Cómo mantenerse saludable el día de Navidad
Es el día de Navidad y quieres divertirte, eso es natural. En esta función, brindamos algunos consejos rápidos que le permitirán divertirse sin afectar su salud de manera demasiado significativa.
El período de vacaciones es, por lo general, una época de excesos. Con comida casi infinita al alcance de la mano, puede ser difícil no exagerar en la tabla de quesos.
Los estudios han encontrado que durante la temporada navideña, las personas generalmente aumentan un poco de peso adicional.
Este hallazgo no es una sorpresa, pero la investigación también ha demostrado que las personas normalmente no cambian de peso antes de que llegue la próxima temporada navideña.
De hecho, algunos científicos creen que este aumento de peso estacional podría ser una de las razones por las que las personas tienden a aumentar de peso a medida que envejecen. Como explica un autor:
"Dado que este aumento no se revierte durante los meses de primavera o verano, el aumento de peso neto de 0,48 kilogramos en otoño e invierno probablemente contribuya al aumento de peso corporal que ocurre con frecuencia durante la edad adulta".
Por supuesto, comer mal no es el único peligro estacional al que nos enfrentamos. A continuación se presentan algunos consejos sencillos que le ayudarán a atravesar el día de Navidad sin dañar su salud (demasiado).
1. Espíritu navideño
Durante el período navideño, a menudo hay más alcohol en el hogar de lo habitual, lo que puede aumentar la tentación de disfrutar. En esta época del año, las personas también tienden a socializar más, lo que aumenta la cantidad de oportunidades para beber alcohol.
Aunque tomárselo con calma puede ser un desafío, la moderación hará que el día de Navidad sea mucho más agradable. Aquí hay algunos consejos rápidos relacionados con el alcohol:
- en las fiestas, intercalar bebidas alcohólicas con refrescos
- coma antes de beber y evite los bocadillos salados, ya que le dan sed
- abstenerse de empezar a beber temprano en el día
- recuerde que no tiene la obligación de aceptar todas las invitaciones a fiestas
- Tenga en cuenta que no es necesario que se quede hasta el amargo final de cada evento.
- recuerda que no es necesario aceptar todas las ofertas de una bebida gratis
- Asigne usted mismo como el conductor designado y limítese a los refrescos.
- Mantente hidratado
- agregue más batidora a su vaso para que su bebida dure más tiempo
- prueba cervezas sin alcohol
- elija bebidas con niveles más bajos de alcohol
- bebe despacio
- evite rondas y beba a su propio ritmo
2. No te quedes sentado
El día de Navidad, puede ser tentador permanecer sentado en el sofá la mayor parte de su tiempo, además de la hora o dos que pasa sentado en la mesa del comedor. Muchas familias se reúnen para ver maratones de películas de temporada.
Por supuesto, no hay nada de malo en pasar un rato en el sofá, pero beneficiará su sensación general de bienestar si también se levanta y se mueve de vez en cuando.
Un paseo rápido por el parque, una partida de frisbee o incluso algunos saltos de estrellas en medio del salón bastarán.
Por lo menos, una breve serie de actividad reducirá el tiempo disponible para consumir dulces y patatas asadas.
3. Obligatorio comer en exceso
El día de Navidad es, para muchos de nosotros, el día más glotón del año. La cena es amplia y hay una variedad de galletas, quesos, chocolates y bocadillos para elegir durante todo el día. De todos los temas de esta lista, reducir la ingesta de alimentos es quizás el más difícil en esta época del año.
Si tiene la tentación de tomar una segunda ración de cena, oblíguese a esperar 20 minutos y luego evalúe si realmente necesita más pavo o nueces asadas.
Una vez que su comida haya tenido tiempo de llegar a su estómago, es posible que se dé cuenta de que en realidad no tiene hambre y que las calorías adicionales no son lo mejor para usted.
4. Come algo saludable
Como hemos establecido, el día de Navidad está repleto de cocina pecaminosa, pero eso no significa que no puedas optar por un poco de alivio.
Tal vez intente reemplazar algunos bocadillos calóricos con una fruta o dos. Además de los beneficios obvios de consumir más vitaminas y minerales, es posible que descubra que estará más lleno y, por lo tanto, es más improbable que se sumerja en las opciones menos saludables que lo rodean.
Cuando esté comprando para la temporada navideña, asegúrese de agregar algunos alimentos saludables a su lista.
A algunas personas les resulta útil comenzar el día de Navidad con un desayuno abundante y saludable. Significa que está menos inclinado a comenzar a comer bocadillos temprano y que ha tenido una buena dosis de nutrientes antes de que comience el ataque.
5. Cuida tu bienestar mental
Existen numerosas formas de cuidar su salud mental durante las vacaciones. En 2018, dedicamos una función completa a consejos sobre cómo mantener el bienestar mental durante las vacaciones, y puede leerlo aquí.
En lugar de repetir lo que ya hemos escrito, solo brindaremos un consejo importante: considere hacer algo por otra persona. No todo el mundo disfruta de la temporada navideña, por lo que un poco de amabilidad podría hacer maravillas por otra persona ... y por usted.
Ser amable trae recompensas tanto para el dador como para el receptor. Algunas investigaciones han demostrado que el altruismo puede aumentar la autoestima. Otro estudio concluyó que la realización de actos de bondad aumentaba la satisfacción con la vida autoinformada.
Aunque hay muchas formas de proteger su bienestar mental durante la temporada navideña, ser amable también protege el bienestar mental de otra persona.
6. ¡Ten cuidado!
Los accidentes ocurren y, a menudo, ocurren durante las vacaciones. El alcohol y una estufa caliente no se mezclan. Luego, hay baterías para que los niños las traguen, árboles de Navidad que el gato puede tirar y cuchillos afilados que cortan trozos de carne.
En primer lugar, aunque las velas son agradables a la vista, siguen siendo una llama abierta. Evite colocar velas cerca de su árbol de Navidad, incluso si es de plástico. De hecho, limite el uso de velas siempre que sea posible.
Asegúrese de que los juguetes sean apropiados para su edad y de que los niños permanezcan bajo supervisión. Según la Comisión de Seguridad de Productos para el Consumidor, en 2013, los departamentos de emergencia de los hospitales de EE. UU. Brindaron tratamiento para alrededor de 256,700 lesiones relacionadas con juguetes.
Apague todas las luces antes de acostarse. Papá Noel siempre lleva una antorcha, por lo que no necesitará las luces de tu árbol.
Y, finalmente, aunque las sobras son un delicioso manjar, asegúrate de refrigerarlas lo antes posible y recalentarlas bien antes de comerlas.
La gente suele ver la temporada navideña como una invitación abierta a hacer lo que quiera. En cambio, este año, considérelo una invitación a ser bueno con su salud física y mental. De todos nosotros en Noticias médicas hoy - ¡Feliz Navidad!
