Sueños lúcidos: controlar las historias del sueño
¿Alguna vez ha comenzado a soñar y de repente se dio cuenta de que estaba en un sueño? ¿Alguna vez ha logrado controlar la narrativa de sus sueños? Si su respuesta a cualquiera de estas preguntas es “sí”, ha experimentado lo que se llama sueños lúcidos.
Películas como Comienzo han popularizado los sueños lúcidos. Esta película presenta impresionantes artesanos de los sueños que son capaces de controlar la forma y el contenido de sus sueños, así como los sueños de los demás.
Es posible que tales hazañas de manipulación de los sueños no parezcan posibles en la misma medida en nuestra vida real, pero no están del todo ausentes.
De hecho, varias personas pueden experimentar algo llamado sueños lúcidos, y algunas de ellas incluso pueden controlar ciertos elementos de sus sueños nocturnos.
Según algunas investigaciones, alrededor de la mitad de todas las personas han tenido un sueño lúcido en algún momento de sus vidas, y alrededor del 11% experimenta uno o dos sueños lúcidos por mes.
En su poema muy citado Un sueño dentro de un sueño, Edgar Allan Poe escribió: "Todo lo que vemos o parecemos / es sólo un sueño dentro de un sueño".
Si tiene o no razón es un tema de debate para los filósofos, pero el límite entre los sueños y la realidad es algo que el sueño lúcido parece explorar.
En este Spotlight, analizamos lo que se califica como sueño lúcido, si estas experiencias pueden tener aplicaciones prácticas y cómo una persona podría convertirse en un soñador lúcido.
¿Qué es el sueño lúcido?
Normalmente, cuando soñamos, no sabemos que el sueño no es real. Como personaje de la película Comienzo lo dice con bastante acierto, "Bueno, los sueños, se sienten reales mientras estamos en ellos, ¿verdad? Solo cuando nos despertamos nos damos cuenta de que algo era realmente extraño ".
Sin embargo, algunas personas pueden entrar en un sueño y ser plenamente conscientes del hecho de que en realidad están soñando.
“Un sueño lúcido se define como un sueño durante el cual los soñadores, mientras sueñan, son conscientes de que están soñando”, explican los especialistas.
El primer registro de sueños lúcidos parece figurar en el tratado En sueños por el filósofo griego antiguo Aristóteles. En él, describe una instancia de autoconciencia durante un estado de sueño.
“[Si] el durmiente percibe que está dormido, y es consciente del estado de sueño durante el cual la percepción llega a su mente, se presenta todavía, pero algo dentro de él habla en este sentido: 'La imagen de Koriskos se presenta a sí misma, pero el verdadero Koriskos no está presente '”, escribió.
No está claro cuántas personas experimentan realmente los sueños lúcidos, aunque ciertos estudios han intentado recopilar información sobre su prevalencia, y parece que este fenómeno puede ser bastante común.
Por ejemplo, investigadores de Brasil encuestaron a 3.427 participantes con una edad promedio de 25 años. Los resultados de la encuesta indicaron que el 77% de los encuestados había experimentado sueños lúcidos al menos una vez.
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¿Cuándo sucede y cómo es?
Como la mayoría de los sueños, los sueños lúcidos suelen ocurrir durante el sueño de movimientos oculares rápidos (REM). Para algunas personas ocurre espontáneamente, pero otras se entrenan para empezar a soñar con lucidez (o para mejorar en ello).
Como dijo un soñador lúcido experimentado Noticias médicas hoy:
“[Mi] sueño lúcido […] ocurre cuando me despierto o, a veces, si me despierto brevemente y me vuelvo a dormir. Hoy en día, puedo hacerlo prácticamente por capricho, siempre que esté en ese proceso medio dormido medio despierto ".
El grado en que una persona puede influir en su sueño también varía.
Algunas personas pueden simplemente despertar inmediatamente al darse cuenta de que habían estado soñando. Sin embargo, otras personas pueden influir en sus propias acciones dentro del sueño o en partes del sueño mismo.
El soñador lúcido que habló con MNT nos dijo que fue capaz de manipular la narrativa del sueño para crear una experiencia agradable para ella.
"Por lo general", explicó, "puedo controlar la narrativa en el sueño, así que, por ejemplo, si no estoy contenta con la forma en que van las cosas en el sueño, puedo cambiarlo".
¿Cuáles son sus aplicaciones?
El sueño lúcido es ciertamente una perspectiva atractiva y fascinante; ser capaz de explorar nuestros propios mundos interiores con plena conciencia de que estamos en un sueño es intrigante y tiene un sabor casi mágico.
Sin embargo, ¿pueden los sueños lúcidos tener aplicaciones prácticas?
El Dr. Denholm Aspy, de la Universidad de Adelaide en Australia, es un investigador que se especializa en sueños lúcidos.
Le explicó a MNT que esta experiencia puede ser realmente terapéutica. Su principal aplicación, dijo el Dr. Aspy, es abordar las pesadillas, especialmente las pesadillas recurrentes, que pueden afectar la calidad de vida de una persona.
La práctica de aprender a tener sueños lúcidos para evitar que las pesadillas ocurran o se repitan, explicó, se llama "terapia de sueños lúcidos".
"Si puedes ayudar a alguien que está teniendo pesadillas a volverse lúcido durante esa pesadilla", dijo, "entonces eso le da la capacidad de ejercer control sobre sí mismo o sobre la pesadilla en sí".
"[L] ets digamos que estás siendo atacado por alguien en una pesadilla. Podría intentar hablar con el atacante. Podrías preguntarles: "¿Por qué apareces en mis sueños?" O "¿Qué necesitas para resolver este conflicto conmigo?"
Dr. Denholm Aspy
“Algunas personas”, agregó, “adquieren superpoderes o habilidades especiales, [para] poder luchar contra el atacante. Y luego también puedes intentar escapar, cosas como volar o incluso hacer técnicas para despertar deliberadamente de la pesadilla ".
Los sueños lúcidos también tienen el potencial de ayudar a las personas con fobias, como el miedo a volar o el miedo a las arañas.
“Si una persona tiene una fobia particular, entonces su entorno de sueño lúcido […] brinda una oportunidad interesante para hacer cosas como la terapia de exposición, donde gradualmente te expones a lo que temes, en un intento de superar gradualmente ese miedo ”, Dijo el Dr. Aspy.
Esto es posible, agregó, porque los entornos de los sueños pueden proporcionar una experiencia lo suficientemente realista sin que realmente se sienta inseguro. Durante el sueño lúcido, una persona sabe que no está en el mundo real, por lo que puede explorar sus miedos de manera segura sin sentirse realmente amenazado.
"El sueño lúcido es una especie de actividad creativa"
Al mismo tiempo, los sueños lúcidos también son atractivos como un medio de entretenimiento inusual, al igual que la experiencia inmersiva de la realidad virtual.
Un soñador lúcido experimentado podría "emprender una aventura" e interactuar con personas y cosas de formas que tal vez no podría hacer en la vida real.
El soñador lúcido que habló con MNT dijo que piensa en la experiencia como algo parecido a contar una historia, lo que la hace sentir más feliz al despertar:
“Para mí, los sueños lúcidos son una especie de actividad creativa: puedo explorar un poco lo que mis sueños me dicen en comparación con lo que mi mente consciente quiere. No sirve de mucho, aparte de ser interesante, y normalmente me hace feliz […]. Tiendo a despertarme bastante contento ".
“Hago sueños lúcidos por diversión”, continuó diciendo. “Lo disfruto y, como alguien que disfruta contar historias, es una experiencia similar a escribir una historia o jugar un videojuego. Te sumerges en una narrativa que te involucra de alguna manera ".
Técnicas para el sueño lúcido
Hay muchas técnicas que emplean las personas que quieren probar los sueños lúcidos o perfeccionar sus experiencias de sueños lúcidos.
Un estudio de 2017 que llevaron a cabo el Dr. Aspy y sus colegas probó la eficacia de tres técnicas comunes.
El primero se llama "prueba de la realidad". Esto puede implicar verificar si está soñando o no tanto en la vida real como durante un sueño.
Por ejemplo, a lo largo del día, una persona puede querer preguntarse: "¿Estoy soñando en este momento?" mientras intentan hacer pasar su mano a través de una pared sólida.
Esta técnica se basa en la intención. En la vida real, la pared permanecerá sólida e impenetrable, pero en un sueño, la mano la atravesará fácilmente.
Otro "control de la realidad" es releer una línea de texto. En la vida real, si leemos el texto en un póster, permanecerá igual cuando lo releamos. En un sueño, sin embargo, el texto cambiará constantemente.
Realizar estos experimentos repetidamente a lo largo del día puede hacer que sea más fácil recordar realizarlos durante los sueños, lo que permite que el soñador adquiera conciencia del sueño.
Otra técnica es "despertar de nuevo a la cama". Esto requiere configurar una alarma para despertarse entre 5 y 6 horas después de irse a dormir.
Una vez despierta, la persona debe intentar permanecer despierta un rato antes de volver a dormirse. Se supone que esta técnica sumerge al durmiente inmediatamente en REM, que es la fase del sueño durante la cual es más probable que experimente un sueño lúcido.
Los sueños lúcidos también pueden ocurrir a través de la "inducción mnemotécnica". Esta es otra técnica que requiere intención y mucha práctica.
Con la inducción mnemotécnica, una persona debe repetirse a sí misma, justo antes de acostarse, una frase como, "Esta noche, me daré cuenta de que estoy soñando", para "programarse" para lograr la lucidez en el sueño.
Diarios de sueños y meditación
También parece que aquellos a quienes les resulta fácil tener sueños lúcidos no tienen muchos problemas para recordar sus sueños con regularidad.
"Cuando se trata de sueños lúcidos, el predictor más fuerte de si tiene sueños lúcidos o no es lo bueno que es recordando sus sueños ordinarios", explicó el Dr. Aspy.
Por lo tanto, algunas personas interesadas en explorar sus sueños con plena conciencia pueden encontrar útil llevar un diario de sueños en el que registren los sueños que tienen cada noche con el mayor detalle posible.
La soñadora lúcida que entrevistamos corroboró esta idea explicando que, durante mucho tiempo, solía disfrutar escribiendo sus sueños al despertar.
Otra práctica que puede ayudar a los sueños lúcidos es la meditación, o la atención plena, ya que "entrena" a las personas para que sean más conscientes de sí mismas y de su entorno en general.
"Mucha gente está interesada en la meditación y la atención plena como una forma de tener sueños lúcidos", dijo el Dr. Aspy, explicando: "La idea es que si estás más consciente durante el día, es más probable que te des cuenta que estás soñando mientras duermes ".
Preocupaciones y riesgos
Una preocupación que algunas personas expresan acerca de participar en sueños lúcidos, si son capaces de lograrlo, es que pueden quedarse "atascados" en un sueño y les resulta más difícil despertarse.
Sin embargo, el Dr. Aspy explicó a MNT que esto no debería ser motivo de preocupación; por lo general, las personas solo pueden dormir (y soñar) durante un tiempo determinado cada noche, por lo que es poco probable que alguien se quede "atascado" durmiendo.
Nos dijo: “La razón principal de esto es que, prácticamente, no importa lo que hagas, solo vas a, en promedio, dormir y soñar una cierta cantidad cada noche. Hay algunas cosas que puedes hacer para aumentarlo un poco, pero realmente no puedes mantenerlo por mucho tiempo ".
Otra preocupación que tienen algunas personas es que participar en sueños lúcidos requiere concentración y esfuerzo, lo que podría significar que la persona que duerme no descansa lo suficiente. De hecho, los autores de un artículo de 2019 expresaron su preocupación de que los sueños lúcidos frecuentes puedan provocar trastornos del sueño.
Sin embargo, el Dr. Aspy explicó que los soñadores lúcidos con los que ha trabajado en el pasado no han reportado más cansancio o una peor calidad del sueño como resultado de los sueños lúcidos.
Sin embargo, emitió una advertencia a los aspirantes a soñadores lúcidos:
"En general, recomiendo que las personas no busquen sueños lúcidos si tienen ciertos problemas de salud mental".
Un ejemplo de esto es la esquizofrenia. Esta condición puede hacer que las personas tengan dificultades para distinguir entre alucinaciones y eventos de la vida real. En algunos casos, nos dijo el Dr. Aspy, los sueños lúcidos pueden en realidad exacerbar la condición.
Otros científicos se preguntan si fomentar o no los sueños lúcidos podría desdibujar la línea entre los límites psicológicos del sueño y la vigilia. Piden más investigación sobre cómo podría afectar a ciertas personas vulnerables, incluidas aquellas que experimentan disociación.
El sueño lúcido puede ser una experiencia fascinante, útil o placentera, pero debe considerar por qué está interesado en lograrlo y qué espera obtener de él antes de intentar experimentar.
