Ejercicios para corregir la inclinación pélvica anterior
La inclinación pélvica anterior es cuando la pelvis, que incluye la cadera y los huesos púbicos, se inclina o gira hacia adelante.
Esto ocurre debido a un desequilibrio muscular en la mitad inferior del cuerpo. Una combinación de músculos débiles y tensos empuja la pelvis hacia adelante.
Los músculos tensos e hiperactivos que pueden contribuir a la inclinación pélvica anterior incluyen:
- grupo de cuádriceps, o los músculos frontales del muslo
- flexores de la cadera, que son los músculos pequeños en el área frontal de la ingle
Los músculos débiles y poco activos que pueden causar esta afección incluyen:
- grupo de glúteos, que son los músculos de las nalgas
- grupo de isquiotibiales, los músculos de la parte posterior del muslo
- recto del abdomen, conocido como los abdominales inferiores
La inclinación pélvica anterior a menudo es visible en una persona, ya que le da a la parte baja de la espalda un arco exagerado y hace que las nalgas sobresalgan.
En este artículo, proporcionamos siete ejercicios de inclinación pélvica anterior que pueden ayudar a corregir esta afección.
Ejercicios para corregir la inclinación pélvica anterior
Los siguientes ejercicios pueden ayudar a corregir una inclinación pélvica anterior:
Otros consejos
Otras formas en que una persona puede ayudar a corregir una inclinación pélvica anterior incluyen:
- usando un escritorio de pie en el trabajo
- levantarse con frecuencia y estirarse si está sentado durante períodos prolongados
- evitando usar tacones altos
- visitar a un podólogo para ejercicios de pies o plantillas
Pruebas de inclinación pélvica anterior
Es esencial probar la inclinación pélvica anterior antes de comenzar los ejercicios correctivos. La prueba de Thomas es un método simple que las personas pueden usar.
Para realizar la prueba de Thomas, una persona debe:
- Acuéstese en una mesa con las piernas dobladas a la altura de las rodillas y la parte inferior de las piernas colgando sobre el borde.
- Doble una pierna y abrácela hacia el pecho.
- Si el muslo en reposo se levanta de la mesa, el individuo puede tener una inclinación pélvica anterior.
¿Cómo desarrollan las personas la inclinación pélvica anterior?
Los músculos de algunas personas se tensan como resultado de ciertos hábitos de estilo de vida o disfunción muscular.
Los factores que pueden aumentar el riesgo de desarrollar una inclinación pélvica anterior incluyen:
- sentado por períodos prolongados
- ciclismo
- usando tacones altos
- pie plano
Complicaciones
La inclinación pélvica anterior aumenta la presión sobre los huesos lumbares. Esta presión puede causar fatiga muscular y otros problemas, como:
- tensión en los músculos del cuello
- dolor lumbar
- rotación hacia adentro de la cadera y la rodilla
- dolor de cadera y rodilla
- presión sobre los flexores de la cadera que causa ciática
Las personas que experimentan dolor de cuello y espalda baja junto con una inclinación pélvica anterior deben visitar a un fisioterapeuta o terapeuta ocupacional para obtener un plan de tratamiento completo.
Incluso si esta condición no causa ningún dolor, es vital trabajar para alargar los músculos tensos y fortalecer los músculos débiles para corregir la mala postura.
Quitar
Una inclinación pélvica anterior puede afectar a todo el cuerpo y causar dolor o malestar en otras áreas.
Es esencial que las personas establezcan si tienen o no esta afección antes de realizar los ejercicios de inclinación pélvica anterior. Una vez que confirman que tienen una inclinación pélvica, realizar los ejercicios específicos puede ayudar a reducir los síntomas.
