Cómo mantenerse motivado
La motivación puede ser algo complicado de mantener, pero aquí en Noticias médicas hoy, hemos investigado un poco y ahora podemos ofrecerle nuestras cinco formas principales de mantenerse motivado en varios aspectos de la vida.
La motivación puede ser una parte problemática de la vida moderna para muchos de nosotros.
Hay todo tipo de aspectos de nuestra vida laboral y personal que sentimos que requieren motivación, y es común que las personas luchen por mantener el impulso de la motivación.
Sentirse desmotivado puede venir acompañado de desagradables sentimientos de culpa, estancamiento o pereza. Por otro lado, sentirse motivado puede crear una sensación de energía, propósito y bienestar.
En este artículo, analizamos cómo mantenerse motivado puede ayudar con cinco aspectos de la vida moderna relacionados con la salud: hacer ejercicio, comer bien, ser sociable, lidiar con la negatividad y sobrellevar la situación durante los meses de invierno.
1. Cómo mantenerse motivado para hacer ejercicio
Una buena forma de mantenerse motivado para hacer ejercicio es no depender demasiado de un determinado régimen de ejercicios. Al variar sus estilos de entrenamiento, podrá mantenerse concentrado durante más tiempo, lo que puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de ejercicio más rápidamente.
Además, la introducción de una variedad más amplia de programas de entrenamiento en su rutina de ejercicios mejorará su estado físico general; su cuerpo no podrá adaptarse a la intensidad del entrenamiento de un programa en particular.
Vea el ejercicio como un lujo, no como una tarea. Si su mentalidad interpreta el ejercicio como una tarea, le resultará difícil tener algo más que asociaciones negativas con él.
Trate de hacer del ejercicio una parte de su rutina diaria; Si el ejercicio es simplemente otra cosa que tiene que lograr durante el día, entonces esto puede ayudar a aliviar esas impresiones negativas, similares a las de una tarea rutinaria.
Recuerde que el ejercicio es placentero y gratificante. Cuando hacemos ejercicio, nuestros cuerpos producen sustancias químicas llamadas endorfinas que amortiguan la sensación de dolor y desencadenan sentimientos de euforia. Algunos atletas incluso informan que se sienten “colocados” después de largos períodos de ejercicio.
Hacer ejercicio no tiene por qué ser un ejercicio solitario y castigador. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) sugieren rodearse de personas de ideas afines que tengan los mismos objetivos de salud, ya sea hacer ejercicio con amigos o unirse a una clase.
Ver cuán comprometidas están otras personas con el ejercicio puede ser inspirador y, al hacer ejercicio socialmente, pueden ayudar a motivarse mutuamente.
2. Cómo mantenerse motivado durante el invierno
Mantenerse motivado en cualquier cosa durante la estación fría puede ser un desafío. Es más difícil hacer ejercicio, comer de manera saludable, socializar y mantener el ánimo.
Estos consejos de la Asociación Nacional de Entrenadores Atléticos sobre cómo mantenerse motivado durante el invierno pueden darle ese pequeño impulso que tanto necesita para ponerse en marcha en invierno.
Antes de hacer ejercicio, haga estiramientos para calentar los músculos. Esto es importante porque el clima frío contrae los músculos. Para obtener mejores resultados, mantenga los estiramientos de piernas, brazos y pantorrillas durante 30 segundos cada uno.
Si correr o caminar es su método favorito de ejercicio, recuerde que aún puede hacerlo durante el invierno, pero debe asegurarse de usar ropa adecuada para el invierno.
Incluso quitar la nieve con una pala puede ser un gran ejercicio de invierno, si vives en un área que nieva mucho en esta época del año, al menos. Para evitar lesionarse la espalda, el cuello o los hombros, asegúrese de estar de pie con los pies y los hombros mirando hacia la pala. Comience lentamente al principio y luego trabaje para desarrollar la resistencia.
3. Cómo mantenerse motivado para comer bien
Cualquiera que intente perder peso sabe que seguir una dieta puede ser tremendamente difícil, pero hay algunos consejos sencillos que facilitan la motivación. Los CDC, por ejemplo, sugieren un enfoque al que se refieren como "Reflexionar, reemplazar y reforzar".
En este modelo, los CDC sugieren crear un diario de alimentos que incluya notas que reflejen cómo se sintió cuando decidió comer. Resalte cualquier hábito en su lista que pueda llevarlo a comer en exceso, como sentirse cansado o estresado, pero también tenga en cuenta los buenos hábitos alimenticios, como comer fruta de postre o beber leche descremada.
Al tener una lista de razones distintas del hambre que lo desencadenan para comer en exceso, puede comenzar a trabajar para evitar estas situaciones o reemplazar hábitos poco saludables por otros nuevos y saludables.
Por ejemplo, si nota que come cuando se siente aburrido o ansioso, puede intentar reemplazar este comportamiento comiendo solo cuando realmente tenga hambre.
El paso final en "Reflexionar, reemplazar y reforzar" es trabajar todos los días para reforzar estos hábitos. Esto lleva tiempo, así que no seas demasiado duro contigo mismo. Recuerde: esta es simplemente una táctica para motivarse a sí mismo en lugar de cambiar todos sus hábitos alimenticios de la noche a la mañana.
4. Cómo mantenerse motivado para ser más sociable
Además de ayudar a mantener una buena salud mental, ser sociable tiene algunos beneficios menos obvios. Por ejemplo, un estudio de 2011 encontró que "las probabilidades de sobrevivir a un accidente cerebrovascular parecen ser mucho mejores para las personas mayores" que viven en vecindarios sociables.
Del mismo modo, un estudio sobre el que informamos el año pasado sugirió que la interacción social podría incluso tener un impacto positivo en la eficacia de la quimioterapia entre las personas con cáncer.
Sin embargo, ser sociable no siempre es fácil; aquellos que viven con ansiedad o depresión encuentran muy difícil socializar.
Además, incluso los más sociables de nosotros a menudo pueden tener dificultades para hacer ese esfuerzo adicional para socializar si hemos caído en el cómodo hábito de pasar tiempo en casa.
En esta época del año, es común sentirse “quemado” después de la temporada navideña. Sin embargo, como explicamos en nuestro artículo sobre el trastorno afectivo estacional en noviembre pasado, mantener sus habilidades sociales en forma en estos meses fríos podría ayudar a protegerse contra la tristeza del invierno.
El blog Mejore sus habilidades sociales tiene excelentes consejos para mantenerse motivado y ser sociable. Los escritores describen un truco simple que puede realizar usted mismo: "Si tiene la opción de ser social o no social, en su lugar, elija entre dos opciones sociales".
"En otras palabras, en lugar de preguntar '¿Debería ir a esa fiesta el viernes por la noche?', Busque otra oportunidad social para el viernes por la noche y elija entre esas dos".
Entonces, por ejemplo, al elegir entre ver una película nueva o ir a una fiesta, ha eliminado sutilmente la opción "quedarse en casa y no socializar" de la mesa.
Digamos que vas a la fiesta. Tal vez el miedo se haya disparado un poco y empiece a sentirse ansioso por hablar con la gente, especialmente con gente nueva. El mismo truco se puede aplicar aquí. En lugar de pensar: "¿Empiezo una conversación o no?" reformúlelo como "Quién con el que empiezo una conversación? "
A veces, por supuesto, necesitas tomarte un tiempo a solas para recargar energías, pero este es un buen truco para motivarte a ser más sociable.
5. Cómo mantenerse motivado en tiempos difíciles
Por todo tipo de razones, a veces nos encontramos en situaciones negativas, y esas situaciones generan pensamientos negativos que, si no se controlan, pueden ser difíciles de superar, poniendo en riesgo nuestra salud mental y estabilidad en el proceso.
Superar el pensamiento negativo en tiempos difíciles requiere un esfuerzo constante para modificar su forma de pensar. Si se encuentra en una situación adversa, para reequilibrar la negatividad que está experimentando, intente leer y escuchar solo información positiva. Encuentre cosas que lo inspiren y lo eleven, y atáquense de ellas.
Rodéate de personas positivas y trata de no entablar conversaciones negativas. Trate de decir afirmaciones positivas en voz alta o escríbalas como un recordatorio diario de sus metas y dónde debe concentrarse.
Dale mucha importancia a tus logros. Tómese el tiempo para celebrar o recompensarse cada vez que alcance una meta. Entrénate para dar valor a los objetos que simbolizan tus logros y vuelve a consultarlos para mantenerte motivado cuando atravieses momentos difíciles.
Para aquellos de nosotros que vivimos en lugares que son fríos y oscuros en esta época del año, estas técnicas de motivación pueden ser especialmente útiles.
Ya sea para mantenerse en movimiento, comer de manera saludable o vencer los sentimientos estresantes, la ansiedad y la depresión, esperamos que este artículo le proporcione algunas ideas nuevas para mantenerse motivado.
