¿Puede el jugo de ciruela ayudar a aliviar el estreñimiento?
Incluimos productos que creemos que son útiles para nuestros lectores. Si compra a través de los enlaces de esta página, es posible que ganemos una pequeña comisión. Este es nuestro proceso.
Una persona a menudo puede tratar o prevenir el estreñimiento haciendo cambios en la dieta y el estilo de vida. Algunas investigaciones sugieren que beber jugo de ciruela pasa también puede ser beneficioso para el estreñimiento.
El estreñimiento es una afección común que puede afectar a personas de cualquier edad. Según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, alrededor del 16 por ciento de los adultos en los Estados Unidos tienen síntomas de estreñimiento.
A menudo, los remedios caseros son la primera línea de tratamiento para el estreñimiento, particularmente el estreñimiento ocasional, y el jugo de ciruela pasa entre los tratamientos alternativos más populares.
En este artículo, discutimos si el jugo de ciruela pasa para tratar el estreñimiento y cómo se compara con las ciruelas pasas enteras.
También cubrimos otros beneficios para la salud del jugo de ciruela, cómo tomarlo, sus efectos secundarios y riesgos, y cuándo consultar a un médico.
¿Funciona el jugo de ciruela pasa?
Muchas personas informan que el jugo de ciruela pasa alivia los síntomas del estreñimiento. Sin embargo, solo hay investigaciones científicas limitadas para respaldar estas afirmaciones.
Una revisión de 2014 sugiere que ciertos jugos de frutas, como el jugo de manzana, pera y ciruela, generalmente son útiles para el estreñimiento, especialmente en niños pequeños.
Una revisión de 2013 analizó específicamente los beneficios para la salud de las ciruelas pasas y su jugo. Los investigadores notaron que la fruta contiene cantidades significativas de sorbitol, que es un alcohol de azúcar. El jugo de ciruela pasa contiene 6,1 gramos (g) de sorbitol por 100 g de jugo, lo que puede explicar sus efectos laxantes.
El sorbitol pasa a través del cuerpo de una persona sin ser digerido. Atrae agua hacia el intestino para aumentar el volumen de las heces y estimular la evacuación intestinal. La investigación sugiere que el sorbitol es un laxante eficaz que es seguro de usar, incluso para los adultos mayores.
Ciruelas pasas vs.jugo de ciruelas pasas
Los fabricantes hacen jugo de ciruela a partir de ciruelas pasas, que son ciruelas secas. Aunque el jugo de ciruelas pasas parece ofrecer algunos beneficios para las personas con estreñimiento, comer ciruelas pasas enteras puede ser más efectivo.
Las ciruelas pasas contienen más del doble de sorbitol que el jugo de ciruela, a 14,7 g de sorbitol por 100 g de frutos secos. Las ciruelas pasas también son mucho más ricas en fibra, lo que ayuda al paso de las heces a través del tracto digestivo.
Una porción de 10 ciruelas pasas, lo que equivale a unos 100 g, contiene 7,1 g de fibra. Esta cantidad representa el 28,4 por ciento de la ingesta diaria de fibra de 25 g por 2.000 calorías que recomienda la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA).
La investigación sugiere que comer ciruelas pasas con regularidad puede ayudar a prevenir el estreñimiento y puede reducir el riesgo de que una persona desarrolle cáncer de colon. Los compuestos de las ciruelas pasas también pueden actuar como agentes antibacterianos en el tracto gastrointestinal y urinario.
Los autores de una revisión sistemática de 2014 concluyeron que comer ciruelas pasas puede aumentar la cantidad de evacuaciones intestinales que tiene una persona y mejorar la consistencia de las heces, lo que facilita su evacuación.
Según un estudio de 2011, comer ciruelas secas puede ser una forma más segura, sabrosa y eficaz de aliviar el estreñimiento en comparación con el psyllium, que es un suplemento de fibra que la gente suele tomar como remedio para el estreñimiento.
Los investigadores incluso sugieren que las personas deberían considerar el uso de ciruelas pasas como terapia de primera línea para el estreñimiento leve a moderado.
Otros beneficios de las ciruelas pasas
Además de aliviar los problemas digestivos, el consumo regular de ciruelas y jugo de ciruelas puede beneficiar la salud de una persona de otras maneras. Los estudios sugieren que las ciruelas pasas pueden ayudar con lo siguiente:
- aumentar la sensación de saciedad para reducir la ingesta total de alimentos
- controlando la obesidad
- reducir el riesgo de diabetes
- protegiendo contra las enfermedades cardiovasculares
- reducir el crecimiento bacteriano en el tracto urinario
- preservando la fuerza ósea
Tradicionalmente, las personas también han usado ciruelas pasas para tratar la fiebre y la ictericia. Sin embargo, se carece de evidencia científica que respalde estos beneficios.
Cómo tomar jugo de ciruela
No existen pautas establecidas sobre el uso de jugo de ciruela para el estreñimiento. Una de las razones de esto es que la mayor parte de la investigación sobre los efectos de las ciruelas secas se ha centrado en las frutas enteras en lugar del jugo.
En un pequeño estudio de 2007, los participantes consumieron jugo de ciruela a diario durante 2 semanas. Los resultados del estudio sugirieron que beber 125 mililitros, o aproximadamente media taza, dos veces al día funciona como un laxante eficaz, al menos en casos de estreñimiento leve.
Cuando se trata de comer ciruelas pasas para problemas digestivos, muchos estudios basan sus hallazgos en comer 100 g, o aproximadamente 10 ciruelas pasas enteras, cada día.
Riesgos y efectos secundarios.
El consumo de ciruelas pasas o jugo de ciruelas pasas es un remedio de riesgo relativamente bajo para el estreñimiento. El efecto secundario más común que informan las personas es un aumento de la flatulencia o gases.
Sin embargo, el jugo de ciruela también es muy alto en azúcar y calorías, y cada taza de jugo enlatado contiene 182 calorías y 42,11 g de azúcar. Demasiada azúcar puede aumentar el riesgo de aumento de peso y problemas de azúcar en sangre.
Las frutas enteras todavía tienen un alto contenido de azúcar y calorías, pero las investigaciones sugieren que solo tienen un pequeño efecto sobre los niveles de azúcar en sangre e insulina.
Otros remedios caseros
Por lo general, un médico sugerirá que las personas con estreñimiento primero intenten hacer cambios en la dieta y el estilo de vida. Los tratamientos de venta libre también pueden ayudar.
Los remedios caseros para el estreñimiento incluyen:
Cambios en la dieta
Una dieta alta en fibra puede ayudar a que las heces pasen a través del tracto digestivo más rápidamente y promover evacuaciones intestinales más regulares.
Una persona puede aumentar su ingesta de fibra consumiendo más:
- frutas y vegetales
- pan, pasta, arroz y cereales integrales
- nueces y semillas
- legumbres, como frijoles, guisantes y lentejas
Una persona también puede considerar evitar los alimentos que pueden contribuir al estreñimiento, como:
- productos lácteos
- alimentos procesados
- granos refinados, como pan blanco y pasta blanca
Comer comidas pequeñas y frecuentes también puede ayudar, ya que la ingesta regular de alimentos puede estimular la evacuación intestinal.
Hidratación
Mantenerse hidratado puede ayudar a tratar y prevenir el estreñimiento. Comer una dieta rica en fibra también puede contribuir a la deshidratación.
Aunque el jugo de ciruela pasa contribuye a la ingesta de líquidos, es rico en azúcar y calorías, por lo que es mejor que las personas lo consuman con moderación. Las personas deben tratar de satisfacer la mayoría de sus necesidades de líquidos bebiendo agua.
También es aconsejable limitar o evitar las bebidas con cafeína, como el café, el té y los refrescos de cola, ya que pueden empeorar la deshidratación.
Ejercicio
No hacer suficiente ejercicio también puede contribuir al estreñimiento.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana. Las personas pueden distribuir este ejercicio a lo largo de la semana y puede incluir una variedad de actividades, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta, correr y practicar deportes.
Hábitos de aseo
Nunca intente retrasar una evacuación intestinal más de lo necesario. Una vez que una persona siente la necesidad, debe ir al baño y tomarse su tiempo para defecar.
Tratar de defecar a la misma hora todos los días puede ayudar a algunas personas a volverse más regulares.
Retrasar o acelerar las evacuaciones intestinales puede empeorar el estreñimiento.
Suplementos probióticos
Los probióticos son bacterias y levaduras que pueden ayudar a promover una mejor salud intestinal. También pueden ser un tratamiento natural eficaz para el estreñimiento.
Una revisión de 2014 de 14 estudios científicos encontró que consumir productos que contienen bacterias probióticas, como Bifidobacterium lactis, puede aumentar el número de evacuaciones intestinales semanales y ablandar las heces, lo que permite que las personas las evacuen más fácilmente.
Muchos productos diferentes contienen probióticos, incluidos ciertos yogures, suplementos y alimentos fermentados, como kéfir, chucrut y kimchi.
Estos productos están ampliamente disponibles en tiendas de salud. Una persona también puede comprar una variedad de suplementos probióticos en línea.
Medicamentos
Algunos ablandadores de heces o laxantes están disponibles sin receta en farmacias y tiendas de salud. Ejemplos incluyen:
- laxantes de fibra, como metilcelulosa (Citrucel) y psyllium (Metamucil)
- laxantes lubricantes, como aceite mineral
- laxantes a base de magnesio, como leche de magnesia y citrato de magnesio
- laxantes estimulantes, incluidos compuestos de sen (Senokot), bisacodilo (Dulcolax, Correctol) y aceite de ricino
- ablandadores de heces, como docusato (Colace y Surfak)
Cuando ver a un doctor
Los patrones de evacuación intestinal de cada persona son diferentes. Sin embargo, las personas que tienen menos de tres movimientos a la semana pueden considerar la posibilidad de consultar a un médico, especialmente si las heces son duras y difíciles de evacuar.
Un médico puede recomendar hacer cambios en la dieta y el estilo de vida o tomar un laxante durante un período breve. Para las personas con estreñimiento severo o persistente, pueden recetar un medicamento más fuerte, como lubiprostona o linaclotida.
Resumen
El estreñimiento es un problema común que puede afectar la calidad de vida de una persona si no recibe tratamiento.
El jugo de ciruela y las ciruelas pasas pueden ser una solución eficaz y de bajo riesgo para algunas personas, especialmente aquellas con casos leves de estreñimiento. Sin embargo, es mejor consumir estas frutas y su jugo con moderación, ya que ambos tienen un alto contenido de azúcar y calorías.
Otros remedios caseros para el estreñimiento incluyen comer más fibra, mantenerse hidratado, hacer más ejercicio y tomar probióticos. Un médico también puede recomendar tomar un laxante durante un período breve.
