Los usos y beneficios del glicinato de magnesio
Incluimos productos que creemos que son útiles para nuestros lectores. Si compra a través de los enlaces de esta página, es posible que ganemos una pequeña comisión. Este es nuestro proceso.
El glicinato de magnesio es un suplemento que aumenta los niveles de magnesio en personas con deficiencia del mineral.
El magnesio es un nutriente vital para regular muchos procesos corporales, incluida la función muscular y nerviosa, los niveles de azúcar en sangre y la presión arterial. Este mineral también apoya la producción de proteínas, huesos y ADN.
El cuerpo necesita magnesio en grandes cantidades. Este tipo de mineral se conoce como macromineral.
Si bien la forma más eficiente de consumir nutrientes es en sus formas naturales, hay suplementos disponibles para aumentar la ingesta de magnesio en personas con niveles bajos.
Usos
El glicinato de magnesio es un suplemento que el cuerpo puede absorber fácilmente.
Las personas a menudo usan glicinato de magnesio en lugar de otros suplementos de magnesio, ya que al cuerpo le resulta más fácil absorber el magnesio en esta forma. También es uno de los suplementos más suaves para el estómago.
A diferencia de otras formas de magnesio, es posible que no cause tantos efectos secundarios, como malestar estomacal o heces blandas.
Esta característica hace que el glicinato de magnesio sea un buen suplemento para las personas que se están recuperando de una cirugía bariátrica o cualquier persona que pueda estar en riesgo de tener niveles de magnesio.
Las personas que tienen problemas renales deben consultar a un médico antes de tomar glicinato de magnesio. Los problemas renales pueden causar dificultades para excretar el exceso de magnesio.
Beneficios
Algunas personas se benefician más del glicinato de magnesio que otras.
Las personas con las siguientes afecciones pueden ver efectos positivos después de tomar glicinato de magnesio:
- Presión arterial alta o enfermedad cardíaca: los suplementos de magnesio pueden ayudar a disminuir levemente la presión arterial.
- Diabetes tipo 2: el consumo de grandes cantidades de magnesio en la dieta podría reducir el riesgo de diabetes tipo 2. El magnesio ayuda a descomponer los azúcares y podría disminuir la resistencia a la insulina.
- Osteoporosis: el magnesio juega un papel en el desarrollo de huesos sanos, y las personas con niveles más altos de magnesio pueden tener una mayor densidad mineral ósea. Esto es importante para ayudar a reducir el riesgo de fracturas óseas y osteoporosis.
- Dolores de cabeza por migraña: las personas que experimentan migrañas a veces tienen niveles bajos de magnesio en la sangre y los tejidos. Los suplementos pueden ayudar a reducir la frecuencia de las migrañas.
- Depresión: la serotonina es una sustancia química que hace que el cerebro se sienta bien. Los niveles insuficientes de magnesio parecen reducir los niveles de serotonina y los antidepresivos pueden elevar los niveles de magnesio en el cerebro.
La medición de los niveles de magnesio en la sangre puede mostrar resultados engañosos porque el magnesio se encuentra dentro de las células o los huesos, en lugar de en el torrente sanguíneo.
Por lo general, los médicos medirán las concentraciones séricas de magnesio en sangre, saliva u orina para ayudar a evaluar los niveles con la mayor precisión posible.
Una persona debe esperar un diagnóstico final de deficiencia antes de tomar suplementos, ya que los síntomas comúnmente asociados con niveles bajos de magnesio podrían ser la causa de otro problema de salud.
Fuentes
La mayoría de las personas pueden alcanzar la dosis diaria recomendada solo con la dieta. Muchos alimentos comunes contienen magnesio.
Los alimentos comunes que contienen magnesio incluyen:
- legumbres, nueces y semillas
- cereales integrales
- espinacas y otras verduras de hoja
- cereales para el desayuno enriquecidos y otros alimentos enriquecidos
- yogur, leche y otros productos lácteos
Los suplementos de glicinato de magnesio están disponibles para comprar en línea. Haga clic aquí para obtener una excelente variedad con miles de reseñas de clientes.
Hable con un médico antes de tomar nuevos suplementos.
Requisitos
La cantidad diaria recomendada de magnesio depende de la edad y el sexo de una persona. Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) proporcionan pautas para la cantidad diaria recomendada en miligramos (mg) a continuación.
Deficiencia
Según los NIH, la mayoría de las personas en los Estados Unidos no obtienen suficiente magnesio de su dieta diaria. Los hombres mayores de 70 años y las niñas menores de 18 años tienen más probabilidades de tener una ingesta baja de magnesio.
La ingesta baja de magnesio no suele causar ningún síntoma. El cuerpo pierde una cierta cantidad de magnesio todos los días como resultado de procesos normales, como el movimiento muscular, los latidos del corazón y la producción de hormonas.
Aunque solo una persona necesita solo una pequeña cantidad de magnesio, es importante reponer los niveles de magnesio para prevenir la deficiencia.
Cuando las personas que no tienen deficiencia de magnesio experimentan niveles bajos de magnesio, los riñones ayudan a retener el magnesio al restringir la cantidad que el cuerpo pierde en la orina. Este proceso tiene un efecto temporal hasta que los niveles aumentan, pero una persona con niveles bajos de magnesio durante períodos prolongados puede desarrollar una deficiencia de magnesio.
Causas
Existen causas no dietéticas que pueden reducir los niveles de magnesio.
Algunas condiciones médicas y medicamentos afectan la absorción de magnesio. También pueden aumentar la cantidad de magnesio expulsado del cuerpo. Estos factores pueden provocar una deficiencia de magnesio.
Las condiciones de salud que pueden provocar deficiencias de magnesio incluyen:
- enfermedades gastrointestinales, como síndrome del intestino irritable, enfermedad de Crohn, enfermedad celíaca y colitis ulcerosa
- diabetes
- pancreatitis
- niveles altos de hormona tiroidea
- enfermedad del riñon
- uso prolongado de inhibidores de la bomba de protones, como Prilosec
Algunos medicamentos pueden tener un efecto similar, que incluyen:
- tomar medicamentos recetados para tratar el reflujo ácido o las úlceras pépticas, que pueden provocar niveles bajos de magnesio en sangre cuando las personas los toman durante un período prolongado
- tomando diuréticos, que ayudan con la retención de agua y pueden aumentar o disminuir la pérdida de magnesio a través de la orina.
Ciertos factores del estilo de vida también pueden reducir los niveles de magnesio, que incluyen:
- beber demasiado café, refrescos o alcohol
- comer demasiado sodio
- períodos menstruales abundantes
- sudoración excesiva
Síntomas
Las personas con deficiencia de magnesio pueden experimentar los siguientes síntomas:
- pérdida de apetito
- náusea
- vomitando
- fatiga y debilidad
La deficiencia extrema de magnesio puede provocar los siguientes síntomas:
- hormigueo
- entumecimiento
- calambres musculares
- convulsiones
- cambios de personalidad
- ritmo cardíaco anormal
Riesgos y complicaciones
Solo un médico debe diagnosticar la deficiencia de magnesio.
Pueden confirmar la afección a través de análisis de sangre, así como identificar el plan de acción correcto para devolver los niveles de magnesio a la normalidad.
Tomar dosis elevadas o frecuentes de suplementos dietéticos de magnesio, incluido el glicinato de magnesio, puede provocar efectos adversos, como diarrea, náuseas y calambres estomacales. La ingesta extremadamente alta de magnesio puede provocar latidos cardíacos irregulares y potencialmente un paro cardíaco, que puede ser peligroso.
El glicinato de magnesio y otros suplementos también pueden interferir o interactuar con los siguientes medicamentos:
- Bifosfonatos: se utilizan para tratar la osteoporosis. El cuerpo no absorbe bien estos medicamentos si las personas los toman demasiado cerca de los suplementos o medicamentos que contienen una gran cantidad de magnesio.
- Antibióticos: es posible que el cuerpo no absorba algunos antibióticos si una persona los toma demasiado pronto antes o después de un suplemento de magnesio.
Tomar dosis extremadamente altas de zinc suplementario también puede interferir con la absorción y regulación del magnesio en el cuerpo.
Q:
¿Qué otros nutrientes son vitales?
A:
Trece vitaminas nutricionales son esenciales para mantener la salud.
Estos incluyen las vitaminas B, como niacina, riboflavina, tiamina, biotina, ácido pantoténico, B-6, B-12 y ácido fólico, junto con las vitaminas A, C, D, E y K.La ingesta adecuada de calcio y potasio es importante. También es importante.
Alan Carter, farmacéutico Las respuestas representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse un consejo médico.
