¿Cómo puedo aumentar mi recuento de plaquetas de forma natural?
Las plaquetas son células sanguíneas que ayudan con la coagulación y es esencial para mantener sus niveles. Sin embargo, algunas personas tienen trombocitopenia o un recuento de plaquetas bajo, lo que significa que deben encontrar formas de aumentar sus niveles.
Comer ciertos alimentos puede ayudar a aumentar el recuento de plaquetas de una persona de forma natural.
Los alimentos para comer para aumentar el recuento de plaquetas incluyen:
- alimentos ricos en folato
- alimentos ricos en vitaminas B-12, C, D y K
- alimentos ricos en hierro
Los suplementos de estos nutrientes están disponibles y pueden ayudar a aumentar el recuento de plaquetas de una persona.
Evitar productos específicos, como el alcohol y el edulcorante artificial aspartamo, también puede ayudar a aumentar el recuento de plaquetas.
Alimentos para comer
Varias vitaminas y minerales pueden estimular un mayor recuento de plaquetas, que incluyen:
Alimentos ricos en folato
El folato es una vitamina B esencial para la salud de las células sanguíneas. El ácido fólico es la forma sintética de folato.
Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), los adultos necesitan al menos 400 microgramos (mcg) de ácido fólico al día y las mujeres embarazadas necesitan 600 mcg.
Los alimentos que contienen folato o ácido fólico incluyen:
- vegetales de hojas verdes oscuras, como espinacas y coles de Bruselas
- hígado de res
- Black Eyed Peas
- cereales de desayuno enriquecidos y alternativas lácteas
- arroz
- levadura
Las personas deben tener cuidado de no consumir cantidades excesivas de ácido fólico de los suplementos o alimentos fortificados porque los niveles altos pueden interferir con la función de la vitamina B-12.
Comer muchos alimentos ricos en folato no causa problemas.
Alimentos ricos en vitamina B-12
La vitamina B-12 es necesaria para la formación de glóbulos rojos.
Los niveles bajos de B-12 en el cuerpo también pueden contribuir a un recuento bajo de plaquetas.
Según los NIH, las personas mayores de 14 años necesitan 2,4 mcg de vitamina B-12 al día. Las mujeres embarazadas y en período de lactancia requieren hasta 2.8 mcg.
La vitamina B-12 está presente en productos de origen animal, que incluyen:
- carne de res y hígado de res
- huevos
- pescado, incluidas almejas, truchas, salmón y atún
Los productos lácteos también contienen vitamina B-12, pero algunas investigaciones sugieren que la leche de vaca puede afectar la producción de plaquetas.
Los vegetarianos y veganos pueden obtener vitamina B-12 de:
- cereales fortificados
- alternativas lácteas fortificadas, como leche de almendras o leche de soja
- suplementos
Alimentos ricos en vitamina C
La vitamina C juega un papel vital en la función inmunológica. La vitamina C también ayuda a que las plaquetas funcionen correctamente y mejora la capacidad del cuerpo para absorber hierro, que es otro nutriente esencial para las plaquetas.
Muchas frutas y verduras contienen vitamina C, que incluyen:
- brócoli
- coles de Bruselas
- frutas cítricas, como naranjas y toronjas
- kiwi
- pimientos rojos y verdes
- fresas
Tenga en cuenta que el calor destruye la vitamina C, por lo que puede ser mejor comer alimentos ricos en vitamina C crudos cuando sea posible.
Alimentos ricos en vitamina D
La vitamina D contribuye al buen funcionamiento de los huesos, músculos, nervios y sistema inmunológico.
Según la Platelet Disorder Support Association (PDSA), la vitamina D también juega un papel esencial en la función de las células de la médula ósea que producen plaquetas y otras células sanguíneas.
El cuerpo puede producir vitamina D a partir de la exposición al sol, pero no todas las personas reciben suficiente luz solar todos los días, especialmente si viven en climas más fríos o en regiones del norte. Los adultos de 19 a 70 años necesitan 15 mcg de vitamina D al día.
Las fuentes alimenticias de vitamina D incluyen:
- yema
- pescados grasos, como salmón, atún y caballa
- aceites de hígado de pescado
- leche y yogur fortificados
Los vegetarianos estrictos y los veganos pueden obtener vitamina D de:
- cereales de desayuno fortificados
- jugo de naranja fortificado
- alternativas lácteas fortificadas, como leche de soja y yogur de soja
- suplementos
- Hongos expuestos a los rayos UV
Alimentos ricos en vitamina K
La vitamina K es esencial para la coagulación de la sangre y la salud de los huesos.
Según una encuesta informal de la PDSA, el 26,98 por ciento de las personas que tomaron vitamina K informaron una mejora en sus recuentos de plaquetas y síntomas de hemorragia.
La ingesta adecuada de vitamina K para los adultos de 19 años o más es de 120 mcg para los hombres y 90 mcg para las mujeres.
Los alimentos ricos en vitamina K incluyen:
- natto, un plato de soja fermentada
- verduras de hoja verde, como coles, nabos, espinacas y col rizada
- brócoli
- soja y aceite de soja
- calabaza
Alimentos ricos en hierro
El hierro es esencial para tener niveles saludables de glóbulos rojos y plaquetas. La investigación llevada a cabo en niños pequeños y adolescentes con anemia por deficiencia de hierro sugiere que el hierro podría aumentar el recuento de plaquetas en personas con esta afección.
Según los NIH, los hombres mayores de 18 años y las mujeres mayores de 50 años requieren 8 miligramos (mg) de hierro al día, mientras que las mujeres de 19 a 50 años necesitan 18 mg. Las mujeres necesitan 27 mg por día durante el embarazo.
Los alimentos ricos en hierro incluyen:
- ostras
- hígado de res
- cereales de desayuno fortificados
- frijoles blancos y frijoles
- chocolate negro
- lentejas
- tofu
Consuma fuentes vegetarianas de hierro, como frijoles, lentejas y tofu, con una fuente de vitamina C para aumentar las tasas de absorción. Evite comer alimentos ricos en calcio y tomar suplementos de calcio al mismo tiempo que fuentes de hierro.
Comidas que se deben evitar
Ciertos alimentos y bebidas pueden reducir el recuento de plaquetas, entre ellos:
- alcohol
- aspartamo, un edulcorante artificial
- jugo de arándano
- quinina, una sustancia en agua tónica y limón amargo
Suplementos
Algunas investigaciones informan que ciertos suplementos pueden aumentar el recuento de plaquetas:
Los suplementos incluyen:
Clorofila
La clorofila es un pigmento verde que se encuentra en las plantas. La ingesta de clorofila puede aliviar algunos de los síntomas de un recuento plaquetario bajo, aunque la investigación sobre su eficacia es limitada.
Los suplementos a base de algas, como la clorella, son ricos en clorofila. La PDSA menciona a la chlorella como un posible suplemento para quienes tienen un recuento bajo de plaquetas.
El 19 por ciento de las personas en su encuesta informaron un aumento en el recuento de plaquetas y el 33 por ciento informó mejoras en sus síntomas de sangrado después de tomar chlorella.
Extracto de hoja de papaya
En la investigación en ratones, el extracto de hoja de papaya aumentó significativamente los recuentos de plaquetas y glóbulos rojos en comparación con otros ratones. Sin embargo, se necesita más investigación, especialmente en seres humanos.
El extracto de hoja de papaya está disponible en las tiendas de salud en forma de píldora.
Melatonina
La melatonina es una hormona producida por el cuerpo que ayuda a regular el reloj interno del cuerpo.
Algunas investigaciones con animales informan un vínculo entre la melatonina y el aumento de los niveles de plaquetas. Sin embargo, se necesita más investigación para determinar qué tan útil es para las personas con recuentos bajos de plaquetas.
La melatonina está disponible en forma líquida, en tabletas o tópica en las tiendas de salud.
Cómo saber si su recuento es demasiado bajo
Los síntomas de un recuento bajo de plaquetas solo ocurren cuando los niveles son particularmente bajos. Los niveles levemente bajos a menudo no producen ningún síntoma.
Cuando ocurren los síntomas, incluyen:
- manchas rojas oscuras en la piel (petequias)
- dolores de cabeza después de heridas leves
- moretones con facilidad
- sangrado espontáneo o excesivo
- sangrado de la boca o la nariz después de cepillarse los dientes
Las personas que experimentan síntomas deben comunicarse con su médico de inmediato. El recuento bajo de plaquetas puede causar complicaciones graves sin tratamiento.
Quitar
Las personas con un recuento de plaquetas bajo pueden mejorar su condición al comer alimentos específicos y tomar suplementos. También puede ser útil evitar el alcohol, el aspartamo y otros alimentos que disminuyen los niveles de plaquetas.
Sin embargo, siempre busque consejo médico primero, ya que la dieta por sí sola puede no ser suficiente para restaurar los recuentos plaquetarios normales.
