¿No puedes dormir? Es hora de escribir tu lista de tareas pendientes, dice un estudio
Un nuevo estudio trae buenas noticias para aquellos de nosotros que no podemos pasar un día sin hacer listas, especialmente si también tenemos problemas para conciliar el sueño por la noche. Resulta que las listas de tareas pendientes pueden ser la respuesta a algunos de nuestros problemas, al menos.
¿Te gustan las listas? ¿Dedica media hora cada mañana a escribir las tareas del día siguiente en viñetas? ¿A veces tiene problemas para conciliar el sueño por la noche?
Si su respuesta a todas esas preguntas es "sí", entonces tengo buenas noticias para usted. Es posible que pueda lograr esa dulce noche de sueño mucho más rápido si comienza a escribir sus listas de tareas pendientes justo antes de acostarse, en lugar de hacerlo a primera hora de la mañana.
Recientemente, Michael K. Scullin y otros investigadores de la Universidad de Baylor en Waco, TX, se propusieron investigar si escribir todas las tareas que tenemos que terminar durante uno o dos días podría ayudarnos a lograr un estado mental más pacífico. propicio para conciliar el sueño con mayor facilidad.
"Vivimos en una cultura de 24 horas al día, 7 días a la semana", dice Scullin, "en la que nuestras listas de tareas pendientes parecen estar en constante crecimiento y nos hacen preocuparnos por las tareas sin terminar a la hora de dormir".
"La mayoría de las personas simplemente recorren mentalmente sus listas de tareas pendientes, por lo que queríamos explorar si el acto de escribirlas podría contrarrestar las dificultades nocturnas para conciliar el sueño".
Michael K. Scullin
Los hallazgos de los investigadores se publicaron en la Revista de psicología experimental.
Las listas de tareas pueden ayudar a "descargar preocupaciones"
Scullin y su equipo reclutaron a 57 estudiantes universitarios de entre 18 y 30 años para participar en su estudio. Los voluntarios se dividieron en dos grupos: los que dedicaron 5 minutos antes de acostarse a escribir listas de tareas pendientes con sus tareas para completar al día siguiente (o en los próximos días), y los que usaron ese tiempo para hacer una lista. actividades completadas.
Esta comparación, explican los investigadores, nació de la existencia de dos perspectivas distintas sobre qué enfoque es más probable que ayude a las personas a reducir sus niveles de estrés antes de acostarse.
"Hay dos escuelas de pensamiento sobre esto", dice Scullin. "Una es que escribir sobre el futuro conduciría a una mayor preocupación por las tareas no terminadas y retrasaría el sueño, mientras que escribir un diario sobre las actividades completadas no debería generar preocupación".
"La hipótesis alternativa", añade, "es que escribir una lista de tareas pendientes" descargará "esos pensamientos y reducirá la preocupación".
Para monitorear la actividad cerebral de los participantes a la hora de acostarse, el equipo utilizó polisomnografía, que es una prueba que registra múltiples parámetros fisiológicos relacionados con el sueño. La actividad eléctrica del cerebro, por ejemplo, se controla a través de electrodos adheridos al cuero cabelludo.
Se pidió a los participantes que se fueran a la cama a las 10:30 p.m. "En un ambiente controlado", donde, explica Scullin, "restringimos absolutamente cualquier tecnología, tarea, etc. Se apagaban las luces después de meterse en la cama".
El experimento confirmó la hipótesis de trabajo de que escribir una lista de tareas pendientes que enumera las tareas pendientes ayudó a los participantes que participaron en este ejercicio a conciliar el sueño más rápidamente.
No sucedió lo mismo con sus contrapartes, que enumeraron las tareas que habían completado ese día o en los días anteriores.
Aunque Scullin y su equipo obtuvieron la confirmación que querían en su estudio, advierten que el tamaño pequeño de la muestra de los participantes no se presta bien a conclusiones más amplias y aconsejan que los hallazgos del experimento deberían duplicarse en un estudio más amplio.
“Las medidas de personalidad, ansiedad y depresión podrían moderar los efectos de la escritura sobre el sueño, y eso podría explorarse en una investigación con una muestra más amplia”, explica Scullin.
Agrega: "Reclutamos a adultos jóvenes sanos, por lo que no sabemos si nuestros hallazgos se generalizarían a los pacientes con insomnio, aunque anteriormente se han sugerido algunas actividades de escritura para beneficiar a dichos pacientes".
Pero mientras tanto, podríamos hacer bien en tomar nuestros diarios a la hora de dormir y comenzar a organizar las actividades de mañana. Yo, por mi parte, estaré más que feliz de hacerlo si eso evita que me obsesione con los próximos plazos y me permita dormir una hora más.
