¿Funciona Emergen-C?
¿Funciona?
Puede que valga la pena tomar Emergen-C como refuerzo inmunológico general, pero el jurado aún está deliberando sobre si puede ayudar a prevenir o tratar afecciones como el resfriado común.
Esto es lo que debe saber sobre sus ingredientes, usos supuestos, efectos secundarios potenciales y más.
¿Qué hay en Emergen-C y qué se supone que debe hacer?
Como su nombre indica, el ingrediente principal de Emergen-C es la vitamina C. Cada porción (un paquete de 9.1 g) contiene 1,000 miligramos (mg), o 1,667 por ciento de su cantidad diaria recomendada (RDA).
Emergen-C también contiene:
- 10 mg de vitamina B-6 (500 por ciento de su dosis diaria recomendada)
- 25 microgramos (mcg) de vitamina B-12 (417 por ciento de su dosis diaria recomendada)
- 100 mcg de vitamina B-9 (25 por ciento de su dosis diaria recomendada)
- 0.5 mcg de manganeso (25 por ciento de su dosis diaria recomendada)
- 2 mg de zinc (13 por ciento de su dosis diaria recomendada)
Se dice que los ingredientes:
- La vitamina C puede ayudar a estimular la inmunidad. También puede ayudar a crear colágeno para mantener una piel sana.
- La vitamina B-6 puede ayudar a metabolizar los glóbulos rojos y las grasas, además de ayudar a mantener un sistema nervioso saludable.
- La vitamina B-12 puede ayudar a crear glóbulos rojos, que mueven el oxígeno por el cuerpo. También puede ayudar a metabolizar los alimentos para generar energía.
- El ácido fólico ayuda a apoyar la producción de aminoácidos.
- El manganeso ayuda a respaldar su sistema inmunológico en general, así como a fortalecer la piel y los huesos.
- El zinc también ayuda a estimular la inmunidad.
¿Realmente puede ayudar con el resfriado o la gripe?
Aunque existe alguna evidencia que sugiere que Emergen-C puede ayudar a minimizar la duración de su resfriado, la investigación es limitada.
Una revisión de 2013 de ensayos controlados con placebo encontró que la ingesta regular de suplementos de vitamina C no evitaba que la mayoría de las personas se resfriaran.
Sin embargo, el riesgo de resfriarse se redujo a la mitad en personas expuestas a períodos cortos de estrés físico extremo, como corredores de maratón y esquiadores.
Los investigadores también encontraron que la ingesta regular de suplementos de vitamina C redujo ligeramente la duración de los síntomas del resfriado en la población común.
Una revisión de 2017 de siete ensayos aleatorios encontró que el uso de pastillas de zinc puede acortar la duración del resfriado en aproximadamente un 33 por ciento.
Es importante tener en cuenta que estos estudios se realizaron con ingredientes específicos que se encuentran en Emergen-C, no con la mezcla de bebida en sí. Se necesita más investigación para determinar si Emergen-C ofrece los mismos beneficios.
En cuanto a la gripe, el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa afirma que no hay pruebas sólidas de que algún producto natural pueda ayudar a tratar o prevenir la enfermedad. En cambio, recomiendan la vacuna anual contra la gripe como el mejor medio de prevención.
¿Qué pasa con el dolor de garganta, la fatiga y la pérdida de peso?
Aunque existen razones para creer que los suplementos de vitamina C pueden tener un beneficio leve, se necesita más investigación para evaluar completamente los efectos potenciales de Emergen-C sobre el dolor de garganta, la fatiga y otras afirmaciones de salud.
Dolor de garganta
La ingesta regular de suplementos de vitamina C puede reducir ligeramente la duración de los síntomas del resfriado, como el dolor de garganta.
Sin embargo, no hay evidencia de que los suplementos de vitamina C puedan ayudar a tratar el dolor de garganta como faringitis estreptocócica, amigdalitis, faringitis y laringitis.
Fatiga
Un estudio de 2012 analizó los efectos de la vitamina C intravenosa sobre la fatiga en 141 trabajadores de oficina. Los investigadores encontraron que la vitamina C intravenosa reducía la fatiga dentro de las dos horas posteriores al tratamiento, y el efecto duraba un día.
Pérdida de peso
La investigación sobre la suplementación con vitamina C y la pérdida de peso relacionada ha producido resultados inconsistentes.
Un pequeño estudio de 2006 de solo 22 participantes encontró que durante una caminata de 60 minutos en una cinta rodante, los participantes con concentraciones bajas de vitamina C en sangre quemaron un 25 por ciento menos de grasa que los participantes con cantidades adecuadas de vitamina C.
Sin embargo, los investigadores en un estudio de 2014 no encontraron evidencia suficiente de que la vitamina C esté relacionada con cambios generales en el peso corporal.
¿Hay efectos secundarios o riesgos a considerar?
Generalmente, se considera seguro tomar una mayor cantidad de vitamina C durante un período corto de tiempo.
El nivel máximo de ingesta tolerable (UL) de vitamina C es de 2000 mg por día para adultos de 19 años o más.
Los paquetes de Emergen-C contienen 1,000 mg cada uno. Esto significa que probablemente aún pueda consumir vitamina C a través de su dieta sin alcanzar el UL máximo.
El consumo de 2,000 mg o más puede causar:
- náusea
- Diarrea
- dolor abdominal
Emergen-C contiene niveles mucho más bajos de todas las otras vitaminas y minerales en su lista de ingredientes. Ningún otro ingrediente se acerca tanto a la UL respectiva para adultos.
Hable con un médico u otro proveedor de atención médica antes de usarlo si:
- tomar medicamentos recetados
- está embarazada o amamantando
- son posmenopáusicas
- tiene diabetes
- tiene hemocromatosis u otro trastorno del hierro
La línea de fondo
No debe utilizar Emergen-C como su principal línea de defensa contra el resfriado común, la gripe u otras afecciones.
Emergen-C puede ser útil como refuerzo inmunológico temporal, pero no debe usarse a largo plazo. En cambio, observe su dieta.
Si come las cinco porciones recomendadas de frutas y verduras todos los días, debe obtener más de 200 mg de vitamina C, muy por encima de su dosis diaria recomendada. Esto puede ayudar a mantener su sistema inmunológico en plena forma y ayudar a prevenir enfermedades a largo plazo.
Revisado médicamente por Dena Westphalen, PharmD el 10 de octubre de 2018 - Escrito por Claire Gillespie y Ana Gotter
