Más evidencia de que estar activo prolonga la vida
Es bien sabido que el ejercicio mejora la salud, pero una nueva investigación encuentra que simplemente agregar más movimiento a lo largo del día en realidad puede ayudar a las personas a vivir más tiempo.
Aquellos que buscan mejorar su salud en general a menudo van al gimnasio o, en cambio, se sienten abrumados ante la perspectiva y se saltan el ejercicio por completo.
Sin embargo, un nuevo estudio ha descubierto algunas noticias esperanzadoras para aquellos que pueden dudar en participar en un régimen de ejercicio intenso.
Los científicos de la Escuela Sueca de Ciencias del Deporte y la Salud en Estocolmo han descubierto que el aumento de la actividad física de cualquier tipo reduce el riesgo general de mortalidad "independientemente de la edad, el sexo y el nivel de condición física inicial".
Recientemente presentaron sus hallazgos en EuroPrevent 2019, un evento que la Sociedad Europea de Cardiología celebró en Lisboa, Portugal.
Consumo máximo de oxígeno
Los científicos examinaron los registros de salud de más de 316.000 adultos de Suecia que se sometieron a su primer examen de salud ocupacional en 1995-2015.
Un elemento que calcularon fue el consumo máximo de oxígeno (VO2 máx.). Esta medida determina la cantidad de oxígeno que el corazón y los pulmones proporcionarán a los músculos durante el ejercicio. En general, cuanto más se ejercite o se mueva alguien, mayor será su VO2 máximo.
Su estudio también examinó los registros nacionales suecos para encontrar datos sobre las tasas de mortalidad y los episodios cardiovasculares por primera vez, ya fueran mortales o no mortales.
Cuando observaron el VO2 máx y lo compararon con las tasas de mortalidad y los eventos cardiovasculares, encontraron que las tasas de mortalidad por todas las causas disminuyeron en un 2.8 por ciento y los eventos cardiovasculares disminuyeron en un 3.2 por ciento por cada mililitro de aumento en el VO2 máx.
El equipo vio estos beneficios en todos los sexos, edades y niveles de condición física inicial.
"La gente piensa que tiene que empezar a ir al gimnasio y hacer ejercicio duro para ponerse en forma", explica la autora del estudio, la Dra. Elin Ekblom-Bak, de la Escuela Sueca de Ciencias del Deporte y la Salud.
“Para la mayoría de las personas, el simple hecho de ser más activo en la vida diaria - subir las escaleras, salir temprano del metro de una estación, ir en bicicleta al trabajo - es suficiente para beneficiar la salud, ya que los niveles son muy bajos para empezar. Cuanto más hagas, mejor ".
Dra. Elin Ekblom-Bak
Ejercicio para la salud del corazón
La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana, lo que equivale a unos 30 minutos al día durante 5 días a la semana.
El ejercicio tiene una variedad de beneficios, como reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2, problemas de presión arterial, enfermedad de Alzheimer, algunos tipos de cáncer y accidente cerebrovascular.
También puede mejorar los hábitos de sueño y tener efectos positivos en el cerebro, incluida una mejor cognición, memoria, atención y velocidad de procesamiento. Puede mejorar la salud y el equilibrio de los huesos y puede reducir el impacto de la depresión y la ansiedad.
Un informe reciente de la AHA reveló que casi la mitad de todos los adultos en los Estados Unidos tienen algún tipo de enfermedad cardiovascular.
Según las cifras más recientes disponibles, las enfermedades cardíacas causaron la mayoría de las muertes en los EE. UU. En 2016 y el accidente cerebrovascular fue la quinta causa de muerte más común.
Los expertos en salud pública continúan trabajando para encontrar formas de reducir las tasas de enfermedades cardiovasculares, y esta investigación ciertamente podría ayudar a quienes dudan en comenzar un programa de ejercicio con una meta de 150 minutos activos cada semana.
Muévete más
La investigación descubrió que aquellos en el extremo bajo del VO2 máx. Mostraron una mayor reducción del riesgo que aquellos en el extremo alto, pero los participantes vieron cambios positivos sin importar cuán en forma física estuvieran. Un poco más de movimiento aquí y allá puede sumar y beneficiar la salud general de una persona.
“Mejorar la forma física debería ser una prioridad de salud pública y los médicos deberían evaluar la forma física durante los exámenes de salud”, explica el Dr. Ekblom-Bak.
“Nuestra investigación anterior ha demostrado que los niveles de aptitud física en la población general se han reducido en un 10 por ciento en los últimos 25 años. En 2016-2017, casi uno de cada dos hombres y mujeres tenían un bajo nivel de condición física, por lo que este es un gran problema ".
"La aptitud es necesaria para las actividades diarias", concluye el Dr. Ekblom-Bak. "La mala forma física es tan perjudicial como el tabaquismo, la obesidad y la diabetes incluso en adultos por lo demás sanos, pero a diferencia de estos otros factores de riesgo, no se mide de forma rutinaria".
