Calcular cuántas calorías se queman en un día
La cantidad de calorías quemadas cada día está directamente relacionada con la pérdida de peso, el aumento de peso o el mantenimiento del peso.
Para que una persona pierda peso, debe quemar más calorías de las que ingiere, creando un déficit de calorías. Pero, para hacer esto, necesitan saber cuántas calorías queman cada día.
En este artículo, echamos un vistazo a cómo alguien puede calcular cuántas calorías quema en un día.
¿Qué es una caloría?
La mayoría de la gente piensa que las calorías solo tienen que ver con la comida y la pérdida de peso. Sin embargo, una caloría es una unidad de energía térmica. Una caloría es la cantidad de energía que se necesita para elevar 1 gramo (g) de agua en 1 ° C.
Esta medida se puede aplicar a muchos mecanismos diferentes de liberación de energía fuera del cuerpo humano. Para el cuerpo humano, las calorías son una medida de cuánta energía necesita el cuerpo para funcionar.
La comida contiene calorías. Los diferentes alimentos tienen diferentes recuentos de calorías, lo que significa que cada alimento tiene una cantidad diferente de energía potencial.
Hay tres tipos básicos de alimentos que componen todos los alimentos que comen los seres humanos: carbohidratos, proteínas y grasas. Estos tres tipos diferentes de alimentos tienen cantidades variables de energía potencial por g.
El desglose de calorías por g para cada tipo de alimento es el siguiente:
- Carbohidratos: 4 calorías por g
- Proteínas: 4 calorías por g
- Grasas: 9 calorías por g
Calcular la quema diaria de calorías
Poder calcular cuántas calorías se queman cada día es esencial para cualquier persona que busque mantener, perder o aumentar de peso.
Saber qué factores contribuyen a la quema de calorías puede ayudar a una persona a modificar su dieta o programa de ejercicios para adaptarse al objetivo.
Un método aceptado para calcular cuántas calorías quema una persona cada día es la fórmula Harris-Benedict.
Desarrollado originalmente a principios del siglo XX, fue renovado en 1984 y nuevamente en 1990 para ayudar a mejorar su precisión.
La fórmula de Harris-Benedict es un proceso relativamente simple en el que una persona multiplica su tasa metabólica basal (TMB) por su nivel de actividad diaria promedio.
La TMB es la cantidad de calorías que quema una persona simplemente existiendo. La TMB varía según la edad, el sexo, el tamaño y la genética. Para calcular la TMB, una persona usa pulgadas para la altura, libras para el peso y años para la edad en las siguientes fórmulas:
- Para los hombres: 66 + (6.2 x peso) + (12.7 x altura) - (6.76 x edad)
- Para mujeres: 655,1 + (4,35 x peso) + (4,7 x altura) - (4,7 x edad)
Los resultados del cálculo de TMB se utilizan luego para multiplicar por la actividad diaria promedio de la persona. Los puntos se otorgan en función de la actividad de una persona.
Los puntos por niveles de actividad son los siguientes:
- 1,2 puntos para una persona que hace poco o ningún ejercicio
- 1,37 puntos para una persona ligeramente activa que hace ejercicio ligero de 1 a 3 días a la semana
- 1,55 puntos para una persona moderadamente activa que realiza ejercicio moderado de 3 a 5 días a la semana
- 1.725 puntos para una persona muy activa que hace mucho ejercicio de 6 a 7 días a la semana
- 1.9 puntos para una persona más activa que tiene un trabajo físicamente exigente o una rutina de ejercicios particularmente desafiante
Cuando se calcula la TMB y se determinan los puntos de actividades, se multiplican las dos puntuaciones. El total es la cantidad de calorías quemadas en un día promedio.
Por ejemplo, para calcular cuántas calorías quema un hombre de 37 años, 6 pies de altura y 170 libras que es moderadamente activo, la fórmula se vería así:
(66 + (6.2 x 170) + (12.7 x 72) - (6.76 x 37)) x 1.55 = 2.663 calorías / día
Esta figura muestra que un hombre de esta edad, altura, peso y nivel de actividad puede consumir 2663 calorías y mantener su peso actual. Podría aumentar o disminuir de peso consumiendo más o menos de esta cantidad en el transcurso de varios días.
Para aquellos que no desean hacer los cálculos por sí mismos, hay una variedad de calculadoras de calorías disponibles en línea. La mayoría usa una fórmula similar para calcular las calorías quemadas.
Un médico o nutricionista también debería poder ayudar a las personas a calcular cuántas calorías queman cada día.
Factores que afectan la quema de calorías
Muchos factores afectan la cantidad de calorías que quema una persona cada día. Algunos de los factores que influyen en la quema diaria de calorías no están bajo el control de una persona, mientras que otros pueden modificarse.
Estos factores incluyen:
- Edad: cuanto mayor es una persona, menos calorías quema por día.
- Sexo: los hombres queman más calorías que las mujeres.
- Cantidad de actividad diaria: quienes se mueven más, queman más calorías.
- Composición corporal: los que tienen más músculo queman más calorías que los que tienen menos músculo.
- Tamaño corporal: las personas más grandes queman más calorías que las personas más pequeñas, incluso en reposo.
- Termogénesis: esta es la cantidad de energía que el cuerpo usa para descomponer los alimentos.
- Embarazo: las mujeres embarazadas queman más calorías que las no embarazadas.
- Lactancia: las mujeres que están amamantando también queman calorías adicionales.
Calorías quemadas por ejercicio o actividades
El recuento de calorías para el ejercicio y la actividad variará de una persona a otra. La edad, el sexo, el tipo de cuerpo y el tamaño influyen en la cantidad de calorías que quemará una persona al realizar una actividad física.
En general, una actividad más intensa o extenuante quemará más calorías que un ejercicio de menor esfuerzo.
Los siguientes recuentos de calorías se basan en una persona de 155 libras que realiza el siguiente ejercicio o actividad durante 30 minutos:
- aeróbicos: 211
- bicicleta estática (esfuerzo ligero): 176
- bicicleta estática (esfuerzo moderado): 247
- polvo: 70
- jardinería: 176
- compras de comestibles: 106
- senderismo: 211
- limpieza de la casa: 106
- jogging: 247
- correr millas de 12 minutos: 282
- corriendo millas de 10 minutos: 352
- corriendo 7.5 minutos millas: 428
- lavandería, incluida la ropa doblada: 70
- cortar el césped (sin tractor cortacésped): 141
- jugando con niños en el patio de recreo: 141
- cocinando: 70
- rastrillado: 141
- palear nieve: 211
- tenis (individuales): 282
- pasar la aspiradora: 70
- caminata rápida: 141
- caminar empujando un cochecito: 70
- levantamiento de pesas: 106
- yoga: 141
Cualquiera que quiera averiguar cuántas calorías quema puede ingresar sus estadísticas en una calculadora de calorías y encontrar resultados personalizados.
Consejos para bajar de peso
Las personas que buscan perder peso deben intentar crear un déficit de calorías siguiendo estos consejos:
- moviéndose más
- comer una dieta baja en calorías llena de frutas, verduras y proteínas magras saludables
- dormir lo suficiente
- bebiendo mas agua
Perder peso puede ser muy difícil. Comprender cuántas calorías quema el cuerpo de una persona por día y qué hacer para aumentar la quema diaria de calorías es la clave del éxito.
