¿Qué puedo tomar para el TDPM?
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El trastorno disfórico premenstrual es un tipo de síndrome premenstrual. Provoca irritabilidad, ansiedad y fatiga. Hay medicamentos disponibles para tratar el trastorno, pero algunas personas pueden preferir probar tratamientos naturales primero para reducir el estrés, mejorar la relajación y aliviar los síntomas.
Según algunas estimaciones, entre el 3 y el 8 por ciento de las mujeres en edad reproductiva tienen trastorno disfórico premenstrual (TDPM). Sin embargo, el número real puede ser mayor porque los médicos pueden haber diagnosticado erróneamente a algunas personas.
El TDPM tiene muchos de los mismos síntomas que el síndrome premenstrual (SPM), pero tienden a ser mucho más intensos y pueden dificultar el desempeño de algunas personas en la vida cotidiana.
A continuación se muestran las 12 mejores opciones de tratamiento natural para el TDPM.
Tratamientos naturales para PMDD
Los siguientes remedios pueden ser alternativas efectivas a los medicamentos para el TDPM:
1. Meditación
El estrés puede empeorar el PMDD.
Para reducir el estrés y aliviar otros síntomas del TDPM, como la ansiedad y la depresión, practique la meditación diaria.
La meditación implica concentrarse en la respiración para permanecer conectado a tierra en el momento presente.
La meditación regular puede ayudar a las personas a relajarse y aliviar los síntomas físicos y emocionales.
Para empezar a meditar:
- únete a una clase de meditación guiada
- ver un video en YouTube
- descargar una aplicación de meditación
Trate de meditar durante al menos 10 minutos cada mañana y cada noche.
2. Aromaterapia
La aromaterapia utiliza aceites vegetales aromáticos para proporcionar beneficios físicos y psicológicos. La evidencia que muestra los beneficios de la aromaterapia es mixta, pero muchas personas afirman que les ayuda a lidiar con el estrés, el dolor y los problemas para dormir.
Algunos de los aceites más populares para PMDD incluyen:
- manzanilla
- salvia
- geranio
- lavanda
- neroli
- Rosa
Agregue los aceites diluidos al agua del baño, coloque unas gotas en un difusor de aceite, diluya en un aceite portador y úselo como aceite de masaje, o inhale el aroma directamente de la botella.
Hay una selección de aceites esenciales de manzanilla, salvia, geranio, lavanda, neroli y rosa disponibles para su compra en línea.
3. Baño tibio
Los baños calientes son relajantes y pueden estimular el sueño. El agua tibia también alivia los calambres menstruales. Disfrute de un baño de 20 minutos antes de acostarse para abordar los síntomas del TDPM.
Use aromas calmantes y reproduzca música relajante para mejorar los efectos de un baño nocturno.
4. Ejercicio
Las investigaciones sugieren que el ejercicio regular es beneficioso para los síntomas premenstruales. Un estudio mostró que el ejercicio regular para el síndrome premenstrual disminuyó el dolor y mejoró el estado de ánimo.
Para obtener los mejores resultados, realice una combinación de actividades aeróbicas y entrenamiento de fuerza cada semana. Las Pautas de actividad física para estadounidenses recomiendan que todos los adultos se propongan al menos:
- 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa por semana
- actividades basadas en la fuerza que trabajan todos los grupos musculares principales, 2 o más días a la semana
5. Diferentes productos menstruales
Las copas menstruales son populares como alternativa ecológica e higiénica a los tampones.
Algunos productos menstruales pueden empeorar los síntomas del TDPM en algunas personas.
Los tampones pueden causar más calambres y dolor en la parte inferior del abdomen. Las toallas sanitarias y las pantimedias perfumadas pueden irritar a las personas con piel sensible.
Podría ser útil experimentar con diferentes productos menstruales.
Intente cambiarse a protectores y pantimedias de algodón orgánico, por ejemplo, o use copas menstruales.
Hay una selección de copas menstruales disponibles para comprar en línea.
6. Yoga
Un estudio de 2016 sugiere que 12 semanas de yoga pueden:
- mejorar el dolor menstrual y la función física
- Disminuir significativamente la hinchazón abdominal, los calambres y la sensibilidad de los senos.
- mejorar la percepción general de la salud, los niveles de energía y la salud mental
Los resultados de este estudio se basaron en clases diseñadas específicamente para mujeres con síndrome premenstrual, pero las clases regulares de yoga también deberían ayudar a las personas con síndrome premenstrual y síndrome disfórico premenstrual.
Otras investigaciones apoyan que el yoga y el ejercicio en general son beneficiosos para reducir los síntomas.
7. Dormir
La falta de sueño puede contribuir a un estado de ánimo bajo, fatiga y una mayor sensibilidad al dolor. Para reducir los síntomas de PMDD:
- irse a la cama a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora todos los días
- Apunta a dormir de 7 a 9 horas por noche.
- Evite las siestas prolongadas durante el día.
- no consuma cafeína o alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar en las horas antes de acostarse
- limitar la ingesta de alcohol, especialmente cerca de la hora de acostarse
- apague la televisión y la computadora al menos una hora antes de acostarse
- asegúrese de que la temperatura del dormitorio esté entre 60 y 67 ° F
- tomar un baño caliente, escuchar música relajante o leer un libro antes de acostarse
Consulte a un médico para recibir tratamiento. Si trastornos como el insomnio o la apnea del sueño interfieren con el sueño.
8. Dieta
Las personas pueden controlar los síntomas del síndrome premenstrual con una dieta saludable. Es probable que los síntomas del TDPM, como la ansiedad y la hinchazón, también mejoren a través de cambios en la dieta.
Consuma comidas y refrigerios regulares durante todo el día para mantener los niveles de azúcar en la sangre en un nivel estable. Beber mucha agua también ayudará a reducir la hinchazón.
9. Suplementos
Si no es posible obtener los niveles recomendados de vitaminas, minerales y otros nutrientes de los alimentos, puede ser útil tomar suplementos dietéticos.
Las personas con síntomas premenstruales pueden beneficiarse tomando suplementos de:
- calcio
- magnesio
- vitamina E
- vitamina B6
Las personas siempre deben hablar con su médico antes de usar suplementos para el TDPM u otros trastornos, especialmente si están tomando otros medicamentos o tienen otra condición de salud.
Hay una selección de suplementos de calcio, magnesio, vitamina E y vitamina B6 disponibles para comprar en línea.
10. Remedios a base de hierbas
Las personas han usado remedios a base de hierbas durante siglos para tratar una variedad de dolencias, incluidas las relacionadas con las hormonas.
Algunas personas informan que se benefician de su uso, aunque no hay evidencia científica que sugiera que las hierbas traten eficazmente el TDPM o el síndrome premenstrual.
Los suplementos de hierbas que se toman comúnmente incluyen:
- sauzgatillo
- aceite de onagra
- gingko
- Hierba de San Juan
Los remedios a base de hierbas pueden causar reacciones adversas y pueden interactuar con otros medicamentos.
Por ejemplo, tomar hierba de San Juan con ciertos antidepresivos puede resultar en un aumento potencialmente mortal en los niveles de serotonina. La serotonina es una sustancia química del cerebro que ayuda a controlar muchas funciones corporales, incluido el estado de ánimo.
Solo tome medicamentos a base de hierbas si lo consulta con un médico o un profesional de la salud natural calificado. Elija los productos con cuidado y según la reputación del fabricante. Algunas hierbas son medicamentos y pueden interactuar con los medicamentos recetados por el médico.
Hay una selección de suplementos de sauzgatillo, aceite de onagra, gingko y hierba de San Juan disponibles para su compra en línea.
11. Acupuntura
La acupuntura consiste en insertar agujas delgadas en partes específicas del cuerpo. Se cree que aumenta el flujo sanguíneo y promueve el proceso innato de autocuración del cuerpo.
Un análisis de ensayos controlados aleatorios sobre acupuntura para el síndrome premenstrual informa que la terapia parece prometedora para el alivio de los síntomas. Se necesitan más estudios de alta calidad para confirmar esto.
No obstante, la acupuntura es una opción de tratamiento de bajo riesgo que puede proporcionar beneficios a algunas personas con síndrome premenstrual. La acupuntura es reconocida como un método eficaz para tratar muchas afecciones según la Organización Mundial de la Salud.
12. Terapia cognitivo-conductual
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una forma de terapia de conversación que ayuda a las personas a identificar y cambiar estilos de pensamiento y comportamiento que no son útiles. Puede ayudar a las personas con TDPM a afrontar de manera más eficaz:
- cambios de humor
- ansiedad
- depresión
- dolor
Cuando ver a un doctor
A veces, los cambios en el estilo de vida y los remedios naturales no brindan suficiente alivio para el TDPM o el síndrome premenstrual.
Los tratamientos médicos pueden ser necesarios si los síntomas premenstruales afectan las siguientes áreas.
- Bienestar mental
- trabaja
- relaciones
Quitar
El TDPM puede interferir con la calidad de vida y la capacidad de funcionamiento de una persona. El TDPM se puede tratar mediante cambios en el estilo de vida, remedios naturales o medicamentos.
Algunas personas pueden necesitar una combinación de las tres opciones. Una vez que una persona ha encontrado el tratamiento o la combinación de tratamientos adecuados, probablemente disfrutará de una mejoría de los síntomas.
