¿Intentando perder peso? Decirte a ti mismo que es difícil podría ayudar
Bajar de peso es difícil. Es superdifícil. De hecho, es tan difícil que ni siquiera estoy seguro de que este artículo ayude, pero vale la pena intentarlo. Ahí, ya ha hecho la parte más importante de perder peso: reconocer lo difícil que es.
Según un nuevo estudio, "usted hipocresía ¡hazlo!" es el mantra que debes decirte a ti mismo cuando comiences un programa de pérdida de peso. Eso no es una broma, sino una conclusión muy seria, aunque accidental, a la que llegaron psicólogos de la Universidad Drexel en Filadelfia, Pensilvania.
Sus hallazgos ahora se han publicado en La Revista Estadounidense de Nutrición Clínica.
De acuerdo, tal vez eso sea un poco exagerado, no es que debas activamente Dígase a sí mismo que no puede hacerlo, más bien que el tipo de actitud de animadora de "usted puede hacerlo totalmente sin importar qué" no parece funcionar.
En cambio, es posible que desee optar por un enfoque de psicología inversa, en el que se recuerde lo monstruosamente difícil que es hacer lo que está tratando de hacer.
Los investigadores se toparon con este sorprendente hallazgo mientras investigaban algo bastante diferente. Querían ver si, a largo plazo, los cambios en el llamado entorno alimentario en el hogar (HFE) serían mejores para la pérdida de peso que la terapia conductual, que a menudo implica la actitud positiva mencionada anteriormente.
Por supuesto, la terapia conductual no se limita a tener una mentalidad positiva; comprende una variedad de otros componentes, como el establecimiento de objetivos, la ingesta de alimentos y el control del peso, la actividad física y el apoyo grupal.
Todo esto tiene como objetivo mejorar el autocontrol de quienes intentan adelgazar. Pero, como sabemos por experiencia, este autocontrol es difícil de lograr y mantener a lo largo del tiempo.
Es por eso que los investigadores, dirigidos por Michael Lowe, Ph.D., profesor de la Facultad de Artes y Ciencias de la Universidad de Drexel, querían probar un enfoque diferente.
Probando tres enfoques para la pérdida de peso
Los investigadores dividieron a 262 personas obesas y con sobrepeso en tres grupos diferentes: un grupo se sometió a la terapia conductual "clásica", un grupo hizo cambios en su HFE y otro grupo tuvo sus comidas reemplazadas por comidas de menor energía.
El equipo hizo un seguimiento del peso de los participantes durante un período de 3 años, evaluándolos cada 6 meses.
El plan HFE incluyó muchos cambios nutricionales combinados con cambios en la arquitectura de elección. A los participantes se les asignaron tareas para hacer en casa para ayudarlos a hacer estos cambios.
Además de estos, también se les dijo a los participantes cuál era el fundamento de estos cambios. Aquí es donde se les recordó constantemente lo desafiante que es la pérdida de peso, el importante papel de la genética y cuántos otros factores están fuera de su control.
Además, los participantes tuvieron que reconocer su debilidad por ciertos alimentos.
“Dijimos: 'Es impresionante y alentador que esté dando este paso para mejorar su peso y salud, pero necesitamos ayudarlo a comprender los enormes desafíos que enfrenta'”, dice el profesor Lowe.
"La razón por la que hicimos esto no fue para desanimarlos", agrega, "sino para darles una idea más realista de lo crucial que es para ellos realizar cambios duraderos en las partes del entorno alimentario que pudieran controlar".
"[Por] contraste", escriben los autores, el programa de terapia conductual ofrecía "consejos nutricionales similares pero dedicaba mucho más tiempo a las sesiones de grupo a enseñar la resolución de problemas para mejorar las habilidades de autocontrol conductual y emocional".
El grupo de reemplazo de comidas solo se benefició de los cambios nutricionales.Durante todo el período, los investigadores utilizaron el análisis de mediación para evaluar también la restricción cognitiva de los participantes, o su capacidad para abstenerse de ceder a los antojos de alimentos poco saludables.
La psicología inversa que funciona
Las personas del grupo HFE perdieron más peso que las personas que se sometieron a terapia conductual, pero eso no es muy importante porque la diferencia no fue sustancial y los tres grupos recuperaron peso rápidamente.
Además, el objetivo principal del estudio fue lograr que los participantes realizaran cambios duraderos en su entorno alimentario, y en este sentido, los investigadores no tuvieron éxito.
Pero la buena, y accidental, noticia es que la restricción cognitiva fue mucho mayor en el grupo de HFE. Estas mejoras también fueron las más duraderas en este grupo.
Los investigadores plantean una hipótesis sobre lo que podría explicar este efecto, diciendo:
“[Al cuestionar la utilidad de desarrollar habilidades de autocontrol, el tratamiento de HFE puede haber reforzado la misma capacidad que estaba destinado a restar importancia: un autocontrol más fuerte con respecto a la comida”.
Entonces, la conclusión es que si desea comenzar a perder peso, intente recordar lo inmensamente difícil que es.
Sin embargo, también deberías intentar no recordar que pensar que es difícil podría hacerlo más fácil porque, bueno ... eso frustra todo el propósito. ¡Buena suerte!
