¿Ayudan los ejercicios para la disfunción eréctil?
La disfunción eréctil ocurre cuando un hombre no puede lograr o mantener una erección. Es común en hombres de todas las edades.
Los músculos, especialmente los que son importantes para mantener una erección, a veces pierden tono y fuerza. Como resultado, los ejercicios pueden ayudar a revertir la disfunción eréctil (DE).
Las causas y los factores de riesgo de la disfunción eréctil incluyen:
- obesidad
- enfermedad cardiovascular
- síndrome metabólico
- Cancer de prostata
- golpe
- bajos niveles de actividad física
- de fumar
- consumo de alcohol
Los médicos pueden recetar inhibidores de la fosfodiesterasa tipo 5, como Viagra, para la disfunción eréctil. Los cambios en el estilo de vida, incluidos el ejercicio y la pérdida de peso, también son eficaces para tratar la disfunción eréctil.
Ejercicio frente a otros tratamientos
El tratamiento de la causa de la disfunción eréctil tendrá resultados duraderos, mientras que la medicación solo proporciona un alivio temporal. Además, algunas personas encuentran que los medicamentos no son efectivos.
A veces, los factores psicológicos son responsables de la disfunción eréctil. En estos casos, una persona puede beneficiarse de formas de terapia de conversación.
¿Qué tipo de ejercicio puede ayudar?
Los ejercicios que fortalecen los músculos del suelo pélvico pueden beneficiar a las personas con disfunción eréctil.
Los músculos del suelo pélvico son clave para mantener el flujo sanguíneo al pene y mantener las erecciones.
Los músculos hacen esto ejerciendo presión sobre las venas del pene. La presión evita que la sangre salga del área, lo que hace posible una erección.
Ejercicios de Kegel para probar
Los ejercicios del suelo pélvico, o Kegel, son los más beneficiosos para la disfunción eréctil.
Estos ejercicios se dirigen a los músculos de la parte inferior de la pelvis y, en particular, a uno llamado pubococcígeo. Esto forma un bucle desde el hueso púbico hasta el coxis y sostiene los órganos pélvicos.
Cuando este músculo se debilita, no puede evitar que la sangre salga del pene erecto.
La realización de ejercicios del suelo pélvico fortalecerá y mejorará el tono del pubococcígeo. Pueden pasar de 4 a 6 semanas antes de que una persona note una diferencia en las erecciones.
1. Activación de los músculos del suelo pélvico
Este ejercicio es simple pero importante. Le enseña a una persona a activar los músculos del suelo pélvico.
- Acuéstese con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y los brazos a los lados.
- Exhala y aprieta los músculos del suelo pélvico contando hasta tres.
- Inhale y suelte mientras cuenta hasta tres.
- Tómese su tiempo para identificar el grupo correcto de músculos: los que se encuentran en la parte inferior de la pelvis. En su lugar, puede ser fácil contraer accidentalmente otros músculos, en particular los del estómago, los glúteos o las piernas.
2. Activación del suelo pélvico sentado
- Siéntese con los brazos a los lados y los pies apoyados en el suelo, separados a la altura de las caderas.
- Utilizando la misma técnica anterior, active los músculos del suelo pélvico contando hasta tres y suéltelos contando hasta tres.
- Asegúrese de que los músculos del estómago, las nalgas y las piernas no se contraigan.
3. Activación del suelo pélvico de pie
- Párese derecho con los brazos a los lados y los pies separados a la altura de las caderas.
- Con la técnica anterior, active los músculos del suelo pélvico contando hasta tres y suéltelos contando hasta tres.
- Asegúrese de que los músculos del estómago, las nalgas y las piernas no se contraigan.
Una vez que una persona se siente cómoda realizando los ejercicios de Kegel tres veces al día, puede ser útil agregar ejercicios que impliquen más movimiento.
Ejercicios de pilates para probar
Estos ejercicios de Pilates activan el grupo correcto de músculos y desafían a una persona a mantener la fuerza del piso pélvico mientras se mueve.
4. Caídas de rodilla
Este es un ejercicio para principiantes que implica pequeños movimientos.
- Acuéstese con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y los brazos a los lados.
- Mantenga la columna vertebral en una posición neutra, con un pequeño espacio entre la mitad de la espalda y el piso.
- Exhala, aprieta los músculos del suelo pélvico y baja lentamente una rodilla al suelo. Solo bájelo lo más posible mientras mantiene la activación de los músculos del suelo pélvico. Mantenga la pelvis estable.
- Inhala, suelta los músculos y vuelve a doblar la rodilla.
- Repita en el otro lado.
- Comience con cuatro o cinco repeticiones de cada lado y aumente hasta 10.
5. Elevación del pie en decúbito supino
Este ejercicio se basa en la caída de las rodillas e implica pequeños movimientos.
- Acuéstese con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y los brazos a los lados.
- Exhale, active los músculos del suelo pélvico y levante lentamente un pie del suelo. Mantenga la pelvis y la columna quietas.
- Inhala, vuelve a bajar el pie al suelo.
- Lados alternos.
6. Curl pélvico
Este ejercicio es común en Pilates.
- Acuéstese con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y los brazos a los lados.
- Mantenga la columna en una posición neutra, con un pequeño espacio entre la mitad de la espalda y el piso.
- Exhala y activa los músculos del suelo pélvico.
- Incline la pelvis hacia arriba, hacia el ombligo, mientras presiona la espalda contra el suelo.
- Levanta lentamente las nalgas y empuja los talones hacia el suelo.
- Apriete los glúteos mientras lo levanta y la espalda baja y media.
- El peso del cuerpo debe descansar sobre los hombros.
- Respire tres veces y apriete los glúteos y los músculos del suelo pélvico.
- Baje lentamente las nalgas y la espalda, vértebra por vértebra, hasta el suelo.
- Repita de tres a cuatro veces inicialmente y aumente hasta 10 repeticiones.
Cosas para recordar al hacer ejercicio
Al principio, es posible que una persona solo pueda realizar un ejercicio tres o cuatro veces.
Desarrolle fuerza practicando los ejercicios a diario. Eventualmente, trabaje hasta 10 repeticiones de cada ejercicio por día.
Si una persona deja de hacer los ejercicios, los músculos pueden debilitarse y la disfunción eréctil puede regresar.
Otros tipos de ejercicio que pueden ayudar
El ejercicio aeróbico también puede beneficiar a las personas con disfunción eréctil.
Las personas que practicaron un ejercicio aeróbico cuatro veces por semana obtuvieron los mejores resultados, según los autores de una revisión sistemática de 2018.
Cada sesión de ejercicio debe ser de intensidad moderada o alta y durar un mínimo de 40 minutos.
Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos incluyen:
- ciclismo
- clases de spinning
- boxeo
- remo
- corriendo
- salto a la comba
Una persona debe mantener su rutina de ejercicios aeróbicos durante al menos 6 meses.
El ejercicio es fundamental para mantener la salud de los vasos sanguíneos y el corazón. Además, las personas con enfermedades cardiovasculares tienen un mayor riesgo de disfunción eréctil.
Mejorando la dieta
La dieta y la pérdida de peso también son aspectos importantes del tratamiento y la prevención de la disfunción eréctil. Las personas con disfunción eréctil son más propensas a estar inactivas y tener sobrepeso. El alcohol también juega un papel.
Seguir las pautas dietéticas y limitar la ingesta de alcohol y alimentos con sal, azúcar y grasa agregadas ayudará a reducir el riesgo de desarrollar disfunción eréctil.
Estos esfuerzos también reducirán el riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedad metabólica y enfermedad cardiovascular de una persona, todos los cuales están relacionados con la disfunción eréctil.
Quitar
Una persona con disfunción eréctil a menudo verá una mejora después de realizar cambios en el estilo de vida. Estos también deberían reducir la necesidad de medicación y beneficiar la salud en general a largo plazo.
Ajustar la dieta y realizar ejercicios, particularmente aquellos que se dirigen a los músculos del piso pélvico, puede ayudar a reducir o eliminar la disfunción eréctil.
