Catorce remedios caseros para el dolor de rodilla
El dolor de rodilla es una afección común que puede ser causada por problemas tanto a corto como a largo plazo.
Muchos problemas de rodilla a corto plazo no necesitan la ayuda de los médicos y las personas a menudo pueden ayudar con su propia recuperación.
Los remedios caseros también pueden ayudar con muchos de los problemas a largo plazo relacionados con el dolor de rodilla.
Catorce remedios caseros
El tratamiento para el dolor de rodilla dependerá, hasta cierto punto, de la causa del problema. Sin embargo, los siguientes remedios simples pueden ayudar con muchas formas de dolor de rodilla.
1. Actividad física
El ejercicio puede retrasar el desarrollo de la osteoartritis (OA), una de las causas más comunes de dolor de rodilla.
El Colegio Americano de Reumatología (ACR) y la Arthritis Foundation (AF) instan a las personas a hacer ejercicio para controlar la OA de la rodilla. Caminar, andar en bicicleta, nadar, tai chi y yoga pueden ser beneficiosos.
La actividad física mejora la salud del tejido del cartílago, ya sea que una persona tenga OA o no.
El ejercicio también fortalece la forma en que el cuerpo sostiene las articulaciones. El fortalecimiento de los músculos de las piernas es especialmente beneficioso para las rodillas.
Las personas con dolor en las articulaciones pueden beneficiarse de actividades como los aeróbicos acuáticos, ya que esto ejerce poca presión sobre las rodillas.
2. Ejercicios de fortalecimiento
Las personas pueden trabajar con un fisioterapeuta para identificar los mejores ejercicios y programas para sus necesidades.
El fortalecimiento de los músculos de la parte superior de la pierna (los cuádriceps) mediante el ejercicio puede ayudar a proteger la articulación de la rodilla. Estos músculos se encuentran a los lados y al frente de los muslos.
Aquí hay algunas formas de fortalecer estos músculos:
- Estire y levante una pierna mientras está acostado o sentado.
- Coloca un pie en un escalón, luego el otro, bajando de nuevo y repitiendo los escalones.
- Siéntese en una silla y luego párese y siéntese repetidamente durante un minuto. Hágalo de forma lenta y controlada y evite usar las manos para apoyarse.
- Sostenga una silla y agáchese hasta que las rótulas cubran los dedos de los pies. Haz esto 10 veces.
3. Postura y apoyo
Las medidas que pueden ayudar a minimizar la tensión de la rodilla incluyen:
- evitando sillas bajas y sofás en los que te "hundes"
- sentarse en una almohada para elevar el nivel del asiento, si es necesario
- comprobar que tiene una buena postura sentada, sin encorvarse ni inclinarse
- usar zapatos de apoyo y evitar aquellos con arcos rotos, ya que pueden resultar en una fuerza anormal y desgaste en la rodilla
- Evitar estar sentado durante mucho tiempo y pasar mucho tiempo sin moverse, ya que las articulaciones pueden volverse rígidas y dolorosas si no se mueven.
4. Pérdida de peso y dieta
Las personas que tienen exceso de peso u obesidad tienen un mayor riesgo de sufrir dolor de rodilla.
Cargar peso adicional hace que las articulaciones tengan más trabajo que hacer. Perderlo ayuda a reducir el dolor de rodilla a largo plazo, incluido el dolor causado por la artritis.
El peso adicional en su cuerpo aumenta la inflamación en todo el cuerpo y las rodillas se ven afectadas.
Comer bien ayuda a no perder peso.
Una dieta saludable significa una equilibrada que es:
- alto en frutas, verduras y fibra
- bajo en carne, grasa animal y otras grasas
La Arthritis Foundation recomienda una dieta de estilo mediterráneo rica en productos frescos.
Los expertos instan a las personas con artrosis de rodilla a perder peso si tienen sobrepeso u obesidad. Un médico o dietista puede ayudar a decidir cuánto peso debe perder una persona. También pueden ayudar a planificar una dieta adecuada.
5. Medicamentos
Los antiinflamatorios no esteroides y otros medicamentos pueden ayudar con el dolor de rodilla causado por la artritis. Algunos de estos deben administrarse en el consultorio de un médico, pero algunos se pueden usar en el hogar, con o sin receta médica.
Los medicamentos que pueden ayudar a controlar el dolor incluyen:
- medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) orales o tópicos
- capsaicina tópica
- inyecciones de esteroides en la articulación
- tramadol
El acetaminofén y la duloxetina, que es un antidepresivo, pueden ayudar.
Los expertos no recomiendan el uso de opioides, excepto tramadol.
Algunos de estos medicamentos están disponibles para su compra sin receta o en línea, incluidos los AINE ibuprofeno y naproxeno.
6. Masaje
El masaje, incluido el automasaje, puede aliviar el dolor de rodilla.
La Asociación Estadounidense de Terapia de Masaje (AMTA) recomienda lo siguiente.
Estos deben hacerse en una posición sentada con las rodillas apuntando hacia adelante y los pies apoyados en el suelo.
- Cerrando ligeramente las manos en puños, golpee la parte superior, inferior y media del muslo 10 veces con ambas manos. Repite tres veces.
- Sentado con los pies apoyados en el suelo, coloque el talón de la mano en la parte superior del muslo y deslícelo hasta la rodilla, luego suelte. Repite cinco veces. Haga lo mismo con los lados externo e interno del muslo.
- Presione cuatro dedos en el tejido de la rodilla y muévalo hacia arriba y hacia abajo cinco veces. Repita alrededor de la rodilla.
- Coloque la palma de la mano en la parte superior del muslo, deslícela por el muslo, sobre la rodilla y vuelva a subir por la parte externa del muslo.
Masajear los músculos del muslo tendrá un impacto beneficioso en la rodilla.
Las pautas actuales no recomiendan el masaje como tratamiento para la artrosis de rodilla, ya que no hay suficiente evidencia para demostrar que ayude a reducir los síntomas. Sin embargo, el masaje puede ofrecer otros beneficios, como controlar el estrés.
7. Preparaciones de aromaterapia
Los aceites esenciales pueden ayudar a reducir el dolor.
Un estudio publicado en 2008 sugirió que masajear con un aceite que contiene jengibre y naranja mejora el dolor y la función en las rodillas con dolor moderado a severo debido a la osteoartritis.
En una investigación, los investigadores encontraron que la aplicación de un ungüento que contenía canela, jengibre, masilla y aceite de sésamo tenía un efecto similar sobre el dolor, la rigidez y el movimiento que el uso de un ungüento de salicilato.
8. Protección, descanso, hielo, compresión y elevación (PRECIO)
El reposo, el hielo, la compresión y la elevación pueden ayudar a tratar el dolor leve de rodilla que resulta de una lesión en los tejidos blandos, como un esguince.
La protección se refiere a proteger la rodilla de una lesión mayor, por ejemplo, al tomar un descanso de la actividad que la causó.
El descanso puede reducir el riesgo de sufrir más lesiones y dar tiempo a los tejidos para que sanen. Sin embargo, no es aconsejable detener todos los movimientos, ya que esto puede provocar rigidez y, con el tiempo, debilidad muscular.
El hielo puede ayudar a reducir la hinchazón y la inflamación. Debe envolverse en un paño y aplicarse durante 20 minutos varias veces el primer día de la lesión. Nunca coloque hielo directamente sobre la piel, ya que esto puede provocar un daño mayor.
La compresión con un soporte para las rodillas, por ejemplo, puede aumentar los niveles de comodidad. El soporte o vendaje debe ser firme pero no apretado.
La elevación, o mantener la pierna levantada, estimulará la circulación y reducirá la hinchazón. Idealmente, la rodilla debería estar por encima del nivel del corazón.
9. Calor y frío
El calor y el frío pueden ser eficaces para tratar el dolor en la zona lumbar y se ha recomendado para aliviar el dolor articular que resulta de la artritis.
- El calor relaja los músculos y mejora la lubricación, lo que reduce la rigidez. Use una bolsa de agua caliente o una toalla sanitaria tibia.
- El hielo, envuelto en un paño, puede reducir el dolor, la inflamación y la hinchazón.
Algunas personas pueden usar calor para mejorar la movilidad por la mañana y reducir la hinchazón más tarde durante el día.
Recuerde probar cualquier artículo caliente antes de aplicarlo, especialmente si es para una persona mayor o alguien que no puede comunicarse fácilmente.
10. Clima
A menudo se cree que un clima más frío empeora el dolor.
Los hallazgos del estudio no apoyan esto, aunque vivir en un clima agradable podría facilitar psicológicamente el dolor. También puede brindar oportunidades más fáciles para lograr un estilo de vida más saludable.
En 2014, los investigadores encontraron que, en lugar del clima en sí mismo, la sensibilidad al clima en las personas mayores con osteoartritis puede afectar la forma en que experimentan el dolor en las articulaciones.
Las personas del sur de Europa, las mujeres y las personas con niveles más altos de ansiedad tenían más probabilidades de informar sobre sensibilidad climática, y aquellas con niveles más altos de sensibilidad tenían más probabilidades de informar un aumento del dolor, especialmente con clima húmedo o lluvioso y frío.
Los resultados del estudio no respaldaron la creencia común de que el dolor empeora en un clima más frío.
Un estudio de 2017 realizado en los Estados Unidos apoyó esta opinión. Los hallazgos no mostraron ningún vínculo entre las lluvias y el aumento de las visitas médicas por dolor en las articulaciones.
11. Acupuntura
En 2017, un estudio que involucró a 570 personas encontró evidencia de que la acupuntura podría ayudar a las personas con osteoartritis en la rodilla.
Los participantes recibieron 23 sesiones de acupuntura verdaderas o 23 simuladas durante 26 semanas, o 6 sesiones de acupuntura durante 12 semanas.
Aquellos que tenían acupuntura verdadera obtuvieron puntajes más altos en dolor y función, en comparación con los demás.
Los investigadores concluyeron:
"La acupuntura parece proporcionar una mejora en la función y el alivio del dolor como terapia complementaria para la osteoartritis de la rodilla en comparación con los grupos de control de educación y acupuntura simulada creíbles".
El ACR y AF señalan que la acupuntura puede ayudar a aliviar el dolor.
12. Tai chi
El tai chi es una forma de ejercicio meditativo y los beneficios del ejercicio solo se comentan anteriormente.
Un estudio de un año de duración de 204 participantes con osteoartritis de rodilla concluyó que el tai chi podría tener beneficios similares, si no mayores, en comparación con la fisioterapia estándar. La edad promedio de los participantes fue de 60 años.
Las mejoras en las puntuaciones de los resultados primarios se registraron en ambos grupos a las 12 semanas y continuaron durante todo el programa.
Además, quienes practicaron tai chi también observaron mejoras significativas en los síntomas de depresión y los aspectos físicos de la calidad de vida, en comparación con quienes se sometieron a fisioterapia estándar.
El ACR y AF recomiendan encarecidamente el tai chi como una forma de ejercicio para las personas con OA de rodilla.
13. Marihuana medicinal
La reciente aprobación del uso de cannabidiol (CBD), también conocido como marihuana medicinal, ha despertado interés en él como solución a una variedad de problemas de salud.
El CBD no es el compuesto de la marihuana que produce efectos psicotrópicos, pero parece tener varios efectos farmacológicos.
Los estudios en animales han sugerido que puede mejorar el dolor articular porque:
- inhibe la señalización de la vía del dolor
- tiene efectos antiinflamatorios
Los ensayos clínicos no han demostrado su seguridad o eficacia para su uso en enfermedades reumáticas, pero los investigadores sugieren que no debe descartarse como una opción en el futuro.
14. Vinagre de sidra de manzana y otros alimentos
Según algunas fuentes, el vinagre de sidra de manzana (ACV) tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a aliviar la artritis y otros tipos de dolor.
Sin embargo, hay una falta de evidencia científica que respalde esto. La Arthritis Foundation se refiere al ACV como un "mito alimentario".
Otros consejos populares para la artritis incluyen:
- consumir colágeno, gelatina o pectina y alimentos crudos.
- evitar los lácteos, los alimentos ácidos y las verduras de solanáceas, como los tomates, las papas y la berenjena
No hay evidencia que sugiera que estos sean útiles o incluso recomendables.
Dolor en la parte delantera de la rodilla.
El dolor en la parte delantera de la rodilla es uno de los dolores y molestias más comunes. Solo es superado por el dolor lumbar: alrededor de una cuarta parte de las personas lo padecerán en algún momento de sus vidas.
Afecta comúnmente a los adolescentes, especialmente a las jóvenes deportistas. Es el síndrome de sobreuso más común en deportistas.
La mayoría de los casos de dolor de rodilla frontal son lesiones por uso excesivo o por una mala preparación para el ejercicio. Los problemas generalmente desaparecen por sí solos y las actividades deportivas pueden reanudarse después de que el dolor desaparezca.
El dolor varía pero tiende a:
- ser un dolor sordo que comienza gradualmente y está vinculado a actividades
- producir chasquidos u otros sonidos
- se enciende al subir las escaleras o al levantarse después de estar mucho tiempo sentado, en cuclillas o arrodillado
- producir debilidad en las piernas
Los tratamientos recomendados para el dolor de rodilla frontal incluyen:
- detener las actividades que lo desencadenan hasta que se resuelva
- aplicar hielo cuando le duele la rodilla
- tomar analgésicos de venta libre como ibuprofeno o naproxeno
- usando ejercicios de fortalecimiento
Causas del dolor de rodilla
La osteoartritis, la artritis reumatoide, los esguinces y la gota son algunas de las causas más comunes de dolor de rodilla.
Osteoartritis
La osteoartritis es una de las causas más comunes de dolor de rodilla a largo plazo.
Una razón común para el dolor de rodilla a largo plazo es un tipo de artritis conocida como osteoartritis. Se cree que es causado por el desgaste de la articulación. Afecta principalmente a personas mayores de 65 años.
La rodilla se dobla y se endereza suavemente debido al cartílago que cubre los extremos de los huesos en la articulación sana.
El daño a largo plazo de este cartílago conduce a la osteoartritis. El movimiento se restringe y el dolor aumenta gradualmente.
El dolor empeora al soportar peso y se alivia con el reposo.
El dolor también aparece después de despertarse o después de períodos sin moverse.
El movimiento reduce la rigidez.
Artritis Reumatoide
Otro tipo de artritis, la artritis reumatoide (AR), también puede causar dolor de rodilla.
La artritis reumatoide tiende a implicar hinchazón de la rodilla. Las articulaciones adoloridas tenderán a estar rojas, sensibles, calientes e hinchadas.
El dolor implica una rigidez más general que suele empeorar temprano en la mañana. Puede haber fatiga por la tarde. El dolor de rodilla con estos síntomas necesita la atención de un médico para su correcto diagnóstico y tratamiento. La artritis reumatoide se beneficia de un tratamiento temprano.
Esguinces, distensiones y lesiones.
Los esguinces y las distensiones ocurren cuando los tejidos de la rodilla se estiran por una actividad inusual o aumentada, o un giro o tropiezo incómodo.
El PRECIO, descrito anteriormente, debería conducir a una reducción del dolor y una mejora del movimiento en unos días, y una mejora gradual durante las semanas siguientes.
Un esguince a menudo se resuelve solo, pero algunos problemas pueden requerir más tratamiento. Por ejemplo, una lesión en la almohadilla de tejido de la articulación de la rodilla conocida como menisco puede requerir cirugía.
Gota
La gota es otro tipo de artritis. Produce episodios repentinos de dolor severo de rodilla con enrojecimiento e hinchazón, y puede afectar otras articulaciones. La afección se puede tratar con atención médica con medicamentos y cambios en la dieta y el ejercicio.
Cuando ver a un doctor
Una lesión obvia en la rodilla causada por un traumatismo repentino, como un accidente de tráfico o una caída, puede requerir atención médica inmediata.
Un médico debe revisar una rodilla si hay un dolor considerable, cortes profundos, hinchazón o si la persona no puede usar la pierna.
Para otros casos de dolor de rodilla, un médico deberá examinar el problema si:
- persiste durante mucho tiempo
- empeora progresivamente
- interrumpe las actividades diarias
Es importante obtener un diagnóstico y tratamiento de un médico si el dolor de rodilla involucra articulaciones enrojecidas, sensibles, calientes e hinchadas.
Si los síntomas son persistentes, involucran otras articulaciones y hay otros síntomas como rigidez matutina, podría ser artritis reumatoide. Los médicos pueden administrar medicamentos tanto para la enfermedad en sí como para el dolor que causa.
Si una rodilla hinchada está muy caliente y dolorosa, y si hay otros síntomas generales de malestar, este es el momento de buscar ayuda médica urgente. La rodilla podría infectarse y una infección grave puede ser peligrosa. Esto necesita tratamiento hospitalario urgente.
Cualquier persona cuyo dolor de rodilla esté recibiendo ayuda médica debe consultar a su médico nuevamente si los problemas empeoran o si hay problemas con el tratamiento, como un efecto secundario de un medicamento.
Q:
¿Debo tomar suplementos de glucosamina para el dolor de rodilla?
A:
Se ha demostrado que el sulfato de glucosamina reduce el dolor en personas con osteoporosis. Esta puede ser una buena opción para las personas que no pueden tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) de venta libre.
Puede haber algunos efectos secundarios digestivos. Es posible ser alérgico a la glucosamina, especialmente en personas alérgicas a los mariscos. Deje de usarlo si desarrolla sarpullido en la piel u otros síntomas de alergia.
Las hierbas pueden interferir con los medicamentos. No debe tomar glucosamina si está tomando medicamentos para la coagulación de la sangre y puede interferir con la eficacia de los analgésicos de venta libre.
Creo que vale la pena probar el sulfato de glucosamina para las personas con dolor crónico de rodilla, pero dígaselo a su médico para estar seguro de que es seguro tomarlo.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Las respuestas representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse un consejo médico.
