Alimentos y suplementos naturales que queman grasas
Este artículo mencionó anteriormente Belviq, una píldora de dieta. En febrero de 2020, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) solicitó que los fabricantes y distribuidores retiraran Belviq del mercado estadounidense. Esto se debe a un mayor número de casos de cáncer en las personas que tomaron Belviq en comparación con un placebo. Las personas que toman Belviq deben dejar de usar la píldora y hablar con su proveedor de atención médica sobre estrategias alternativas para el control del peso.
Para perder peso, una persona necesita quemar más calorías de las que ingiere. Sin embargo, algunos quemadores de grasa naturales pueden ayudar al cuerpo a quemar más grasa al aumentar el metabolismo o reducir el hambre.
Para quemar grasa, una persona no puede depender de un solo alimento o suplemento. También necesitan reducir su ingesta total de calorías y aumentar los niveles de actividad física.
Sin embargo, cuando forman parte de una dieta y un estilo de vida saludables, los quemadores de grasa adecuados pueden ayudar a acelerar la pérdida de peso.
En este artículo, discutimos algunos posibles quemadores de grasa naturales y la evidencia que los respalda. También cubriremos píldoras para quemar grasa, consejos para usar quemadores de grasa naturales y otras formas naturales de perder peso.
Proteína
Las proteínas pueden ayudar a quemar grasa y perder peso de muchas formas. Por ejemplo, las personas que consumen alimentos ricos en proteínas pueden sentirse más llenas durante más tiempo. Comer proteínas también puede aumentar el metabolismo, lo que permite que el cuerpo queme grasa de manera más eficiente.
Algunos alimentos ricos en proteínas contienen menos calorías que los alimentos ricos en carbohidratos. Por ejemplo, un tazón grande, o 124 gramos (g), de espaguetis simples cocidos contiene 196 calorías y 7,19 g de proteína. Por el contrario, dos huevos duros grandes contienen 155 calorías y 12,58 g de proteína.
Una revisión de 2012 encontró que después de perder peso, consumir una dieta baja en proteínas aumenta el riesgo de que una persona recupere el peso corporal. Para impulsar la pérdida de peso, muchas fuentes recomiendan una ingesta diaria de 1 a 2 g de proteína por kilogramo de peso corporal.
Para maximizar la pérdida de peso, una persona debe intentar elegir proteínas bajas en calorías, como pollo magro, pescado y proteínas de origen vegetal. Deben evitar consumir cantidades excesivas de carnes rojas, alimentos fritos o alimentos con aceite, grasa o mantequilla agregados.
Polifenoles
Los polifenoles son un grupo de sustancias químicas presentes en muchos alimentos, en particular frutas y verduras. Algunas investigaciones sugieren que los alimentos ricos en polifenoles pueden ayudar a perder peso.
Un estudio de 2011 encontró que una dieta rica en polifenoles puede interactuar con las bacterias en los intestinos para apoyar la pérdida de peso, especialmente cuando se combina con una dieta baja en probióticos.
Otros estudios de alimentos ricos en polifenoles específicos, como la curcumina, también han encontrado una asociación con la pérdida de peso. Por ejemplo, un estudio de 2015 encontró que tomar suplementos de curcumina aumentaba la pérdida de peso más que el placebo en personas con sobrepeso y síndrome metabólico.
Algunos alimentos ricos en polifenoles incluyen:
- manzanas
- peras
- pomelos
- té verde
- cúrcuma
- Espinacas
- brócoli
- vino tinto
Cafeína
La cafeína es un estimulante que puede aumentar el metabolismo de una persona. Sin embargo, un estudio de 2018 sugiere que la cafeína puede tener un efecto más significativo en el metabolismo del cuerpo de lo que los investigadores pensaban anteriormente.
El estudio siguió a 47 personas de Finlandia que bebían café pero habían dejado de hacerlo durante un mes. Los investigadores encontraron una asociación entre el consumo de café y 115 metabolitos.
Al tratar de quemar grasa, es mejor elegir opciones de café bajo en calorías evitando los edulcorantes, las leches y las cremas con alto contenido calórico.
Probióticos
Los probióticos son bacterias vivas y levaduras que son beneficiosas para la salud humana. Muchos alimentos contienen probióticos, incluidos yogures y alimentos fermentados como kimchi, chucrut y tempeh. Los probióticos también están disponibles como suplementos dietéticos.
El sistema digestivo alberga billones de bacterias. La investigación sugiere que el consumo de probióticos puede ayudar a mejorar el equilibrio natural entre las bacterias útiles y dañinas en el intestino, así como a favorecer la digestión.
Algunos profesionales de la salud también afirman que estas bacterias intestinales pueden desempeñar un papel en el metabolismo y la pérdida de peso.
Sin embargo, una revisión sistemática de 2015 no encontró datos que respalden la idea de que consumir probióticos tiene un efecto significativo en la pérdida de peso. Los investigadores concluyeron que se necesitan más estudios.
Té verde
El té verde contiene cafeína, que es una sustancia que puede estimular el metabolismo de una persona. El té verde también es rico en polifenoles.
Algunos estudios han encontrado un pequeño aumento en la pérdida de peso entre las personas que consumen té verde con regularidad.
Sin embargo, una revisión sistemática de 2012 de investigaciones anteriores encontró que esta pérdida de peso no era estadísticamente significativa. La revisión también encontró que el té verde no jugó ningún papel en el mantenimiento de la pérdida de peso.
Fruta
Los antojos de azúcar son una barrera importante para la pérdida de peso para muchas personas. Reducir los antojos de azúcar con frutas puede ayudar a una persona a consumir menos calorías.
Precarga
Algunas investigaciones sugieren que la precarga puede ser útil para las personas que desean perder peso. La precarga implica consumir una comida o bebida densa y baja en calorías antes de una comida principal para que la persona se sienta más llena y coma menos.
Un estudio de 2011 encontró que los adultos con obesidad que precargaron toronja, jugo de toronja o agua antes de las comidas disminuyeron su ingesta total de calorías.
Pastillas para quemar grasa
Varias píldoras y suplementos prometen ayudar a las personas a perder peso. Estas píldoras se dividen en tres categorías:
Pastillas estimulantes
Las píldoras estimulantes contienen cafeína y, a veces, otros estimulantes para acelerar el metabolismo. Pueden ayudar a las personas a perder algo de peso, pero también pueden causar una frecuencia cardíaca rápida, presión arterial alta y otras complicaciones del consumo excesivo de cafeína.
Suplementos dietéticos
Los suplementos dietéticos incluyen ingredientes que pueden ayudar a las personas a perder peso. La efectividad de estos ingredientes varía y los científicos han realizado pocos estudios sobre estos suplementos. Algunos contienen alimentos ricos en polifenoles u otros ingredientes que pueden aumentar el metabolismo.
Medicamentos aprobados para adelgazar
La Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA) ha aprobado cinco medicamentos recetados para ayudar a perder peso:
- Orlistat (marca Xenical) reduce la cantidad de grasa que el cuerpo puede absorber. Orlistat también está disponible sin receta en una forma de dosis más baja llamada Alli.
- Lorcaserin (nombre de marca Belviq) actúa sobre los receptores de serotonina en el cerebro para ayudar a las personas a sentirse más llenas después de comer.
- Qsymia es una combinación de fentermina y topiramato. Actúa disminuyendo el apetito y haciendo que las personas se sientan satisfechas más rápidamente.
- Contrave contiene una combinación de naltrexona y bupropión, que son medicamentos que los médicos usan para ayudar a tratar la adicción y la depresión.
- La liraglutida (nombre de marca Saxenda) puede reducir la sensación de hambre y ayudar a las personas a sentirse más llenas más rápidamente. Los médicos también usan liraglutida para ayudar a tratar la diabetes tipo 2.
Los suplementos para bajar de peso pueden causar efectos secundarios graves, por lo que es importante hablar con un médico antes de usarlos. Los medicamentos recetados para bajar de peso pueden ser seguros para algunas personas, pero también pueden causar efectos secundarios.
Por lo general, es mejor probar otras opciones, como hacer cambios en el estilo de vida y en la dieta, antes de considerar medicamentos para bajar de peso. Un médico o dietista puede brindar asesoramiento y apoyo para programas adecuados de pérdida de peso.
Consejos para usar quemagrasas naturales
Los quemadores de grasa naturales no sustituyen a los métodos tradicionales de pérdida de peso. En cambio, pueden ayudar a las personas a quemar un poco más de calorías cada día, aumentando constantemente la pérdida de peso con el tiempo.
Para aprovechar al máximo los quemagrasas naturales, es mejor incluirlos como parte de una dieta equilibrada y saludable. No confíe en ellos para quemar grasa por sí mismos ni asuma que comer un alimento nuevo producirá resultados instantáneos.
La participación regular en la actividad física también es una parte importante de cualquier programa de pérdida de peso.
Otras formas naturales de adelgazar
La pérdida de peso es, en última instancia, el resultado de quemar más calorías de las que se consumen. Reducir la ingesta diaria de calorías y hacer más ejercicio es la mejor manera de perder peso de forma natural. Un médico o dietista puede asesorar sobre los programas adecuados para bajar de peso y ayudar a una persona a establecer metas realistas.
Las formas sencillas de incorporar más ejercicio a la vida diaria incluyen:
- tomar descansos frecuentes de sentarse a caminar o estirarse durante unos minutos
- usando un escritorio de pie
- estacionarse más lejos de los destinos para alentar a caminar más
- caminar o andar en bicicleta al trabajo
- practicar un deporte o un pasatiempo físicamente activo como la jardinería
Planificar las comidas con anticipación también puede ayudar cuando se trata de cumplir con un límite diario de calorías. Otro consejo es tener siempre a mano un suministro de bocadillos saludables y bajos en calorías. Estos bocadillos pueden ayudar a controlar los antojos entre comidas.
Resumen
No existe una cura milagrosa para perder peso. Para perder peso, una persona necesita quemar más calorías de las que consume. La mejor manera de hacer esto de forma natural es comiendo menos y haciendo más ejercicio.
Sin embargo, incorporar ciertos alimentos o suplementos a una dieta equilibrada y saludable puede ayudar a estimular el metabolismo de una persona y a quemar más grasa de forma natural.
