Solo 30 minutos de ejercicio ligero al día pueden beneficiar la salud
Un nuevo estudio del Karolinska Institutet en Estocolmo, Suecia, sugiere que reemplazar el tiempo que se pasa sentado con actividad física de intensidad ligera puede beneficiar la salud más de lo que se pensaba.
En el diario Epidemiología clínica, los autores informan cómo reemplazar solo media hora de estar sentado cada día con tareas domésticas, caminar, estar de pie o una actividad similar de baja intensidad está relacionado con una reducción del 24 por ciento en el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular.
Estos nuevos hallazgos pueden resultar una agradable sorpresa, especialmente para aquellos que asumen que solo la actividad física de intensidad moderada o vigorosa puede marcar una diferencia considerable.
El estudio es particularmente significativo porque "evaluó objetivamente" los niveles de actividad física utilizando rastreadores de movimiento en lugar de autoinformes de los participantes.
“Estudios previos”, dice la líder del estudio, la Dra. Maria Hagströmer, profesora principal del Departamento de Neurobiología, Ciencias de la Atención y Sociedad, “preguntaron a los participantes sobre los niveles de actividad física, pero esto puede llevar a errores en los informes, ya que es difícil recordar exactamente para cuánto tiempo ha estado uno sentado y moviéndose ".
El estudio también confirma que reemplazar el tiempo sedentario con actividad física de intensidad moderada o alta tiene un efecto aún mayor en la reducción de las muertes relacionadas con enfermedades cardiovasculares.
"Evitar la inactividad" también es importante
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos explica que "para obtener beneficios sustanciales para la salud", los adultos deben realizar al menos 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, preferiblemente distribuidos a lo largo de la semana en sesiones de al menos 10 minutos a la vez. . Sugieren “caminar a paso ligero o jugar al tenis” como ejemplos.
Las alternativas a esto son 75 minutos por semana de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa o una mezcla equivalente de moderada y vigorosa. Dan “vueltas para trotar o nadar” como ejemplos de actividad de intensidad vigorosa.
Se obtienen aún más beneficios al aumentar el tiempo dedicado a la actividad física aeróbica, así como al hacer ejercicios de fortalecimiento muscular que “involucran a todos los grupos musculares principales” al menos 2 días a la semana.
Las pautas de los EE. UU. También establecen que debemos apuntar a "evitar la inactividad", señalando que "los adultos que participan en cualquier actividad física obtienen algunos beneficios para la salud". Por lo tanto, podría perdonarse por suponer que estos beneficios serían bastante pequeños, dada la pequeña cantidad de espacio dedicado a este consejo.
Los nuevos hallazgos pueden reconfortar a aquellos cuya reacción a las pautas formales es: "Apenas puedo encontrar tiempo para lavar la ropa y barrer el jardín, ¡no importa hacer ejercicio durante 2,5 horas a la semana!"
Bueno, parece que el tiempo que se dedica a hacer las tareas diarias en lugar de estar sentado también marca la diferencia, y esa diferencia es mayor de lo que pensamos.
Los investigadores habían confirmado los peligros de estar sentado durante mucho tiempo en un estudio anterior que mostró que, en comparación con estar sentado durante menos de 6,5 horas al día, sentarse durante más de 10 horas al día estaba relacionado con un riesgo 2,5 veces mayor de muerte prematura.
Estudio utilizó datos de acelerómetro
Para el estudio, los investigadores analizaron datos de 851 hombres y mujeres que participaron en el estudio poblacional Actitud, Comportamiento y Cambio de Suecia.
Los datos de actividad física se recopilaron utilizando acelerómetros Actigraph y los datos sobre muertes y causas de muerte se recopilaron de registros suecos durante un seguimiento promedio de 14,2 años.
Durante el seguimiento, 79 de los participantes murieron: 24 por enfermedad cardiovascular, 27 por cáncer y 28 por "otras causas".
Cuando analizaron los datos de actividad contra las muertes y causas de muerte, los investigadores encontraron que la actividad física de intensidad ligera estaba relacionada con una reducción significativa del 24 por ciento en el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular y una reducción del 11 por ciento en el riesgo de muerte por todas las causas.
Reemplazar el tiempo sedentario con solo 10 minutos de actividad de intensidad moderada o vigorosa cada día se relacionó con una reducción del 38 por ciento del riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular, mientras que 30 minutos por día se relacionó con una reducción del 77 por ciento.
"No se encontraron reducciones estadísticamente significativas para la mortalidad por cáncer", señalan los autores.
"Este es un estudio único, ya que hemos podido analizar una gran cantidad de personas con medidas objetivas de actividad física durante hasta 15 años".
Dra. Maria Hägstromer
