¿Puede la dieta mejorar la salud vaginal de una persona?
Ciertos alimentos y bebidas contienen compuestos que pueden mejorar la salud vaginal y los síntomas de afecciones vaginales. Estos incluyen probióticos, prebióticos y alimentos y bebidas fermentados.
La vagina utiliza secreciones naturales, defensas inmunitarias y bacterias "buenas" para mantenerse sana. Llevar una dieta sana y equilibrada también podría prevenir aún más las infecciones y mejorar las condiciones vaginales.
Este artículo analiza la poca investigación que hay sobre los efectos de la dieta en la salud vaginal, analiza las opciones dietéticas para afecciones vaginales comunes e identifica otras formas de mejorar la salud vaginal.
Las personas deben hablar con un médico antes de usar la dieta para abordar cualquier problema de salud.
Equilibrar los niveles de pH
La vagina es un ambiente moderadamente ácido con un pH de alrededor de 4.5. Esta acidez ayuda a que crezcan bacterias saludables y evita que se desarrollen microbios dañinos.
Algunas bacterias buenas, como los probióticos, pueden ayudar a equilibrar los niveles de acidez vaginal.
Probióticos
Lactobacillus La especie bacteria es el tipo más dominante de bacteria "buena" que se encuentra en una vagina sana.
La investigación ha sugerido que Lactobacillus podría beneficiar la salud vaginal de las siguientes maneras:
- regulando la microflora en la vagina
- mejorar los niveles de acidez de la vagina
- evitar que los microbios dañinos se adhieran a los tejidos vaginales
- trabajando con el sistema inmunológico del cuerpo
Un estudio de 2016 indicó que el uso de vaginales Lactobacillus Los suplementos después de tomar antibióticos obstaculizaron el crecimiento de bacterias en personas con vaginosis bacteriana (VB) y redujeron significativamente el pH vaginal.
Un estudio de revisión de 2015 no encontró “evidencia significativa” de que los probióticos fueran más beneficiosos que usar un placebo o ningún tratamiento. Sin embargo, los autores señalaron que debido a la falta de evidencia, "no se puede descartar un beneficio".
Hay suplementos probióticos disponibles, pero algunos nutricionistas recomiendan obtenerlos de alimentos y bebidas fermentados, como:
- yogur y kéfir
- kimchi y chucrut
- pepinillos
- tempeh
- kombucha
Prebióticos
Los compuestos prebióticos también pueden ayudar a estabilizar el pH vaginal al promover el crecimiento de poblaciones bacterianas saludables. Los alimentos ricos en prebióticos incluyen:
- puerros y cebollas
- espárragos y alcachofa de Jerusalén
- ajo
- productos de trigo integral
- avena
- soja
- plátanos
Es importante tener en cuenta que los prebióticos pueden empeorar las afecciones intestinales, como el síndrome del intestino irritable (SII).
Prevención de infecciones urinarias
Las infecciones del tracto urinario (ITU) ocurren cuando las bacterias ingresan a partes de la uretra, la vejiga o los riñones, causando síntomas como ardor o dolor al orinar y orina turbia o con mal olor. Según la Urology Care Foundation, alrededor del 60% de las mujeres experimentarán una UTI en algún momento.
Beber muchos líquidos puede ayudar a prevenir una infección urinaria.
Jugo de arándano
Según la Urology Care Foundation, beber jugo de arándano o tomar tabletas de arándano puede prevenir el desarrollo de infecciones urinarias.
La investigación respalda esta idea: en un estudio de 2016, los investigadores encontraron que beber 8 onzas (oz) o 240 mililitros (ml) de una bebida de jugo de arándano al 27% cada día durante 24 semanas redujo la tasa de infecciones urinarias en mujeres adultas que habían tenido recientemente una UTI.
Los arándanos son ricos en compuestos antibacterianos que matan las bacterias. Estos incluyen antioxidantes y ácidos orgánicos, como:
- proantocianidinas y antocianinas
- ácidos orgánicos y fenólicos
- vitamina C
- flavanoles y flavonoles
La investigación sobre la dieta y las infecciones urinarias se ha centrado principalmente en los arándanos, pero muchas frutas, especialmente las frutas cítricas y las bayas, también son ricas en antioxidantes y pueden tener efectos similares.
Lea sobre otros remedios caseros para las infecciones urinarias aquí.
Reducir las infecciones por cándida
Las infecciones por cándida o candidiasis son la segunda causa más común de vaginitis o inflamación vaginal.
No hay pruebas científicas de que algún alimento pueda reducir las infecciones por cándida. Sin embargo, algunos alimentos contienen ingredientes que el hongo usa para crecer. Estos ingredientes incluyen azúcar refinada, conservantes, levaduras, hongos, alérgenos y trazas de antibióticos. Las personas pueden beneficiarse al evitar estos alimentos.
Los investigadores están estudiando los posibles beneficios de los remedios naturales con propiedades antifúngicas, antiinflamatorias o antioxidantes para la infección por cándida, que incluyen aceite de árbol de té, aceite de coco y ajo.
Lea más sobre los remedios caseros para las infecciones por hongos aquí.
Otras formas de mejorar la salud vaginal
Comer regularmente una dieta saludable y equilibrada que contenga productos fermentados con probióticos y prebióticos puede mejorar la salud vaginal.
Seguir algunos de estos hábitos de estilo de vida también puede ayudar:
- Limpiar la región genital con un jabón suave sin perfume antes de enjuagar bien y secar con palmaditas a diario o según sea necesario durante la menstruación.
- limpiando de adelante hacia atrás
- usar antibióticos de manera adecuada y solo cuando sea necesario
- reducir el sudor alrededor de la vagina
- hacer ejercicio regularmente
- mantener un peso saludable
- mantenerse hidratado
- reduciendo estrés
- usando ropa interior holgada de algodón
Evitar o limitar las cosas que pueden desequilibrar los sistemas del cuerpo o irritar la vagina puede ayudar, como:
- duchas
- contener la orina o orinar con prisa
- productos de cuidado personal con tintes, sabores o fragancias
- espuma espermicida o diafragmas
- pantalones ajustados o ropa interior
- de fumar
- exposición prolongada a la humedad
- alcohol
- alimentos procesados o muy refinados
- alimentos o bebidas con hormonas artificiales
Resumen
Muchos nutrientes contribuyen a la salud vaginal. Llevar una dieta saludable y rica en nutrientes puede mejorar todos los sistemas del cuerpo.
Ciertos nutrientes, antioxidantes y probióticos pueden tener beneficios particulares para la salud vaginal. Sin embargo, los investigadores deben realizar más estudios para determinar qué nutrientes ayudan a mejorar la salud vaginal y prevenir las infecciones vaginales.
