de energía de su cuerpo.
Preparación
Las personas que comienzan un trabajo nocturno o que cambian a un turno nocturno generalmente saben de antemano cuándo tendrán que permanecer despiertos toda la noche.
Para prepararse, una persona puede intentar retrasar su reloj interno una o dos horas cada noche ajustando su horario de sueño. El uso de cortinas opacas o máscaras para los ojos puede ayudar a las personas a dormir mejor durante el día.
Iluminación brillante
La iluminación tenue o tenue puede promover la somnolencia, mientras que las luces brillantes pueden ayudar a una persona a sentirse más despierta. Al estudiar o trabajar durante la noche, la iluminación adicional puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño.
Siestas cortas
Tomar siestas breves puede ayudar a una persona a sentirse más alerta y concentrada cuando se queda despierta toda la noche.
Una revisión sistemática de 2014 concluyó que tomar siestas cortas parece ser seguro y puede disminuir la somnolencia en las personas que trabajan en turnos de noche. Sin embargo, los autores señalaron que se necesitan más estudios para determinar el mejor momento y duración para la siesta en los trabajadores por turnos.
Ducha fría
Una ducha fría o tibia puede ser muy estimulante. Tomar una ducha fría mientras permanece despierto toda la noche puede ayudar a una persona a mantenerse despierta y a sentirse más alerta.
Riesgos y consideraciones
Los adultos suelen necesitar entre 7 y 8 horas de sueño al día. No dormir puede tener un impacto significativo en el funcionamiento de una persona al día siguiente, y la falta crónica de sueño puede tener efectos graves a largo plazo en la salud.
Cuando las personas necesitan quedarse despiertas hasta tarde, generalmente es mejor planificar uno o dos días para recuperarse. Siempre que sea posible, los trabajadores nocturnos deben tratar de limitar los cambios de turno para que su reloj biológico pueda adaptarse al nuevo patrón de sueño.
Las personas también deben evitar conducir u operar otras máquinas al día siguiente, ya que pueden estar exhaustas. El cansancio también puede afectar el juicio, la memoria y el rendimiento mental.
Consejos de recuperación
Una persona debe descansar lo antes posible después de permanecer despierta toda la noche. Las personas pueden intentar recuperar el sueño perdido al día siguiente tomando siestas y acostarse mucho antes de lo habitual.
Las personas que comienzan un trabajo nocturno o por turnos deberán adaptarse a un nuevo patrón de sueño-vigilia. Las cortinas opacas y las máscaras para los ojos pueden ayudar a una persona a dormir mejor durante el día.
Resumen
En general, es mejor evitar quedarse despierto toda la noche, ya que no dormir puede afectar negativamente la forma en que una persona se las arregla al día siguiente y puede causar problemas de salud.
Sin embargo, cuando es absolutamente necesario permanecer despierto toda la noche, puede ser útil consumir cafeína, hacer ejercicio, tomar siestas y tomar duchas frías.
Después de permanecer despierto toda la noche, tómate un par de días para recuperarte. Los trabajadores nocturnos deben tratar de mantener los mismos turnos para que su cuerpo pueda acostumbrarse al nuevo patrón. Intente usar cortinas opacas o máscaras para los ojos cuando duerma durante el día.
