¿Qué alimentos ayudan a quemar grasa?
El consumo de ciertos alimentos puede provocar una reducción de la grasa corporal. Cuando una persona agrega estos alimentos quemagrasas a la dieta, puede quemar grasa y perder peso con el tiempo. Estos alimentos que queman grasas incluyen huevos, nueces y pescado azul.
El término "alimentos que queman grasa" puede aplicarse a aquellos que producen pérdida de grasa al estimular el metabolismo, reducir el apetito o reducir la ingesta total de alimentos.
Todos los alimentos estimulan el metabolismo. Sin embargo, algunos tipos de alimentos, como los chiles, pueden tener un mayor impacto en el metabolismo que otros. Comer estos alimentos puede provocar una pérdida de peso.
Ciertos alimentos, como las nueces, también pueden compensar el hambre durante más tiempo que otros. El consumo de estos alimentos puede ayudar a controlar el apetito y reducir la ingesta general de alimentos, lo que lleva a la pérdida de peso.
En este artículo, examinamos algunos alimentos quemagrasas que podrían ayudar a las personas a perder peso. También analizamos la mejor manera de incluir estos alimentos en la dieta.
Nueces
Las nueces son muy nutritivas. Tienen un alto contenido de proteínas y grasas buenas, que son beneficiosas para compensar el hambre durante períodos prolongados.
Es importante destacar que las personas pueden incorporar nueces a una dieta saludable sin aumentar de peso.
Por ejemplo, un estudio de 2011, publicado en la Revista de nutrición y metabolismo, encontró que incluir nueces en la dieta durante 12 semanas condujo a mejoras en la calidad de la dieta, sin ningún aumento de peso.
Pescado aceitoso
El pescado es un tipo de alimento saludable que contiene ácidos grasos omega-3 vitales. Los pescados grasos como el salmón son particularmente ricos en ácidos grasos de cadena larga que son difíciles de encontrar en otros lugares.
El pescado también es rico en proteínas. La proteína de la dieta puede compensar el hambre y es una herramienta importante para perder peso.
Yogur
Los yogures pueden variar en su contenido nutricional. El yogur natural, como el yogur al estilo griego, es el más saludable. Contiene una variedad de vitaminas, minerales y probióticos.
El yogur también contiene diferentes tipos de proteínas, como la caseína y el suero de leche. Un estudio de 2014 que aparece en el Diario de nutrición muestra que comer yogur rico en proteínas puede tener beneficios para el control del apetito, contrarrestar el hambre y reducir la ingesta general de alimentos.
Guisantes partidos
Los guisantes son ricos en vitaminas, minerales y fibra. También contienen carbohidratos complejos, que son una buena fuente de energía.
Los guisantes partidos también contienen proteínas que pueden compensar el hambre.
Un estudio de 2011 que aparece en el Diario de nutrición explica que la proteína contenida en los guisantes partidos tiene un mayor impacto en la reducción del hambre que la proteína de suero de leche.
Huevos
Los huevos son ricos en vitaminas, minerales y otros nutrientes importantes para la salud, informa la American Heart Association (AHA). Tienen un alto contenido de colesterol, pero no hay evidencia que sugiera que comer colesterol cause colesterol alto en el cuerpo.
Los huevos también son una excelente fuente de proteínas y pueden ayudar a controlar el apetito. Un estudio en la revista Investigación nutricional descubrió que comer huevos en el desayuno tenía un impacto positivo en el control del hambre y la ingesta de alimentos más tarde en el día.
Chiles
Los chiles contienen la capsaicina química, que podría tener beneficios para la pérdida de peso.
Una revisión sistemática de 2012, publicada en la revista Apetito, muestra que la capsaicina puede aumentar la quema de grasa y reducir el apetito. Estos efectos pueden ayudar a conducir a la pérdida de peso.
Aceite de coco
El aceite de coco contiene un alto nivel de triglicéridos de cadena media. Este es un tipo específico de grasa que puede tener una variedad de beneficios para la salud.
Un metaanálisis de 2015, que apareció en el Revista de la Academia de Nutrición y Dietética, encontró que estos triglicéridos de cadena media podrían conducir a la pérdida de peso. Sin embargo, se necesitan más estudios para confirmar los resultados.
Muchos científicos creen que los triglicéridos de cadena media pueden aumentar el consumo de energía y reducir las reservas de grasa.
Té verde
El té verde es una fuente beneficiosa de antioxidantes y puede tener varios beneficios para la salud. Uno de estos beneficios incluye la pérdida de peso.
Una revisión de alta calidad de 2012, publicada en el Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas, encontró que el consumo de té verde conducía a la pérdida de peso en adultos con sobrepeso u obesidad.
La cantidad de pérdida de peso fue pequeña pero se presentó de manera constante en varios estudios diferentes.
Agregar alimentos quemagrasas a la dieta
En algunos casos, es posible basar una comida en un alimento quemagrasas. Por ejemplo, puede consistir en pescado azul como el salmón con verduras. Otra opción es desayunar huevos con tostadas integrales.
Para los vegetarianos y veganos, las comidas a base de plantas que son ricas en proteínas pueden ser una forma útil de ayudar a perder peso. Mezclar alimentos que queman grasa, como los guisantes partidos, con otras fuentes beneficiosas de proteínas, es una forma de lograrlo. Ejemplos de esto incluyen sopa de guisantes partidos o dal de guisantes partidos.
También puede ser beneficioso elegir bocadillos para quemar grasa, como nueces. Estos bocadillos son más capaces de satisfacer el hambre y controlar el apetito que otros, como el chocolate o las patatas fritas.
Resumen
Ciertos alimentos pueden ayudar a una persona a quemar grasa y perder peso. Sin embargo, es importante recordar que los alimentos quemagrasas deben formar parte de una dieta saludable en general. Además, una persona debe realizar una actividad física regular para quemar grasa y perder peso.
Es poco probable que estos alimentos causen una pérdida de grasa notable por sí solos.
