Cómo realizar un masaje de drenaje linfático

El masaje de drenaje linfático es una forma de masaje suave que estimula el movimiento de los fluidos linfáticos alrededor del cuerpo.

El líquido del sistema linfático ayuda a eliminar los desechos y las toxinas de los tejidos corporales. Algunas condiciones de salud pueden hacer que se acumule líquido linfático. Los masajes de drenaje linfático pueden beneficiar a las personas con linfedema, fibromialgia y otras afecciones.

En este artículo te explicamos los beneficios del masaje linfático, las personas que pueden beneficiarse de su uso y cómo pueden prepararse y realizar este tipo de masaje en casa.

¿Cuales son los beneficios?

El masaje linfático puede mejorar la circulación y reducir la hinchazón.

Mientras que el corazón bombea sangre continuamente a través de los vasos sanguíneos, el sistema linfático depende del movimiento de los músculos lisos para transportar líquido a través de los vasos linfáticos.

Las condiciones de salud pueden interrumpir el flujo normal de la linfa, lo que hace que el líquido linfático se acumule en un área particular del cuerpo, a menudo en los brazos o piernas, donde puede causar hinchazón. Esta condición se llama linfedema.

Las personas pueden desarrollar linfedema como resultado de infecciones, tratamientos contra el cáncer que implican la extirpación de ganglios linfáticos y cualquier afección que dañe el sistema linfático.

El masaje linfático puede reducir la hinchazón y mejorar la circulación en todo el sistema linfático. El masaje linfático generalmente forma parte de un programa de tratamiento llamado terapia linfática descongestiva (DLT).

La DLT para el linfedema incluye:

• masaje de drenaje linfático
• prendas de compresión
• ejercicio
• protección de la piel

¿Quién puede beneficiarse?

El masaje de drenaje linfático puede beneficiar a las personas que experimentan lo siguiente:

• linfedema
• fibromialgia
• hinchazón o edema
• trastornos de la piel
• fatiga
• insomnio
• estrés
• problemas digestivos
• artritis
• episodios de migraña

Los autores de una revisión sistemática de 2015 concluyeron que el masaje linfático podría ser más efectivo que el masaje del tejido conectivo para aliviar los síntomas de rigidez y depresión en personas que viven con fibromialgia.

Las personas no deben recibir un masaje linfático si tienen insuficiencia cardíaca congestiva, coágulos de sangre, problemas renales, infecciones o problemas circulatorios. Si una persona tiene alguna condición médica, debe hablar con un médico antes de probar un masaje linfático.

Cómo realizar un masaje linfático

Las personas pueden recibir masajes linfáticos de profesionales capacitados o pueden aprender técnicas básicas de drenaje para usar en casa. Sin embargo, es mejor hablar con un médico antes de intentarlo en casa o de ir a un profesional.

Las personas pueden realizar la mayoría de estos ejercicios de pie, sentadas o acostadas, siempre que se sientan cómodas.

Tenga en cuenta los siguientes consejos durante un masaje linfático:

• Estos movimientos de masaje deben afectar solo la piel, por lo tanto, use una presión suave y no presione lo suficiente como para sentir los músculos.
• Mantenga las manos relajadas.
• No masajee las áreas inflamadas o infectadas.
• No masajee áreas del cuerpo que hayan sido tratadas contra el cáncer.
• Beba más líquidos, idealmente de 2 a 4 vasos de agua, después de cada masaje para ayudar a enjuagar el cuerpo.

Cómo preparar

Los siguientes métodos estimularán el sistema linfático y prepararán los ganglios linfáticos para traer más líquido antes de un masaje linfático.

1. Respiración linfática

La respiración profunda actúa como una bomba que ayuda a mover el líquido a través de los vasos y los ganglios linfáticos. Siga los pasos a continuación:

• Coloque ambas manos sobre el estómago.
• Inhala por la nariz, expandiendo el estómago y manteniendo los hombros quietos.
• Exhale lentamente por la boca.
• Descanse entre respiraciones.

2. Prepara la parte delantera del cuello.

• Coloque los dedos índice y medio de cada mano a cada lado del cuello, ligeramente por encima de la clavícula.
• Estire la piel deslizando suavemente los dedos hacia adentro hacia el centro de la clavícula.

3. Prepara el lado del cuello.

• Coloque la palma de cada mano a cada lado del cuello debajo de las orejas.
• Mueva lentamente ambas manos hacia abajo y hacia atrás.

4. Prepara la nuca

• Coloque las palmas de las manos en la parte posterior del cuello cerca de la línea del cabello.
• Deslice suavemente las manos juntas por el cuello hacia la columna.

5. Prepárate debajo de los brazos

Prepare los ganglios linfáticos debajo de los brazos para ayudarlos a aceptar el líquido linfático de otras áreas del cuerpo. No realice este movimiento en áreas que los médicos hayan tratado por cáncer. Sigue estos pasos:

• Coloque la palma de la mano debajo de la axila.
• Bombee suavemente la palma hacia arriba y hacia el cuerpo.
• Repite en el otro brazo.

6. Prepárese detrás de las rodillas:

• Coloque ambas manos detrás de la rodilla, de modo que los dedos apunten entre sí.
• Bombee la parte posterior de la rodilla presionando suavemente las manos en la parte posterior de la rodilla y girándolas hacia arriba.
• Repita en la otra rodilla.

Técnicas de masaje de la parte superior del cuerpo

Utilice las siguientes técnicas para ayudar a drenar el líquido linfático del pecho, el hombro y la parte superior del brazo.

Para masajear el pecho:

• Coloque la palma de la mano en el lado opuesto del pecho, ligeramente por encima del pecho.
• Mueva la mano hacia arriba del pecho y sobre la clavícula.
• Continúe subiendo por el cuello hasta que la piel que cubre el pecho se sienta tensa, luego suelte.

Para masajear el hombro:

• Apoye el brazo sobre una mesa o apoyabrazos.
• Coloque la otra mano sobre el hombro del brazo en reposo.
• Mueva la mano sobre la parte posterior del hombro y hacia el cuello.

Para masajear la parte superior del brazo:

• Apoye el brazo sobre una mesa o apoyabrazos.
• Coloque los dos dedos medios de la otra mano en el interior de la parte superior del brazo debajo del hombro.
• Deslice suavemente los dedos hacia el exterior de la parte superior del brazo.
• Envuelva la mano alrededor de la parte exterior de la parte superior del brazo.
• Mueva suavemente la mano hacia el interior del brazo.

Para masajear todo el brazo:

• Empiece por el hombro.
• Use la palma para estirar la piel hacia arriba.
• Mueva la mano hacia la parte superior del brazo y estire la piel hacia el hombro.
• Continuar bajando por el brazo moviendo siempre la piel hacia arriba.
• Detente en la muñeca.

Para masajear los dedos:

• Comience en la base del dedo hinchado cerca de la palma.
• Utilice el dedo índice y el pulgar para estirar la piel del dedo hacia la mano.
• Continúe este movimiento en todo el dedo.
• Recuerde dirigir el líquido hacia la mano.

Técnicas de masaje de la parte inferior del cuerpo

Inicie el masaje en la parte superior de la pierna y avance hacia el pie. Use una almohada o un taburete como apoyo.

Para masajear la parte superior de la pierna:

• Empiece por la parte superior de la pierna.
• Ponga una mano en el interior del muslo opuesto cerca de la ingle y coloque la otra mano en la nalga.
• Estire suavemente la piel moviendo la mano en el interior del muslo hacia el exterior del muslo y hacia arriba.
• Mueva las manos hacia abajo de la pierna y repita el movimiento de estiramiento anterior.
• Detente por encima de la rodilla.

Para masajear la parte inferior de la pierna:

• Empiece justo debajo de la rodilla.
• Coloque una mano en la espinilla y la otra en la parte posterior de la pantorrilla.
• Estire suavemente la piel hacia arriba.
• Continúe con este movimiento, trabajando hacia el tobillo y la parte superior del pie.
• Utilice siempre movimientos ascendentes.

Para masajear los dedos de los pies:

• Utilice el pulgar y el índice para guiar el líquido desde los dedos hacia el pie.

Es vital terminar siempre el masaje bebiendo más líquidos.

¿Cómo saber si está funcionando?

Las personas que usan masajes de drenaje linfático pueden notar que su hinchazón se reduce. Como mínimo, la hinchazón no debería empeorar.

Las personas que tienen linfedema deben seguir usando medias o mangas de compresión para prevenir la hinchazón.

Aquellos que usan masajes linfáticos para tratar la fibromialgia pueden experimentar menos rigidez y dolor y también notar mejoras en su estado de salud general.

Las personas también pueden mejorar la función de su sistema linfático y ayudar a eliminar más desechos del cuerpo utilizando los siguientes métodos:

• bebiendo mucha agua
• mantenerse físicamente activo
• comiendo verduras y frutas
• limitar la ingesta de alimentos procesados

Quitar

Las personas pueden utilizar técnicas de masaje de drenaje linfático para ayudar a reducir la hinchazón y mejorar la circulación. Un sistema linfático que funcione correctamente es esencial para la salud en general.

Las personas que piensan que podrían beneficiarse de un masaje de drenaje linfático deben hablar con un fisioterapeuta, preferiblemente uno que se especialice en el tratamiento del linfedema.