10 consejos para aliviar las náuseas matutinas

Las náuseas matutinas suelen ser uno de los primeros signos de embarazo. Es una queja común, pero a menudo pasa a los 3 meses de embarazo. Sin embargo, para algunas mujeres, las náuseas matutinas graves pueden ser molestas.

Más de la mitad de las mujeres embarazadas experimentan náuseas.

Las náuseas matutinas pueden durar todo el día para algunas mujeres. Por lo general, comienza alrededor de la semana 6 de embarazo y desaparece alrededor de la semana 12, pero diferentes mujeres tendrán diferentes experiencias.

Las náuseas matutinas no necesitan atención médica a menos que sean graves y provoquen deshidratación y pérdida de peso. Algunos consejos y remedios caseros pueden ayudar.

Datos rápidos sobre las náuseas matutinas

  • Las náuseas matutinas ocurren en más del 50 por ciento de las mujeres que quedan embarazadas.
  • Se puede controlar de varias maneras, incluso mediante medidas dietéticas, acupresión y descanso.
  • Solo se requiere tratamiento médico activo en casos de vómitos excesivos.
  • No se recomienda el uso de medicamentos durante el embarazo hasta que se receten.

Consejos

Las náuseas matutinas pueden ser irritantes, pero son manejables y generalmente son la marca de un embarazo saludable.

La mayoría de las mujeres no experimentarán vómitos excesivos, pero muchas sentirán algunas molestias debido a las náuseas.

A continuación se ofrecen algunos consejos para minimizar los desagradables síntomas de las náuseas durante el embarazo.

1) Descanse lo suficiente

Es importante dormir bien por la noche. La siesta durante el día también puede ayudar, pero no inmediatamente después de una comida, ya que esto puede aumentar las náuseas.

Para aquellos que trabajan en turnos de noche, puede ser útil usar una máscara para dormir o usar cortinas opacas para bloquear la mayor cantidad de luz posible.

A medida que pasa el tiempo y el cuerpo cambia de forma, una almohada corporal de maternidad puede ayudar a su espalda y abdomen.

Vaya a la cama temprano y levántese temprano, para que pueda tomarse un tiempo para levantarse.

No use pastillas para dormir a menos que un médico se las recete.

2) Come con cuidado

Los alimentos grasos y picantes y la cafeína aumentan la posibilidad de desencadenar la liberación de ácido estomacal, especialmente a medida que avanza el embarazo y el feto empuja contra el tracto digestivo. Los alimentos suaves pueden ser menos agravantes.

Las porciones pequeñas pueden ayudar a reducir la posibilidad de vómitos, pero mantienen algo en el estómago. Tener el estómago vacío puede empeorar la sensación de náuseas. El estómago produce ácidos, pero no tienen nada sobre lo que trabajar, excepto el revestimiento del estómago. Esto se suma a la sensación de náuseas.

Puede ser útil tomar unas galletas saladas o un bocadillo con proteínas antes de levantarse de la cama por la mañana.

En el desayuno, la salsa de manzana fría, las peras, los plátanos o cualquier fruta cítrica te ayudarán a sentirte satisfecho temprano. El potasio de la fruta puede ayudar a prevenir las náuseas matutinas.

Los carbohidratos pueden ayudar. Las patatas al horno, el arroz y las tostadas secas suelen ser opciones adecuadas.

Por la noche, comer un refrigerio rico en proteínas antes de acostarse ayudará a regular sus niveles de glucosa en sangre durante la noche.

Consuma alimentos fríos para reducir los olores que se experimentan al comer.

3) Manténgase activo física y mentalmente

Se ha descubierto que la actividad física mejora los síntomas en las mujeres que experimentan náuseas durante el embarazo.

Mantenerse ocupado puede ayudarlo a dejar de pensar en las náuseas. Leer un libro, hacer rompecabezas, mirar televisión, jugar a las cartas o dar caminatas cortas alrededor de la cuadra lo ayudará a mantenerse preocupado.

4) Asegurar una buena ingesta de líquidos.

Es importante mantenerse hidratado para una buena salud, especialmente durante el embarazo.

Puede ser difícil consumir ocho vasos de agua al día mientras experimenta náuseas, pero la deshidratación puede agravar la sensación de náuseas.

Agregar vinagre de sidra de manzana y miel al agua puede hacerla más sabrosa.

Chupar cubitos de hielo hechos con agua o jugo de frutas también es un método eficaz.

5) Tés de jengibre y menta

El jengibre se ha utilizado durante mucho tiempo para ayudar a la digestión y reducir las molestias abdominales. Los estudios demuestran que también puede ayudar a aliviar los síntomas de las náuseas.

Otras opciones son tomar un sorbo de ginger ale frío o agregar una rodaja de jengibre crudo al agua o al té.

Los bocadillos como el pan de jengibre o las galletas de jengibre también pueden ayudar.

El té de menta también puede ayudar a calmar el estómago.

6) Lleva ropa holgada y cómoda.

La ropa restrictiva o ajustada puede empeorar los síntomas de las náuseas. Las mujeres que experimentan náuseas durante el embarazo tienen menos síntomas de náuseas cuando usan ropa holgada.

7) Vitaminas y suplementos

Los suplementos solo deben usarse bajo la supervisión de un médico. Si está tomando vitaminas, puede ser mejor tomarlas antes de acostarse y con un refrigerio.

La vitamina B6 puede ayudar a reducir las náuseas.

Los suplementos de hierro que se recetan durante el embarazo a veces pueden provocar náuseas. Un médico puede recomendar una forma de liberación más lenta o una dosis más baja. Tome suplementos de hierro con jugo de naranja u otra bebida con vitamina C para aumentar la absorción.

8) Evite el parpadeo del monitor de la computadora

El monitor de una computadora parpadea rápidamente y de manera casi imperceptible. Esto puede contribuir a las náuseas matutinas.

Si no es posible evitar el uso de un monitor de computadora, puede ser útil ajustar la pantalla haciendo las fuentes en negrita y más grandes y cambiando el fondo a un color tostado suave o rosado. Esto ayudará a reducir la fatiga visual.

9) Evite los desencadenantes

Las náuseas matutinas están relacionadas con una mayor sensibilidad al olfato.

Algunos olores fuertes pueden empeorar los síntomas, pero los aromas como el extracto de limón y el romero pueden ayudar.

Una persona aprenderá a reconocer qué desencadenantes provocan un episodio de náuseas y pueden evitarlos en la medida de lo posible.

10) Ayuda para el reflujo ácido

A veces, las náuseas y los vómitos pueden deberse al reflujo ácido.

Un médico puede recomendarle medicamentos antiácidos antes de acostarse para reducir los niveles de ácido del estómago y los vómitos matutinos subsiguientes.

Siempre consulte con un médico antes de tomar cualquier medicamento durante el embarazo.

Las terapias alternativas como la acupresión pueden ayudar. Aplicar presión en puntos específicos del cuerpo puede ayudar a controlar los síntomas. Puede implicar el uso de una banda para el mareo en el antebrazo.

¿Qué son las náuseas matutinas?

Las sensaciones de náuseas no ocurren solo por la mañana. La mayoría de las mujeres encuentran que se relajan a medida que avanza el día, pero, para algunas mujeres, pueden continuar durante todo el día.

Las náuseas durante el embarazo normalmente se asocian con un aumento en los niveles de estrógeno, recuentos bajos de azúcar en sangre y una mayor susceptibilidad a algunos olores.

Se desconoce la razón exacta, pero los factores pueden incluir:

  • un aumento de hormonas, especialmente estrógeno, progesterona, gonadotropina coriónica humana (HCG) y colecistoquinina, lo que lleva a cambios en la actividad digestiva
  • una caída en el azúcar en la sangre, como resultado de la necesidad de energía de la placenta

Otra teoría sobre lo que contribuye a las náuseas al principio del embarazo está relacionada con el sentido del olfato. El sentido del olfato de una mujer es más sensible durante el embarazo y esto podría aumentar la sensación de náuseas.

Es más probable que ocurra durante los primeros 3 meses de embarazo y, a menudo, desaparece una vez en el segundo trimestre.

Las investigaciones han sugerido que las náuseas y los vómitos durante el embarazo son una buena señal y están asociados con un menor riesgo de pérdida del embarazo.

Vómitos excesivos

Los vómitos excesivos durante el embarazo se conocen como hiperemesis gravídica. Puede provocar deshidratación, desnutrición y pérdida de peso.

Afecta a alrededor de 1 de cada 300 mujeres durante el embarazo, generalmente solo durante las primeras 20 semanas de embarazo.

Una mujer debe consultar a un médico si:

  • ella pierde más de 2 libras de peso
  • vomita sangre, que puede ser roja o negra
  • vomita más de cuatro veces en un día
  • no puede retener líquidos durante más de un día

El médico puede recomendar cambios en la dieta, mucho descanso y el uso de antiácidos. En casos graves, el paciente puede necesitar recibir líquidos y nutrición por vía intravenosa.

Dieta

La Asociación Estadounidense del Embarazo (APA) sugiere comer:

  • Alimentos fríos
  • Frutas y verduras simples
  • Alimentos suaves, como sopa de pollo

Como bocadillos, la APA recomienda:

  • galletas saladas
  • Gelatina
  • paletas de helado
  • Preggie Pops, una especie de caramelo de diferentes sabores como menta, limón y jengibre, diseñado para reducir la sensación de náuseas

No se recomiendan medicamentos ya que pueden tener efectos adversos inesperados durante el embarazo. Hable con un médico sobre los remedios no medicinales para las náuseas matutinas.

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