Cómo impulsar tu cerebro
¿Quieres mejorar tu mente en 2018? Hemos recopilado los mejores métodos para aumentar el poder del cerebro, mejorar la memoria, construir nuevas conexiones neuronales, encender el aprendizaje y mejorar la función cognitiva.
Los seres humanos tienen plasticidad cerebral, o neuroplasticidad, que es la capacidad del cerebro para cambiar para bien o para mal a cualquier edad.
Esta flexibilidad del cerebro juega un papel importante en el desarrollo o declive de nuestros cerebros y en cómo se forman nuestras distintas personalidades.
Las conexiones neuronales se pueden forjar o cortar, y la materia gris se puede espesar o encoger. Estos cambios reflejan transformaciones en nuestras habilidades.
Por ejemplo, aprender una nueva habilidad puede conectar nuevas vías neuronales en nuestro cerebro, mientras que el envejecimiento puede debilitar ciertas vías neuronales que alguna vez existieron y provocar que nuestros recuerdos no funcionen tan bien como antes.
La American Heart Association / American Stroke Association han desarrollado recientemente siete pasos que tienen como objetivo ayudar a las personas a mantener su cerebro sano, desde la niñez hasta la vejez. Aconsejan a las personas que:
- hacer ejercicio con regularidad
- comer una dieta saludable
- Mantener un peso saludable
- controlar el colesterol
- regular los niveles de azúcar en sangre
- controlar la presión arterial
- dejar de fumar
Además de seguir estas pautas, Noticias médicas hoy proporcione cinco pasos para alcanzar una salud cerebral óptima y mejorar su mente para el próximo año.
1. Manténgase físicamente activo
Desde la niñez hasta la edad adulta y hasta la vejez, se ha demostrado una y otra vez que la actividad física beneficia la salud del cerebro.
La actividad física afecta la estructura cerebral de los niños desde una edad temprana, lo que, a su vez, afecta su rendimiento académico.
Los investigadores descubrieron que los niños que están en buena forma física tienden a tener más materia gris en las regiones cerebrales frontal, subcortical y temporal, así como en la corteza calcarina.
Todas estas áreas son esenciales para la función ejecutiva y los procesos motores, de aprendizaje y visuales.
Se ha demostrado que el ejercicio mejora la memoria y la capacidad de pensamiento entre los adultos mayores con deterioro cognitivo leve. Se demostró que el ejercicio aeróbico, en particular, aumenta el volumen cerebral en la mayoría de las regiones de materia gris, incluidas aquellas que apoyan la memoria a corto plazo y mejoran la función cognitiva.
Los científicos han indicado que incluso los episodios breves de actividad física pueden tener un efecto positivo en el cerebro.
Participar en 20 minutos de entrenamiento a intervalos de alta intensidad durante 6 semanas se ha asociado con mejoras en la memoria de alta interferencia, lo que nos permite diferenciar nuestro coche de uno de la misma marca, modelo y color, por ejemplo.
La investigación también encontró que los niveles de factor neurotrófico derivado del cerebro, una proteína involucrada en la función, el crecimiento y la supervivencia de las células cerebrales, fueron mayores en las personas que experimentaron mayores ganancias de aptitud física con el entrenamiento por intervalos.
Otra investigación reveló que una ráfaga de ejercicio de una sola vez de 10 minutos estimula temporalmente las áreas del cerebro responsables del enfoque, la toma de decisiones y la resolución de problemas. Esto sugiere que justo antes de una tarea cognitivamente exigente, como un examen, una prueba o una entrevista, el rendimiento puede mejorar con una caminata rápida o en bicicleta.
Y, si prefiere una forma más suave de ejercicio, practicar 25 minutos de Hatha yoga o meditación de atención plena cada día se ha asociado con mejoras en las funciones ejecutivas y capacidades cognitivas del cerebro, así como con la capacidad de regular las reacciones emocionales instintivas. respuestas.
2. Consuma una dieta mediterránea que estimule el cerebro
El Mediterráneo es el hogar del sol, el mar y los alimentos que se sabe que tienen propiedades estimulantes del cerebro.
La dieta mediterránea es rica en verduras, frutas, cereales integrales, frijoles, frutos secos, semillas y aceite de oliva.
También incluye cantidades moderadas de productos lácteos, pescado y vino, mientras que las carnes rojas, las aves y los alimentos procesados son limitados.
La investigación descubrió que las personas que siguen una dieta mediterránea pueden tener protección cerebral a largo plazo. Los participantes del estudio que consumieron una dieta mediterránea retuvieron más volumen cerebral durante 3 años que los que no siguieron la dieta.
También se ha demostrado que consumir una dieta mediterránea ralentiza la tasa de deterioro cognitivo y está relacionado con una mejor función cerebral en los adultos mayores.
Un estudio que se centró en el impacto de comer nueces en el cerebro encontró que el consumo regular de nueces fortalece las frecuencias de ondas cerebrales que están relacionadas con la cognición, el aprendizaje, la memoria, la curación y otras funciones cerebrales vitales.
El equipo de investigación probó almendras, anacardos, nueces, pistachos y nueces. Aunque los cacahuetes son en realidad legumbres, todavía se incluyeron en el estudio. Se descubrió que algunos tipos de nueces estimulan frecuencias cerebrales específicas más que otros.
Los pistachos parecían generar la respuesta de ondas gamma más alta, mientras que los cacahuetes producían la respuesta delta más significativa. La respuesta de la onda gamma está vinculada a la retención de información, el aprendizaje, el procesamiento cognitivo y la percepción, y la respuesta de la onda delta está vinculada a la curación natural y la inmunidad saludable.
3. Amplíe las capacidades cognitivas con el entrenamiento.
El entrenamiento mental ha tenido resultados mixtos en los estudios. Si bien algunas investigaciones han demostrado que el entrenamiento cerebral mejora la memoria y la capacidad cognitiva, otros estudios informan que hay poca evidencia que respalde las afirmaciones de que los programas de entrenamiento cerebral mejoran el rendimiento cognitivo diario.
Artículos recientes han determinado que el tipo de ejercicio cerebral es un factor importante en el resultado de las sesiones de entrenamiento cerebral.
La investigación que fue dirigida por el Centro Médico de la Universidad Radboud en Nijmegen, Países Bajos, encontró que no solo se puede entrenar la capacidad de memoria de gran tamaño, sino que también es duradera.
Las personas con habilidades de memoria típicas utilizaron una técnica de mejora de la memoria estratégica, conocida como entrenamiento de memoria de loci, durante 30 minutos cada día durante 40 días.
Los participantes pasaron de recordar alrededor de 26 palabras de una lista de 72 a recordar 62 palabras, por lo que el entrenamiento duplicó con creces su capacidad de memoria. Se observaron mejoras en la memoria durante al menos 4 meses después del entrenamiento.
La memoria de loci es un dispositivo mnemotécnico que utiliza objetos familiares en una habitación o puntos de referencia en un viaje para visualizar, memorizar y recordar una cantidad ilimitada de información en un orden fijo.
4. Aprenda un nuevo idioma
Además del entrenamiento cerebral, otro método que puede utilizar para ejercitar su cerebro es aprender un nuevo idioma o varios idiomas extranjeros. Aprender idiomas extranjeros enciende las habilidades cognitivas en los bebés, beneficia al cerebro que envejece y agudiza la mente.
Investigadores de la Escuela Superior de Economía en Moscú, Rusia, así como de la Universidad de Helsinki en Finlandia informan que aprender idiomas extranjeros mejora la elasticidad del cerebro y su capacidad para codificar información.
Explican que cuantos más idiomas aprende una persona, más rápido reacciona su red neuronal para procesar los datos acumulados.
Otra investigación, que fue dirigida por la Universidad de Edimburgo en el Reino Unido, reveló que hablar dos o más idiomas podría ralentizar el deterioro cognitivo asociado con el envejecimiento, incluso si los otros idiomas se aprenden durante la edad adulta.
5. Estudia un instrumento musical
Independientemente de si estudias un instrumento musical durante la infancia o la edad adulta, dar rienda suelta a tu Mozart interior tendrá un efecto beneficioso en tu cerebro.
La exposición a la música a una edad temprana contribuye a mejorar el desarrollo del cerebro, establece redes neuronales y estimula los tractos existentes en el cerebro.
Se ha demostrado que recibir entrenamiento musical en la niñez previene el deterioro de las habilidades para escuchar el habla en los años posteriores y puede prevenir el deterioro cognitivo relacionado con la edad.
Un estudio que fue publicado en el Revista de neurociencia descubrió la razón por la que tocar un instrumento musical podría tener un efecto protector en el cerebro.
Los científicos descubrieron que tocar sonidos en un instrumento cambia las ondas cerebrales de tal manera que mejora rápidamente las habilidades auditivas y auditivas. La actividad cerebral alterada ilustra que el cerebro puede reconfigurarse y compensar enfermedades o lesiones que pueden obstaculizar la capacidad de una persona para realizar tareas.
También se ha demostrado que aprender una tarea física con música aumenta la conectividad estructural entre las áreas del cerebro que son responsables de procesar los sonidos y controlar el movimiento.
Agregar solo algunas de estas actividades a su programa semanal mejorará su mente y le dará un impulso a su cerebro. Si solo tiene tiempo para incluir una tarea que enriquezca el cerebro en su semana, le recomendamos que salga a caminar a paso ligero. La actividad física tiene innumerables beneficios para el cuerpo y la mente.
