Remedios caseros para el alivio rápido del dolor de espalda
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El dolor de espalda es un problema común que puede interferir con el trabajo y la vida personal de una persona. Afortunadamente, existen muchos remedios caseros para ayudar a aliviar el molesto dolor de espalda.
El dolor lumbar es un problema generalizado que causa más discapacidad global que cualquier otra afección. Hasta el 80 por ciento de los adultos experimentarán dolor lumbar al menos una vez en la vida.
Las personas también pueden experimentar dolor en otras áreas de la espalda, incluida la espalda media y superior.
Los músculos de la espalda y la columna soportan gran parte del peso corporal. Una persona usa los músculos para los movimientos cotidianos, como sentarse, pararse y caminar.
Los analgésicos de venta libre, como ibuprofeno o acetaminofén, pueden ayudar a aliviar el dolor. Para aquellos que deseen probar remedios caseros, algunos de los siguientes tratamientos pueden ayudar:
Haga ejercicio para que los músculos se muevan
Puede ser un desafío levantarse y moverse cuando el dolor de espalda ataca. Sin embargo, una caminata corta, yoga, ejercicio acuático u otra actividad de bajo impacto a menudo pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda.
El ejercicio puede aflojar los músculos tensos y liberar endorfinas, que son los analgésicos naturales del cerebro.
Una persona también puede considerar comenzar un programa de ejercicio diario, que incluya entrenamiento de fuerza y estiramiento, para ayudar a mantener los músculos flexibles y fuertes.
El ejercicio regular puede prevenir futuros episodios de dolor de espalda debido a la tensión de los músculos.
Usa calor y frío
Los estudios demuestran que el calor y el frío son formas efectivas de aliviar el dolor de espalda.
Las bolsas de hielo son más beneficiosas cuando una persona las usa directamente después de una lesión, como una distensión. Aplicar una compresa de hielo envuelta en una toalla directamente en la espalda puede reducir la inflamación.
El frío también puede proporcionar un efecto adormecedor para el dolor de espalda intenso y repentino. Una persona puede usar compresas frías diseñadas para aliviar el dolor o, en caso de necesidad, usar una bolsa de hielo o vegetales congelados cubiertos con un paño para proteger la piel del congelamiento. Es mejor no aplicar hielo durante más de 20 minutos seguidos.
Una almohadilla térmica también puede aliviar los músculos rígidos o adoloridos. Las personas deben asegurarse de leer y seguir las instrucciones de cualquier almohadilla térmica y probar la temperatura cuidadosamente para asegurarse de que no esté demasiado caliente.
Si no hay una almohadilla térmica disponible, una persona puede usar una bolsa de agua caliente o calentar una bolsa de tela con arroz crudo en el microondas.
Las personas deben tener cuidado de no quemar la piel con hielo o calor.
Tramo
Los siguientes estiramientos pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda. Las personas deben mantener cada estiramiento durante 30 segundos o mientras se sienta cómodo.
Tocar los dedos de los pies: además de estirar los isquiotibiales, inclinarse hacia adelante para alcanzar los dedos de los pies ayudará a relajar los músculos de la espalda baja.
Postura de la cobra: acostado boca abajo, con las manos boca abajo al lado de los hombros, levante suavemente el pecho para que la parte superior de la cabeza apunte hacia el techo.
Postura del gato y la vaca: comenzando con las manos y las rodillas, alterna lentamente entre arquear la espalda hacia el techo y sumergirla hacia el suelo.
Postura del niño: sentado sobre los talones con las rodillas separadas al ancho de las caderas, inclínese hacia adelante para colocar la cabeza en el suelo, estirando los brazos frente a la cabeza.
Aplicar una crema analgésica.
Una variedad de cremas analgésicas que pueden aliviar el dolor de espalda están disponibles en farmacias y en línea.
Las cremas que contienen capsaicina, un compuesto que se encuentra en los pimientos picantes, también pueden ayudar a aliviar el dolor. Un estudio encontró que la crema de capsaicina es útil para tratar el dolor de la osteoartritis.
Las cremas analgésicas que contienen mentol tienen un efecto refrescante que puede calmar temporalmente el dolor de espalda. Un estudio sugiere que la aplicación de mentol en la piel puede desensibilizar los receptores del dolor en el cuerpo. Sin embargo, usar demasiado mentol puede hacer que una persona sea más sensible al dolor.
Tratar Árnica
Árnica es un remedio homeopático que las personas pueden aplicar directamente sobre la piel para tratar dolores musculares, hinchazón, hematomas y lesiones menores.
Muchas farmacias venden Árnica cremas y geles. También está disponible en línea.
Si bien hay poca investigación científica que demuestre que Árnica es eficaz, tiene un riesgo bajo de efectos secundarios y algunas personas pueden encontrarlo útil.
Un informe de caso encontró que la árnica ayudó a aliviar el dolor crónico de la osteoartritis cuando se combinó con acupuntura y masajes.
Cambiar zapatos
El uso de zapatos que no le quedan bien o que no ofrecen apoyo puede causar distensiones musculares en la espalda, las piernas e incluso el cuello.
Los tacones altos, por ejemplo, pueden alterar la alineación del cuerpo y provocar dolor lumbar. Un estudio encontró un vínculo entre usar tacones altos durante períodos prolongados y tener dolor de espalda.
El uso de zapatos muy planos también puede generar tensión adicional en los pies y la espalda.
Si una persona experimenta dolor de espalda recurrente, debería considerar cambiarse a zapatos que le calcen correctamente y le brinden apoyo a los pies. Un podólogo o un especialista en pies puede ayudar a una persona a encontrar el calzado adecuado si es necesario.
Realizar cambios en la estación de trabajo
Una postura incorrecta debido a encorvarse o esforzarse en un escritorio puede causar dolor de espalda y otros dolores musculares. El uso de la ergonomía para modificar una estación de trabajo puede ayudar a reducir el dolor debido a una mala postura.
Una persona debe asegurarse de que la pantalla de su computadora esté al nivel de los ojos y que su silla esté a la altura correcta.
La ergonomía adecuada en el trabajo puede ayudar a reducir el dolor de espalda y otras lesiones, según la Administración de Salud y Seguridad Ocupacional de los Estados Unidos.
Un estudio en Dinamarca encontró que las personas que trabajaban en hogares de ancianos o en el hogar tenían menos dolor lumbar después de cambios en la ergonomía, combinados con terapia conductual y entrenamiento físico.
Si una persona levanta algo para su trabajo, debe ponerse en cuclillas y usar las piernas, no la espalda, como apoyo. Lo mejor es pedir ayuda o utilizar carritos para mover objetos muy pesados.
Dormir lo suficiente
Las investigaciones muestran que las alteraciones del sueño pueden empeorar el dolor. La falta de sueño también puede afectar la cantidad de dolor que una persona puede tolerar, según otro estudio.
Un colchón incómodo, almohadas del tamaño incorrecto o simplemente no dormir lo suficiente pueden desencadenar dolor de espalda.
La mayoría de los adultos deberían dormir de 7 a 9 horas por noche, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
La comodidad y la alineación adecuadas de la espalda son esenciales para la calidad del sueño y para evitar el dolor de espalda por la mañana.
Se asegura de que la almohada tenga suficiente apoyo para mantener la espalda y el cuello en línea recta. Las personas que duermen de lado deben colocar una almohada adicional entre las rodillas.
Una persona debe hablar con un médico si la falta de sueño continúa siendo un problema. Los trastornos del sueño a menudo se pueden tratar. Descansar lo suficiente puede ayudar a aliviar el dolor y mejorar la salud general de una persona.
Manejar o reducir el estrés
El estrés puede desencadenar tensión muscular y espasmos dolorosos, incluso en la espalda. Si el estrés prolongado o un evento traumático parece haber causado dolor de espalda, una persona puede probar técnicas para aliviar el estrés, como:
- Meditación de atención plena. Un estudio mostró que la reducción del estrés basada en la atención plena mejora el dolor de espalda. La atención plena implica ser consciente de lo que hace el cuerpo y utilizar técnicas de meditación para ayudar con el dolor.
- Respiración profunda. Inhalar y exhalar profundamente durante varios minutos puede calmar la respuesta del cuerpo al estrés.
- Relajación muscular progresiva. Esto implica tensar y relajar los músculos del cuerpo, centrándose en un grupo de músculos a la vez. Acostado de espaldas, una persona puede comenzar con los pies y subir gradualmente hasta los hombros.
- Imágenes guiadas. Esto implica centrarse en imágenes mentales específicas para producir una sensación de relajación. Un estudio encontró que las imágenes guiadas y la música ayudan con el estrés crónico relacionado con el trabajo.
- Yoga. El yoga se enfoca en poses y respiración particulares y puede ayudar con la relajación, especialmente cuando se practica con regularidad. Una revisión encontró que el yoga es una herramienta eficaz para el manejo del estrés.
Hay muchas aplicaciones para teléfonos inteligentes disponibles para guiar a una persona a través de técnicas de relajación y meditación.
Cuando ver a un doctor
Las personas a menudo pueden tratar el dolor de espalda con remedios caseros y algo de paciencia. Sin embargo, una persona debe hablar con un médico sobre el dolor de espalda crónico o severo.
Un médico puede recomendar fisioterapia, medicamentos u otros tratamientos. Las personas que tienen problemas de salud existentes o que toman medicamentos con regularidad deben hablar con un médico antes de probar cualquier hierba o suplemento.
La Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. (FDA) no controla la pureza o la calidad de los suplementos, por lo que es esencial investigar primero a las empresas de renombre.
