Consejos para aumentar la resistencia
La resistencia describe la capacidad de una persona para mantener la actividad física y mental. Las personas con poca resistencia mental pueden tener dificultades para concentrarse en las tareas durante períodos prolongados y distraerse con facilidad. Las personas con poca resistencia física pueden cansarse al subir un tramo de escaleras, por ejemplo.
Tener poca resistencia a menudo hace que una persona se sienta cansada después de poco esfuerzo y puede experimentar una falta general de energía o concentración. Al aumentar su resistencia, una persona puede sentirse con más energía y completar las tareas diarias con mayor facilidad.
Hay formas de aumentar la resistencia de forma natural, y las siguientes son algunas de las mejores formas de hacerlo a lo largo del tiempo.
Cafeína
La cafeína es un estimulante. Esto significa que puede aumentar la frecuencia cardíaca de una persona y darles un impulso temporal de energía. La cafeína está presente en muchos cafés, tés y refrescos.
En un pequeño estudio, un grupo de nueve mejores nadadores tomó 3 miligramos (mg) de cafeína 1 hora antes de realizar sprints de estilo libre. Consistentemente lograron mejores tiempos que cuando habían tomado un placebo, y los investigadores no observaron diferencias en la frecuencia cardíaca. La implicación es que la cafeína puede estimular a las personas cuando se sienten fatigadas.
Para un efecto máximo, una persona debe limitar su consumo de cafeína. El cuerpo puede volverse tolerante a la cafeína, requiriendo una cantidad cada vez mayor para lograr el mismo efecto.
Además, es mejor evitar las bebidas con muchos azúcares o grasas añadidos, como los refrescos y las bebidas de café preparadas previamente.
Meditación o yoga
Las personas a menudo practican yoga o meditación para ayudarlas a relajarse o reenfocarse. Estas actividades, cuando se realizan de manera constante, pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar la resistencia general.
Por ejemplo, los resultados de un pequeño estudio en el que participaron 27 estudiantes de medicina indicaron que participar en alguna forma de meditación o yoga podría disminuir los niveles de estrés y mejorar el bienestar general.
Cualquiera que busque aumentar su resistencia mental puede beneficiarse de la práctica regular de yoga o meditación.
Ejercicio
El ejercicio puede ayudar a una persona a mejorar su resistencia física y mental. Las personas que hacen ejercicio a menudo se sienten más energizadas durante las tareas físicas y mentales.
Un estudio mostró que seguir un programa de entrenamiento conducía a niveles más bajos de fatiga relacionada con el trabajo. Los resultados también indicaron que el programa ayudó a disminuir los niveles de estrés y mejorar la sensación de bienestar de los participantes.
Cualquiera que busque reducir la fatiga mental y física debe intentar hacer ejercicio con regularidad. Esto podría incluir dar un paseo o hacer ejercicio más intenso antes o después del trabajo.
Ashwagandha
Ashwagandha es una hierba natural disponible como suplemento. Tomar ashwagandha puede tener los siguientes efectos:
- aumentando la energía general
- impulsar la función cognitiva
- reduciendo estrés
- mejorar la salud general
En un pequeño estudio, 25 atletas tomaron 300 mg de ashwagandha dos veces al día durante 12 semanas. Mostraron una resistencia cardiovascular mejorada, en comparación con un grupo emparejado que había tomado un placebo.
Música
Existe evidencia de que la música puede alterar el estado de ánimo de una persona. También puede ayudar a mejorar la eficiencia cardiovascular.
En un pequeño estudio, los participantes que escucharon su música preferida durante el ejercicio tuvieron una frecuencia cardíaca más baja que los que no lo hicieron.
Confirmar estos hallazgos requerirá más investigación. Sin embargo, la implicación es que si una persona escucha música que disfruta mientras hace ejercicio, su resistencia puede mejorar.
Cambio de rutina de ejercicio
Es posible que los atletas y otras personas físicamente activas aún deseen aumentar su resistencia.
Hay varios consejos que una persona podría probar:
- Mantenga un buen equilibrio entre los episodios de ejercicio intenso y la recuperación.
- Aumente la intensidad de un entrenamiento durante períodos cortos, por ejemplo, haciendo esprints breves mientras corre, monta en bicicleta o nada.
- Reduzca la cantidad de tiempo entre repeticiones.
- Aumente el peso al levantar.
- Incrementa la duración y frecuencia de los entrenamientos.
- Practique técnicas de visualización y de mente sobre músculo para ayudar a superar la fatiga.
Quitar
La resistencia ayuda a una persona a mantenerse concentrada y a sentirse con energía para realizar tareas físicas y mentales durante el día.
El aumento de la resistencia generalmente les da a las personas más energía y concentración y les ayuda a sentirse mejor consigo mismos. Las personas a menudo se benefician de una combinación de actividades o suplementos que aumentan la resistencia.
Sin embargo, cualquier persona con un problema de salud debe hablar con su proveedor de atención médica antes de tomar un suplemento o comenzar un nuevo programa de ejercicios.
