¿Cuáles son los mejores tipos de ejercicio para el asma?
El ejercicio puede ayudar a mejorar los síntomas del asma a largo plazo, además de mejorar la salud en general.
Algunas formas de ejercicio tienen el potencial de causar brotes de asma, lo que provoca respiración sibilante u opresión en el pecho. Sin embargo, las personas pueden evitar los síntomas o los ataques de asma mediante el uso de técnicas específicas y la participación en actividades adecuadas.
Mientras el asma de una persona esté bajo control, el ejercicio puede ofrecerle muchos beneficios para la salud.
En este artículo, analizamos cómo mantenerse seguro mientras hace ejercicio con asma y qué debe saber sobre el asma inducida por el ejercicio. También brindamos consejos sobre cómo evitar las complicaciones del asma.
¿Puede el ejercicio ayudar con el asma?
En general, el ejercicio ofrece muchos y variados beneficios para la salud, como mejorar la salud del corazón, mejorar la salud mental y reducir el riesgo de muchas afecciones.
Las personas con asma también pueden notar otros beneficios de salud específicos, que incluyen:
- función pulmonar mejorada, que aumenta la resistencia general y reduce el tiempo que tarda una persona en sentirse sin aliento
- pérdida de peso, que puede reducir el riesgo de ataques de asma
- mejora de la función del sistema inmunológico, que reduce el riesgo de infecciones de las vías respiratorias superiores que pueden desencadenar síntomas de asma
- Mejora del estado de ánimo y reducción del estrés, lo que puede disminuir los síntomas del asma.
Otros beneficios del ejercicio incluyen:
- aumento de los niveles de energía a lo largo del día
- niveles de azúcar en sangre estabilizados
- protección para el cerebro de enfermedades relacionadas con la edad
- huesos y músculos fortalecidos
- riesgo reducido de ciertos cánceres
- vida sexual mejorada
- mejora de la calidad del sueño
- riesgo reducido de enfermedad cardíaca
- ayudar a una persona a dejar de fumar
¿Qué tipos de ejercicio son buenos para el asma?
Las personas con asma pueden encontrar que aumentar lentamente su nivel de ejercicio reduce el riesgo de ataques de asma durante el ejercicio. Los tipos de ejercicio que se centran en promover la capacidad pulmonar y regular la respiración pueden ser especialmente beneficiosos.
Los ejercicios y actividades que ofrecen a una persona períodos cortos de actividad con descanso entre ellos pueden funcionar bien. Hacer ejercicio de esta manera le permite a una persona estar activa y mejorar su resistencia y fuerza sin ejercer demasiada presión sobre los pulmones.
Los siguientes tipos de ejercicio pueden ser especialmente adecuados para personas con asma:
Yoga
El yoga ayuda a una persona a concentrarse en su respiración. La respiración rítmica controlada durante el ejercicio puede ayudar a aumentar la capacidad pulmonar de una persona al mismo tiempo que desarrolla la fuerza muscular para el estado físico general.
El yoga y la respiración rítmica también pueden ayudar a reducir los niveles de estrés de una persona. El estrés es un desencadenante del asma en muchas personas, por lo que reducir el estrés podría ayudar a reducir los brotes de asma.
Natación
La natación da como resultado la inhalación de aire cálido y húmedo, lo cual es bueno para las personas con asma. La natación también puede ayudar a controlar la respiración. Puede ser una actividad suave y las personas pueden trabajar para realizar sesiones más intensivas a medida que mejoran su estado físico y su capacidad pulmonar.
Algunas personas pueden encontrar que nadar en una piscina desencadena sus síntomas de asma debido al cloro que hay en el agua.
Otras formas de ejercicio
Muchos otros tipos de ejercicio también pueden ayudar a mejorar la función de los pulmones sin sobrecargarlos. Éstos incluyen:
- golf
- béisbol
- tenis
- vóleibol
- bádminton
- levantamiento de pesas
El ejercicio ligero a moderado también funciona bien, especialmente cuando implica un movimiento constante, lo que mejora los niveles de resistencia y evita sobrecargar los pulmones. Ejemplos incluyen:
- andar en bicicleta
- caminando
- senderismo
- usando una máquina elíptica
- tomar las escaleras en lugar del ascensor
Otros ejercicios y actividades más extenuantes no son necesariamente malos para el asma, pero es mejor que cada individuo hable con un médico antes de decidir cuál es el mejor ejercicio para ellos. El médico puede asesorar sobre los riesgos de deportes específicos, como correr, baloncesto o fútbol, y cómo controlar los síntomas durante estas actividades.
Consejos para hacer ejercicio con asma
Las personas que son nuevas en el ejercicio deben evitar las actividades de alta intensidad, al menos hasta que acumulen resistencia. Correr, trotar o jugar al fútbol puede ser demasiado para una persona con asma si no está acostumbrada a hacer ejercicio.
Es mejor evitar hacer ejercicio en ambientes fríos y secos. Los tipos de ejercicio que involucran clima frío, como el hockey sobre hielo, el esquí y otros deportes de invierno, son más propensos a causar ataques de asma.
También es fundamental prestar atención al cuerpo durante el ejercicio. Si una forma particular de ejercicio está causando un brote, la persona debe dejar de realizar la actividad hasta que sus síntomas estén bajo control.
Según la Asociación Estadounidense del Pulmón, una persona puede controlar su asma siguiendo los siguientes seis pasos:
- aprovechar los recursos y hacer las preguntas adecuadas al visitar a un médico
- trabajar con su proveedor de atención médica para crear un plan de manejo del asma que describa cómo manejar los síntomas
- Seguimiento de los momentos en que experimentan síntomas para determinar sus desencadenantes.
- tomar el control y comprender la medicación prescrita
- reducir la exposición a desencadenantes conocidos
- aprender técnicas de autocontrol del asma
¿Qué es el asma inducida por el ejercicio?
Según la Asthma and Allergy Foundation of America (AAFA), el asma inducida por el ejercicio es una forma más antigua de describir la broncoconstricción inducida por el ejercicio (EIB). El término "asma inducida por el ejercicio" da a las personas la impresión incorrecta de que el ejercicio causa asma.
La AAFA continúa diciendo que casi el 90 por ciento de todas las personas con asma experimentarán síntomas de EIB mientras hacen ejercicio.
Los síntomas de EIB son similares a los del asma e incluyen:
- sibilancias
- tosiendo
- dificultad para respirar
- opresión en el pecho
El síntoma más común es la tos. Muchas personas pueden encontrar que la tos es el único síntoma que experimentan.
Los síntomas de EIB generalmente ocurren después de unos minutos de ejercicio y tienden a empeorar entre 5 y 10 minutos después de que una persona deja de hacer ejercicio. Por lo general, desaparecerán después de unos 30 minutos.
La causa principal de EIB es respirar aire fresco y seco. El ejercicio tiende a exacerbar esto porque una persona que hace ejercicio generalmente inhalará por la boca. Respirar por la nariz generalmente reduce el frescor y la sequedad del aire.
Otros posibles desencadenantes del BEI incluyen:
- altos recuentos de polen en el aire
- otros irritantes, como el humo
- niveles elevados de contaminación del aire
- un ataque de asma reciente o una infección de las vías respiratorias superiores
Cómo evitar los ataques de asma al hacer ejercicio
La mejor acción que una persona puede tomar para prevenir un ataque de asma cuando hace ejercicio es usar medicamentos recetados para el asma según las indicaciones del médico.
Cualquiera que todavía experimente síntomas graves de asma cuando usa medicamentos puede hablar con su médico para ajustar el tipo o la dosis de sus medicamentos para ayudar a controlar los síntomas.
También es importante prestar atención al entorno antes de hacer ejercicio. Por ejemplo, si los recuentos de polen son altos o el aire es fresco y seco, es probable que sea mejor hacer ejercicio en el interior para reducir el riesgo de ataques de asma.
Otros pasos para evitar ataques de asma durante el ejercicio incluyen:
- usar una bufanda sobre la cara en un clima más fresco para mantener el aire frío fuera de los pulmones
- calentar antes de hacer ejercicio y refrescarse después
Es vital evitar esforzarse demasiado durante el ejercicio. Una persona que recién está comenzando a activarse puede querer caminar en lugar de correr para evitar tensar los pulmones. Al aumentar gradualmente sus niveles de condición física, una persona puede ayudar a reducir la probabilidad de que el ejercicio desencadene un ataque de asma.
Por último, una persona siempre debe llevar consigo su inhalador de rescate. Si se presentan síntomas durante el ejercicio, es esencial detener y usar el inhalador para evitar que los síntomas progresen.
Cuándo buscar ayuda médica
Cualquiera que sospeche que tiene asma o EIB debe hablar con su médico. Un médico puede ayudar a desarrollar un plan sobre cómo tratar los brotes y evitar los desencadenantes del asma.
Una persona también debe buscar atención médica si tiene:
- sibilancias que no desaparecen
- síntomas que no disminuyen después de unos 20 minutos y varios usos de un inhalador de rescate
- una tos prolongada que no responde a un inhalador de rescate
- cambios de color en las uñas
- dificultad para hablar o recuperar el aliento
panorama
Las personas con asma pueden beneficiarse de hacer ejercicio con regularidad. Un médico puede ofrecerle consejos sobre cómo mantenerse a salvo y reducir la ansiedad por los ataques de asma cuando comience a hacer más ejercicio.
Los tipos de ejercicio particularmente adecuados incluyen aquellos que se centran en la respiración regular y el aumento de la capacidad pulmonar, como el yoga y la natación.
Las personas con asma que hacen ejercicio con regularidad a menudo notarán una mejoría en sus síntomas y también experimentarán todos los beneficios habituales del ejercicio.
