Puntos de presión para ayudarte a conciliar el sueño.

La acupresión es un componente de la medicina tradicional china que puede ayudar a aliviar algunos síntomas de problemas de salud, incluido el insomnio.

La acupresión es un tema relativamente nuevo de investigación científica. Sin embargo, algunos estudios sugieren que puede ser una forma segura de dormir más o mejor.

Para usar un punto de presión, aplique una presión suave pero firme con la mano, los dedos, el puño o un masajeador. Algunas personas incorporan la acupresión en un masaje relajante.

Intente usar también otras estrategias para dormir, como oscurecer la habitación, poner música suave, usar lociones relajantes o meditar antes de acostarse.

Los siguientes puntos de acupresión pueden ayudar con el sueño. Una persona podría probar cada uno de ellos individualmente o juntos como parte de una rutina.

An Mian

En acupresión y acupuntura, An Mian son puntos tradicionales para tratar el insomnio. Algunos médicos también usan estos puntos para reducir la ansiedad, el vértigo y los dolores de cabeza.

Los puntos de An Mian están a ambos lados del cuello. Para encontrarlos, coloque un dedo detrás de cada lóbulo de la oreja y mueva los dedos justo detrás de la protuberancia ósea. Una ligera presión es suficiente.

Si bien algunas investigaciones han encontrado que el uso de estos puntos en combinación con otros puede ayudar a tratar el insomnio causado por la depresión, es necesario realizar más investigaciones.

HT7

HT7, también llamado Shen Men, está en la parte inferior de la muñeca, justo debajo de la parte inferior de la mano.

Doble la mano ligeramente hacia adelante y busque el pliegue. Luego, aplique presión en la parte más externa de este pliegue, en el lado más cercano al dedo meñique.

Un estudio anterior, de 2010, encontró resultados positivos al usar HT7 para ayudar a aliviar el insomnio. El estudio incluyó a 50 residentes adultos mayores en un centro de atención a largo plazo que experimentaron el trastorno del sueño.

Un grupo recibió acupresión en el punto HT7 en ambas muñecas durante 5 semanas. El grupo de control recibió solo un ligero toque en el mismo lugar.

El grupo que recibió acupresión tuvo puntuaciones de sueño significativamente mejores, no solo durante la prueba, sino hasta 2 semanas después.

Otro estudio, en el que participaron adultos con enfermedad de Alzheimer y trastornos del sueño, encontró que la acupresión diaria en el punto HT7 mejoraba la duración y la calidad del sueño y, por lo demás, reducía los síntomas del trastorno del sueño.

Los científicos advirtieron, sin embargo, que su estudio era pequeño. Se necesita más investigación para confirmar estos efectos.

SP6

El punto SP6, que los médicos también llaman San Yin Jiao, puede ayudar con el insomnio, los calambres menstruales, los problemas urinarios y algunos otros problemas pélvicos.

Para acceder al punto, busque el punto más alto del tobillo en el interior de la pierna. Comenzando en la parte superior del tobillo, mida cuatro dedos a lo largo de la pierna. Aplique una presión profunda justo detrás del hueso por encima del tobillo.

Una investigación de 2016 sobre los efectos de la acupresión sobre la fatiga y la calidad del sueño en sobrevivientes de cáncer de mama utilizó SP6 como parte de una rutina relajante de acupresión. Los participantes aplicaron presión en cada punto de la rutina, incluido el SP6, durante 3 minutos.

Esta rutina mejoró el sueño y la calidad de vida de los participantes, en comparación con otras rutinas de acupresión y la atención habitual.

Sin embargo, según los investigadores de la acupresión, las mujeres embarazadas deben evitar usar el punto SP6.

LV3

LV3, que los practicantes también llaman Tai Chong, puede ayudar con el insomnio inexplicable, así como con el insomnio relacionado con el estrés y la ansiedad.

Encuéntrelo localizando el lugar donde se conectan la piel del dedo gordo del pie y el dedo siguiente. La presión debe ser firme y profunda.

Aplicar presión al punto LV3 fue parte de la rutina de relajación en el estudio anterior sobre la fatiga y la calidad del sueño en sobrevivientes de cáncer de mama. Los investigadores encontraron que aplicar presión en cada punto durante 3 minutos mejoraba el sueño.

KD3

La investigación sugiere que estimular el punto KD3, que también se llama Taixi, puede ayudar a aliviar el insomnio. Este punto se encuentra justo encima del talón en la parte interior del pie.

La investigación de 2014 sobre el uso de KD3 y HT7 encontró que la acupresión en estos puntos mejoró la calidad del sueño en participantes de mediana edad y adultos mayores con hipertensión. También ayudó a reducir su presión arterial a niveles saludables.

Además, la acupresión pareció ser más eficaz que las intervenciones tradicionales y la educación para el bienestar en esta cohorte.

Sin embargo, al igual que muchas otras investigaciones sobre la acupresión, este estudio fue pequeño e incluyó solo a 75 participantes.

Yin Tang

El punto Yin Tang está en el centro de las cejas, justo encima de la nariz. Aplicar presión hasta este punto puede ayudar a aliviar el insomnio y otros problemas, que incluyen:

• miedo
• agitación
• inquietud

Si bien este punto es un elemento común de la acupuntura y la acupresión, pocas investigaciones han profundizado en su efectividad.

¿Qué es la acupresión?

Los practicantes de acupresión trabajan con un concepto llamado Qi, pronunciado "chi". Se refiere a la energía vital que circula por todo el cuerpo en vías llamadas meridianos.

Los practicantes de acupresión creen que los bloqueos en estos meridianos pueden causar desequilibrios en el flujo de Qi, lo que lleva a enfermedades crónicas, dolor, insomnio y otros síntomas.

Creen que la presión sobre ciertos puntos de los meridianos restablece el equilibrio del Qi. Cada punto de presión tiene un número y un órgano asignados.

La acupresión y la acupuntura se basan en principios similares. La acupuntura usa agujas para estimular los puntos de acupresión, mientras que la acupresión se basa en el masaje y el tacto firme.

¿Funciona?

Más allá de los estudios anteriores, otras investigaciones sugieren que la acupresión puede ayudar a aliviar las dificultades para dormir.

Un estudio de 2017 que involucró a 112 participantes con insomnio comparó los medicamentos para dormir con la acupuntura. Si bien la acupuntura usa agujas, se basa en los mismos principios generales que la acupresión.

Ambas intervenciones llevaron a mejoras significativas en el sueño después de 1 mes, pero el análisis reveló que la acupuntura había sido más efectiva.

Aún así, las investigaciones sobre la eficacia de la acupresión suelen ser pequeñas y los investigadores no pueden decir con certeza si la práctica es más beneficiosa que otras técnicas de relajación.

Es fundamental hablar con un médico sobre el insomnio crónico: dormir muy poco puede tener un impacto significativo en la salud en general.

Resumen

Los estudios sugieren que del 10 al 30% de las personas experimentan insomnio, aunque en algunas áreas más del 50% de las personas reportan síntomas.

La falta de sueño puede afectar la salud y el bienestar a largo plazo de una persona. Los medicamentos para dormir funcionan para algunas personas, pero pueden causar efectos adversos.

La acupresión es una alternativa de bajo riesgo que es segura para la mayoría de las personas.

Cualquiera que planee agregar acupresión a su rutina probablemente se beneficiaría de consultar a un médico experto, un acupunturista o un masajista con experiencia en acupresión.