Ácido alfa lipoico: todo lo que necesita saber
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El ácido alfa lipoico es un compuesto orgánico del cuerpo que actúa como un potente antioxidante. Puede tener varios beneficios para la salud.
Si bien el cuerpo produce ácido alfa-lipoico (ALA) de forma natural, una persona puede aumentar sus niveles tomando decisiones dietéticas adecuadas, tomando suplementos o ambos.
La suplementación con ALA se está volviendo cada vez más popular, ya que algunas personas creen que puede ayudar con la pérdida de peso, la diabetes, la pérdida de memoria, la salud de la piel y otras condiciones de salud.
En este artículo, aprenda sobre su efectividad, posibles beneficios y efectos secundarios.
¿Qué es ALA?
Las personas pueden aumentar sus niveles de ALA tomando suplementos.
El ALA está presente dentro de las mitocondrias, que son las centrales eléctricas de las células.
El ALA es crucial para la digestión, la absorción y la creación de energía. Ayuda a las enzimas a convertir los nutrientes en energía. También tiene propiedades antioxidantes.
Dado que los seres humanos solo pueden producir ALA en pequeñas cantidades, muchas personas recurren a los suplementos para aumentar su ingesta.
Usos y beneficios
ALA puede tener un impacto en lo siguiente:
Pérdida de peso
Algunos afirman que el ALA puede ayudar a las personas a perder peso. Por ejemplo, un estudio en un modelo animal encontró que el ALA podría mejorar el metabolismo energético del músculo esquelético, posiblemente aumentando la cantidad de calorías que el cuerpo puede quemar.
Sin embargo, los estudios también muestran que el impacto del ALA en la pérdida de peso es pequeño. Según un análisis de 2018, quienes tomaron suplementos de ALA solo perdieron un promedio de 1.52 libras y no experimentaron un cambio significativo en la circunferencia de su cintura.
Diabetes
Algunas investigaciones sugieren que el ALA puede ayudar al cuerpo a controlar los niveles de azúcar en sangre y mejorar los niveles de colesterol.
La investigación también ha demostrado que podría reducir los síntomas de daño a los nervios que son comunes en las personas con diabetes, como entumecimiento, dolor y parálisis.
Inflamación
Según un análisis de 2018, ALA puede reducir significativamente los niveles de proteína C reactiva (PCR).
La PCR es un marcador de inflamación que puede indicar una inflamación crónica relacionada con enfermedades nocivas como la diabetes y el cáncer.
Enfermedad del corazón
Según algunas investigaciones, el ALA, debido a que es un potente antioxidante, puede ayudar a reducir el estrés oxidativo. El estrés oxidativo es una de las principales causas de enfermedad cardíaca.
Una revisión de varios ensayos controlados aleatorios también encontró que el ALA podría reducir los niveles de colesterol "malo", otro factor de riesgo de enfermedad cardíaca.
Pérdida de memoria
El estrés oxidativo ocurre naturalmente con la edad. Además de desempeñar un papel en el desarrollo de enfermedades cardíacas, también desempeña un papel fundamental en la salud del cerebro y la pérdida de memoria.
Según un estudio en participantes con la enfermedad de Alzheimer, el ALA puede retrasar la progresión de la enfermedad.
Los investigadores sugirieron que esto podría deberse a los efectos positivos del ALA sobre la resistencia a la insulina y el metabolismo del azúcar en sangre, ya que la diabetes es un factor de riesgo para la enfermedad de Alzheimer.
¿Funciona?
Algunos estudios muestran que el ALA puede tener beneficios para la salud, como reducir la inflamación, ayudar a perder peso y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.
Sin embargo, muchos de estos estudios fueron pequeños, a corto plazo o en modelos animales. Se necesita más investigación para determinar si el ALA es un tratamiento eficaz o una medida preventiva para las afecciones y problemas enumerados anteriormente.
Posibles efectos secundarios.
Los médicos consideran que el ALA es seguro para la mayoría de las personas, con poco o ningún riesgo de efectos secundarios. Los efectos leves pueden incluir náuseas, erupciones cutáneas y picazón si una persona toma dosis altas.
Según los investigadores, los adultos pueden tomarlo hasta 2,400 miligramos sin efectos secundarios graves. No hay suficiente investigación ni evidencia sobre los beneficios adicionales y los posibles efectos secundarios de tomar dosis más altas, por lo que los profesionales médicos no lo recomiendan.
Sin embargo, no hay suficiente evidencia sobre su seguridad para su uso en niños, por lo que los adultos siempre deben mantener ALA en un lugar seguro.
Es esencial que las personas que estén considerando tomar suplementos de ALA hablen con su médico para ver si es adecuado para ellos.
Quitar
El ALA es un compuesto orgánico que actúa como antioxidante y tiene una variedad de otros efectos en el cuerpo. Si bien el cuerpo lo produce de forma natural, algunas personas también optan por tomar suplementos de ALA.
La investigación sugiere que el ALA puede ayudar con la pérdida de peso, la diabetes, la pérdida de memoria y algunas otras condiciones de salud. Sin embargo, no hay suficiente investigación para comprender todos sus beneficios o efectividad en humanos.
El ALA generalmente es seguro para los adultos, pero es mejor hablar con un médico antes de tomar cualquier suplemento nuevo.
Los suplementos de ALA están disponibles en algunas farmacias, tiendas naturistas y en línea.
