Sentarse aumenta el riesgo de fragilidad en las mujeres
Se sabe que el sedentarismo tiene efectos adversos para la salud, pero un nuevo estudio analizó cómo afecta a las mujeres, específicamente, y su capacidad para recuperarse después de una enfermedad o lesión.
Estar sentado por mucho tiempo daña nuestra salud de varias maneras. Cuanto más tiempo pases sentado, más probabilidades tendrás de morir prematuramente, según muestran los estudios.
Y, lamentablemente, el ejercicio no anula estos efectos perniciosos.
Demasiado sentado perjudica nuestra salud cardiovascular y aumenta el riesgo de diabetes, advierten los investigadores.
Algunos estudios incluso han sugerido que puede hacer que el cerebro se encoja.
Con la edad, sentarse se vuelve aún más peligroso, ya que un mayor sedentarismo aumenta el riesgo de discapacidad para caminar, así como de demencia, entre las personas mayores.
Ahora, un nuevo estudio analiza los efectos del comportamiento sedentario en las mujeres que envejecen. Investigadores de la Universidad de Queensland (UQ) en Santa Lucía, Australia, estudiaron el impacto de estar sentado durante mucho tiempo en 5.462 mujeres de mediana edad que fueron seguidas clínicamente durante 12 años.
Los hallazgos fueron publicados en el Revista Estadounidense de Epidemiología.
¿Qué es la fragilidad? ¿Cómo afecta a las mujeres?
Los investigadores Maja Susanto, Ruth Hubbard y Paul A Gardiner analizaron datos del Estudio Longitudinal Australiano de la Salud de la Mujer.
Las mujeres inscritas en el estudio nacieron entre 1946 y 1951, y autoinformaron su tiempo diario de estar sentadas.
Los investigadores evaluaron la fragilidad de las mujeres utilizando la escala FRAIL, que iba de 0 (saludable) a 5 (frágil) y dividieron el tiempo de estar sentado en tres categorías: bajo (3,5 horas al día), medio (5,5 horas al día) y alto ( 10 horas al día).
El coautor del estudio Paul Gardiner, que trabaja en el Centro de Investigación de Servicios de Salud de la UQ, explica el significado de fragilidad.
“La fragilidad significa que tiene menos reservas para recuperarse de una enfermedad o lesión. También está relacionado con un mayor riesgo de hospitalización, caídas, mudanza a centros de atención residencial y mortalidad prematura ".
Estudios anteriores han demostrado que, aunque las mujeres tienden a vivir más que los hombres, tienen un riesgo comparativamente más alto de fragilidad. Esto es lo que impulsó a los investigadores a estudiar este aspecto exclusivamente en mujeres.
Sentarse aumenta la fragilidad, los efectos son reversibles
En general, dice Gardiner, el estudio reveló que "[las mujeres] que tenían altos niveles de estar sentadas, alrededor de 10 horas al día, tenían más riesgo de volverse frágiles".
Por el contrario, dice, "Aquellos con menos tiempo sentado constantemente tenían un menor riesgo de desarrollar problemas". Sin embargo, los efectos perjudiciales de estar sentado durante mucho tiempo parecen ser reversibles.
“Los participantes que redujeron su tiempo sentado en aproximadamente 2 horas por día redujeron su riesgo de vulnerabilidad”, dice, instando a las mujeres a tomar medidas preventivas.
"Para eliminar por completo el aumento del riesgo, las mujeres deben intentar limitar el tiempo que pasan sentadas a niveles bajos o medios, además de estar físicamente activas".
Paul Gardiner
Para una salud óptima, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adultos mayores de 65 años realicen semanalmente al menos 2,5 horas de "actividad aeróbica de intensidad moderada", así como ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana.
Caminar enérgicamente, fregar el piso o cortar el césped cuentan como actividad física de intensidad moderada.
Levantar pesas o usar una banda de resistencia son ejercicios que pueden fortalecer sus grupos de músculos.
