Cómo mantenerse saludable durante el verano

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El verano puede ser un momento de descanso, emoción y largos días de diversión al aire libre, pero también presenta algunos riesgos para la salud estacionales. Tomar precauciones simples puede mantenerlos a raya y hacer que el verano sea más agradable y seguro.

Junto con los días soleados, el clima cálido y más actividades al aire libre, el verano trae consigo el riesgo de quemaduras solares, alergias, picaduras de insectos y otros problemas potenciales que pueden afectar nuestra salud.

En este artículo, compartimos algunos consejos para disfrutar de un verano saludable y sin enfermedades.

Sal y mantente activo

Manténgase activo mientras sale el sol.

El verano puede ser un buen momento para que las personas realicen más actividad física y mejoren su estado físico.

Los días más largos y las vacaciones de verano ofrecen oportunidades adicionales para actividades de ocio que también pueden mejorar nuestra salud.

Aun así, en lugares donde las temperaturas de verano se disparan, quedarse en el interior con el aire acondicionado encendido puede resultar tentador.

Sin embargo, en un clima muy caluroso, temprano en la mañana y al final de la tarde pueden ser momentos perfectos para salir al aire libre y dar un paseo.

Ejemplos de algunas de las actividades de ocio al aire libre que las personas pueden elegir para impulsar su actividad física en el verano incluyen:

  • ir a caminar o hacer una caminata de larga distancia
  • visitar un zoológico u otro centro de recreación al aire libre
  • explorar una reserva natural o un parque
  • andar en bicicleta por el océano o por el bosque
  • trotar o nadar

La mayoría de nosotros sabemos que la actividad física puede promover y mejorar nuestra salud mental, prevenir o combatir la obesidad, mejorar el estado físico y mejorar la calidad de nuestro sueño.

Además, se cree que la actividad física reduce el riesgo de varios cánceres, problemas cardíacos y la afección de la piel, la psoriasis, y mejora la cognición en niños y adultos mayores.

Sin embargo, antes de salir al aire libre, las personas deben asegurarse de proteger su salud contra algunos peligros familiares del verano.

proteccion solar

La luz solar es una excelente fuente de vitamina D y las personas necesitan una pequeña cantidad de exposición al sol todos los días para mantenerse saludables. Sin embargo, demasiada luz ultravioleta del sol puede ser peligrosa, contribuyendo al daño de la piel y al riesgo de cáncer.

Los rayos UVA y UVB son las dos formas diferentes de luz solar en la atmósfera.

Los rayos UVA penetran profundamente en la piel de las personas y dañan los tejidos conectivos y los vasos sanguíneos. La exposición excesiva a los rayos UVA puede provocar pérdida de elasticidad, arrugas y envejecimiento prematuro de la piel de las personas.

Por el contrario, los rayos UVB no llegan a una capa profunda de la piel. Sin embargo, causan enrojecimiento y daño cutáneo inmediato que las personas asocian con las quemaduras solares.

La Sociedad Estadounidense del Cáncer estima que hubo 3 millones de casos nuevos de cáncer de piel no melanoma en los Estados Unidos en 2012, los datos más recientes disponibles.

Fundamentalmente, en 2019, los expertos estiman que 96,480 personas recibirán un diagnóstico de melanoma, un cáncer de piel más grave.

Muchos cánceres de piel pueden desarrollarse por sobreexposición a los rayos UVA, y los profesionales médicos aún están investigando las razones exactas de esto. Una teoría es que los rayos UVA pueden provocar estrés oxidativo.

Este estado dentro del cuerpo es un desequilibrio entre las moléculas de radicales libres que contribuyen a la enfermedad y los antioxidantes que protegen el cuerpo.

Para proteger la piel de los rayos UVA, las personas pueden optar por utilizar un protector solar de amplio espectro que bloquee los rayos UVA y UVB. El producto que elija una persona debe tener un factor de protección solar (FPS) de al menos 50.

SPF indica cuánto tiempo tardará el sol en quemar la piel. SPF 50 significa que la quema tardaría 50 minutos si una persona se aplica correctamente el protector solar y que solo deja pasar el 2 por ciento de los rayos UVA y UVB.

Las personas con un mayor riesgo de cáncer de piel deben usar protector solar con un FPS más alto.

Las personas de todo tipo de piel deben asegurarse de volver a aplicar protector solar después de nadar o sudar.

Usar ropa protectora y permanecer a la sombra también son formas efectivas de reducir el riesgo de quemaduras solares.

El protector solar está disponible en farmacias y droguerías, y hay una amplia gama disponible para comprar en línea.

Beber abundante agua

Mantenerse hidratado es vital en altas temperaturas.

En climas cálidos, mantenerse hidratado es vital para reponer los líquidos que el cuerpo pierde a través de la sudoración.

Las bebidas que contienen alcohol o cafeína no son efectivas contra la deshidratación. De hecho, pueden aumentar la producción de líquidos del cuerpo, lo que dificulta que alguien se mantenga bien hidratado.

Los signos de deshidratación incluyen:

  • boca seca
  • dolor de cabeza
  • aturdimiento
  • mareo
  • poca o ninguna micción
  • estreñimiento
  • calambres musculares

Las personas deben evitar la deshidratación, ya que puede provocar una serie de complicaciones peligrosas, como daño renal, insuficiencia renal y shock.

Sigue así

El agotamiento por calor en un clima sofocante puede hacer que una persona tenga los siguientes síntomas:

  • piel fría y húmeda con piel de gallina cuando hace calor
  • sudoración intensa
  • debilidad
  • mareos, náuseas y dolor de cabeza
  • fatiga
  • pulso débil y rápido y presión arterial baja al ponerse de pie
  • calambres musculares
  • dolor de cabeza

Cualquiera que experimente agotamiento por calor debe detenerse y descansar, refugiarse del sol y en un lugar fresco, y beber mucha agua o bebidas deportivas.

Si no se trata, el agotamiento por calor puede progresar a un golpe de calor, una condición que puede ser fatal.

El golpe de calor ocurre cuando la temperatura corporal sube por encima de los 104ºF y el cuerpo ya no puede enfriarse. Es una emergencia médica y puede provocar la muerte.

Lo siguiente puede ayudar a reducir el riesgo de agotamiento por calor e insolación:

  • usando ropa ligera
  • evitando la luz solar directa
  • usando aire acondicionado
  • bebiendo mucha agua
  • evitando comidas pesadas

Las convulsiones pueden ocurrir si el cuerpo de una persona no tiene suficiente cantidad de la sustancia química que los científicos llaman electrolitos.

Los electrolitos envían señales eléctricas entre las células. Cuando los niveles de electrolitos bajan demasiado, estas señales no funcionan correctamente. Un desequilibrio de electrolitos puede provocar contracciones musculares involuntarias que ocurren con las convulsiones.

El edema cerebral también puede ocurrir cuando una persona bebe después de estar deshidratada.

El cuerpo envía agua a las células después de que ingresa al sistema digestivo. Sin embargo, esta reacción puede enviar demasiado, lo que hace que las células se hinchen y se rompan. Si esto ocurre en el cerebro, puede ser extremadamente peligroso.

Cuando la gente hace ejercicio, es aconsejable llevar siempre una botella con agua. Los líquidos de rehidratación están disponibles en farmacias y farmacias. También hay una amplia gama disponible para comprar en línea.

Las personas pueden consultar las instrucciones antes de usar líquidos de rehidratación y pedirle a un médico que les recomiende un líquido de rehidratación seguro y adecuado para sus necesidades.

Protéjase de los bichos e insectos

La aplicación de repelente de insectos puede ayudar a mantener a raya a los insectos que pican.

Las picaduras de insectos son responsables de más de 500,000 visitas a la sala de emergencias cada año en los EE. UU., Según la Asociación Nacional de Manejo de Plagas (NPMA).

Los insectos que pican durante el verano incluyen abejas, avispas chaqueta amarilla, avispas y avispones.

Una persona que pasa mucho tiempo al aire libre, especialmente en climas cálidos, puede usar un repelente de insectos que contenga DEET. DEET es una sustancia que oculta el olor humano de los insectos que pican.

Si bien la duración del efecto protector de DEET aumenta a concentraciones más altas, las concentraciones superiores al 50 por ciento no conllevan ningún beneficio protector adicional.

DEET con una concentración del 30 por ciento protege durante 4 a 6 horas.

La picaridina es otro repelente eficaz, así como la permetrina, que las personas pueden aplicar directamente sobre la ropa para ayudar a prevenir las picaduras de insectos.

Según el sitio web Wasps and Sting Prevention, es poco probable que el repelente de insectos disuada a las avispas, pero los que contienen DEET pueden tener algún efecto para repelerlas.

Las mordeduras y picaduras pueden provocar reacciones alérgicas e infecciones.

Los consejos de la NPMA para prevenir las picaduras de insectos incluyen los siguientes

  • Mantenga cerradas las ventanas y puertas.
  • Deseche la basura con la mayor frecuencia posible.
  • Use zapatos cerrados todo el tiempo.
  • Evite usar demasiada fragancia.
  • Evite usar colores oscuros o estampados florales que puedan atraer a las avispas.
  • Comuníquese con un profesional de plagas con licencia para tratar las infestaciones de insectos.

Si un insecto pica a una persona que luego experimenta una reacción alérgica, la persona debe buscar ayuda médica de inmediato.

Por lo general, cuando un insecto pica a un ser humano, quitar el aguijón y lavar el área con agua y jabón puede ayudar a reducir la hinchazón, la picazón y el dolor.

Aplicar una compresa de hielo o un paño frío y tomar ibuprofeno u otro analgésico de venta libre también puede aliviar cualquier malestar que cause la picadura de un insecto. Un antihistamínico, como Benadryl, puede reducir la picazón y la hinchazón.

Las barbacoas, los dulces y las proteínas del patio trasero pueden atraer avispas, avispas y avispones.

La picadura de estos insectos no es más peligrosa que la de otros insectos que pican, pero tienden a picar repetidamente. Este tipo de ataque repetido puede representar una seria amenaza tanto para adultos como para niños.

Una gama de productos repelentes de insectos está disponible para su compra en línea y en droguerías y farmacias.

Calor y fuego

Tanto el calor como el fuego pueden ser factores de riesgo para las personas cuando disfrutan de actividades de verano al aire libre.

El Dr. Roger Yurt, director del Hearst Burn Center del New York-Presbyterian Hospital y del Weill Cornell Medical Center, ofrece una lista de consejos de seguridad para reducir el riesgo de accidentes relacionados con el calor y el fuego durante las vacaciones de verano.

Recomienda las siguientes medidas de seguridad:

  • Mantener las barbacoas alejadas de cualquier otra cosa que pueda ser inflamable. Revisar la parrilla en busca de fugas, abolladuras o grietas y encender el fósforo antes de encender el gas.
  • En exhibiciones de fuegos artificiales para celebraciones de verano, como el Día de la Independencia, manténgase al menos a 500 pies de distancia de la exhibición de fuegos artificiales. Mantener a los niños alejados de los fuegos artificiales o bengalas usados.
  • Si el radiador del automóvil se sobrecalienta, espere hasta que el motor se enfríe antes de quitar la tapa.

Resumen

Para concluir, mantenerse saludable durante el clima caluroso de verano y al mismo tiempo divertirse en abundancia solo requiere una cuidadosa preparación y conciencia.

Las personas solo tienen que recordar mantenerse a salvo bajo el sol, mantenerse hidratadas y mantenerse libres de picaduras siempre que sea posible.

Q:

Experimento un trastorno afectivo estacional y, aunque mi estado de ánimo es excelente durante el verano, temo el invierno y los problemas emocionales que lo acompañan. ¿Cómo puedo suavizar la transición entre el verano y el invierno y prepararme mentalmente?

A:

El trastorno afectivo estacional puede ser difícil de manejar y existen varias intervenciones que su médico puede usar para ayudarlo a prepararse mental y emocionalmente para las transiciones estacionales.

Estos pueden incluir terapia de luz, antidepresivos o psicoterapia. También puede intentar hacer que su entorno sea más soleado y brillante, salir al aire libre durante períodos prolongados y hacer ejercicio con regularidad.

La tristeza es una emoción normal, pero si en algún momento se siente abrumado o triste durante varios días, comprenda que hay ayuda disponible y que debe programar una cita con su médico.

Vincent J. Tavella, MPH Las respuestas representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse un consejo médico.

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