Qué hacer si siente que no puede levantarse de la cama
Hay muchas razones psicológicas por las que una persona puede sentir que no tiene la energía o la motivación para levantarse de la cama por la mañana. Sin embargo, hay algunos trucos simples que las personas pueden intentar una vez que se despiertan.
La depresión, el estrés, la ansiedad o la falta de sueño pueden hacer que quedarse en la cama sea una opción tentadora. Sin embargo, quedarse en cama puede empeorar algunos síntomas de depresión e insomnio. Siempre que sea posible, es mejor intentar levantarse a la misma hora todos los días.
Cuando una persona encuentra abrumadora el estrés, la ansiedad o la depresión, puede intentar seguir los siguientes diez consejos.
1. Divida los objetivos en pasos
A veces, la perspectiva de todo lo que hay que hacer en un día puede parecer inmanejable.
Si se acerca una fecha límite o la ansiedad por una tarea o actividad en particular está causando que una persona tenga problemas para levantarse de la cama, debe tratar de dividir la mañana y el día en pasos manejables.
En lugar de concentrarse en todas las tareas o deberes de todo el día, una persona puede concentrarse solo en los siguientes pasos.
La gente debe concentrarse primero en levantarse, luego en usar el baño, luego en vestirse, etc., sin pensar en el día en su totalidad. Dividir el día en metas manejables puede hacer que parezca menos abrumador.
Para fomentar un sentimiento de logro, la persona puede escribir tareas y tacharlas a medida que las completa. La sensación de logro puede ayudar a una persona a sentirse más motivada antes de comenzar la siguiente serie de tareas.
2. Consigue una mascota
Una revisión de estudios examinó el efecto de las interacciones entre humanos y animales en el estado de ánimo general de una persona.
La revisión encontró que la interacción con las mascotas, en particular los perros, tiene un efecto positivo en los niveles de estrés, sentimientos de soledad y ansiedad.
Tener un perro también puede fomentar el ejercicio, lo que puede reducir el estrés y mejorar la salud en general.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que tener una mascota no aliviará todos los síntomas de una persona, y solo deberían considerar tener una si pueden comprometerse a cuidar de un animal.
3. Sea responsable ante alguien
Los amigos y familiares pueden ayudar a una persona a encontrar una razón para levantarse de la cama por la mañana. Una persona que tenga dificultades para levantarse de la cama puede intentar hacer planes con un familiar o un amigo. Ser responsable ante otra persona puede ser un buen motivador.
Por ejemplo, una persona podría hacer arreglos con un amigo o familiar para:
- caminar, correr o hacer ejercicio a primera hora de la mañana
- reunirse en una cafetería de camino al trabajo
- compartir coche al trabajo
- hablar entre ellos de camino al trabajo o la escuela todas las mañanas
Comunicarse con un amigo o familiar de confianza puede ayudar a una persona que vive con depresión a sentirse menos aislada.
4. Concéntrese en un evento para sentirse bien
Centrarse en un evento o acción que inspira sentimientos positivos puede resultar muy motivador. En lugar de pensar en los eventos negativos del día, una persona puede concentrarse en las cosas simples que le brindan placer.
Algunos ejemplos incluyen:
- la sensación post-ejercicio
- el primer sorbo de un té o café matutino
- un delicioso desayuno
- un saludo amistoso
5. Visualiza momentos y días exitosos
La mayoría de las personas pueden recordar ejemplos de momentos exitosos en sus vidas. Tal vez fue obtener una A en una prueba, recibir una bonificación basada en el rendimiento o anotar el punto ganador en un juego.
No importa lo que haya sido, una persona puede concentrarse en el evento y tratar de canalizar el sentimiento positivo de él. Canalizar ese sentimiento puede ayudar a alguien a levantarse de la cama si tiene problemas para hacerlo.
6. Ilumina la habitación
Las habitaciones oscuras son buenas para dormir. Las personas que tienen problemas para conciliar el sueño pueden encontrar que reducir la luz ambiental puede ayudarlas a conciliar el sueño y permanecer dormidas.
Sin embargo, las personas que tienen problemas para levantarse por la mañana tienen el problema opuesto. Quieren ponerse en marcha, pero pueden tener dificultades para hacerlo. En este caso, cuando suena la alarma, una persona debe encender una luz brillante o abrir persianas o cortinas.
Es posible que algunas personas incluso quieran considerar el uso de temporizadores para sus luces para que se enciendan a una hora determinada y les ayuden a despertarse.
7. Enciende un poco de música
Las investigaciones realizadas a lo largo de los años han demostrado que la música a menudo puede alterar el estado de ánimo de una persona.
Según una revisión de estos estudios, la forma en que una persona escucha música en la vida cotidiana puede afectar los sentimientos que asocia con ella.
Por ejemplo, una persona que usa la música principalmente para meditar puede encontrar que la música le ayuda a relajarse o quedarse dormido. Sin embargo, una persona que usa música cuando hace ejercicio o cuando trata de levantar el ánimo durante el día, probablemente descubra que encender la música al levantarse por la mañana puede motivarla a ponerse en marcha.
8. Llena el calendario con cosas que hacer.
Salir y pasar tiempo con amigos o familiares puede tener un efecto positivo en el estado de ánimo de las personas, especialmente en las que sufren depresión. El evento podría ser tan simple como reunirse para comer o ir a un concierto o al cine durante el fin de semana.
No es necesario llenar todos los días de eventos y tertulias. De hecho, contar con algo de tiempo para descansar durante el día puede ayudar a una persona a sentirse menos abrumada y con más energía.
Los eventos pueden darle a una persona algo que esperar que pueda empujarlo a superar sus sentimientos cotidianos de negatividad.
9. No te estreses por las tareas diarias
Romper con la niebla de no querer levantarse de la cama puede llevar algún tiempo.
Las listas de tareas a veces pueden ser abrumadoras, especialmente a primera hora de la mañana. En lugar de dejar que el estrés de muchas tareas se vuelva abrumador, una persona que lucha por levantarse de la cama debe tratar de no preocuparse por hacerlo todo.
En cambio, la persona debe hacer lo que pueda y recordar que mañana es un nuevo día para lograr cosas. Puede ser útil para ellos priorizar algunas tareas de la lista que saben que pueden completar. Tachar estas tareas de la lista puede motivar a una persona a hacer más.
10. Planifique pasar tiempo al aire libre
Estar al aire libre puede ayudar a una persona a sentirse con más energía. El aire fresco y la luz del sol a menudo pueden mejorar el estado de ánimo de una persona. Una persona debe planear pasar al menos un poco de cada día caminando, leyendo un libro o haciendo otra actividad al aire libre.
Según una revisión de estudios, la exposición a espacios verdes puede ayudar a una persona a reponerse y reducir la fatiga mental y el estrés. Los autores concluyen que se necesita más investigación para determinar exactamente qué causa esto, pero la evidencia sugiere que estar al aire libre puede ayudar a una persona a sentirse mejor en general.
Cuando ver a un doctor
Casi todo el mundo tendrá días en los que no querrá levantarse de la cama o hacer mucho de nada.
Las posibles causas incluyen estrés, ansiedad o malestar. En estos casos, la sensación suele pasar rápidamente o dura aproximadamente un día antes de que la persona esté lista para empezar como de costumbre.
Sin embargo, si estos sentimientos persisten o ocurren junto con otros síntomas de depresión, las personas deben considerar buscar ayuda de un consejero, terapeuta u otro profesional de la salud. Estos profesionales pueden recomendar estrategias adicionales para ayudar a una persona a comenzar a sentirse mejor.
Quitar
Para muchas personas, concentrarse en los aspectos positivos de la vida puede marcar una gran diferencia al levantarse de la cama por la mañana. Una persona debe probar diferentes estrategias hasta que encuentre las que le funcionen.
A veces, una persona también necesita reconocer que necesita un pequeño descanso para poder volver a la normalidad al día siguiente. Si todo lo demás falla, la persona debe buscar asesoramiento sobre estrategias adicionales que la ayuden a sentirse mejor.
