¿Qué alimentos reducen la testosterona?
Algunos alimentos, como la soja, los lácteos y las grasas específicas, pueden reducir los niveles de testosterona en el cuerpo.
Sin embargo, una persona también puede aumentar los niveles de testosterona de forma natural, haciendo ejercicio con regularidad y manteniendo un peso saludable.
Los alimentos que consume una persona pueden afectar muchos aspectos de su salud, no solo su cintura. Los alimentos alimentan las células y pueden afectar algunos de los otros componentes del cuerpo, incluidas las hormonas, como la testosterona.
El consumo excesivo de ciertos alimentos puede desequilibrar las hormonas del cuerpo o hacer que sea más difícil para el cuerpo usar las hormonas correctamente.
Alimentos que pueden reducir la testosterona
La testosterona es una de las principales hormonas sexuales del cuerpo. Aunque los hombres producen más testosterona, también es una hormona importante para las mujeres. La testosterona promueve un aumento de la masa muscular, la masa ósea, el vello corporal e influye en la reproducción.
Por lo general, el cuerpo realiza un trabajo eficaz regulando las hormonas y manteniendo los niveles de testosterona donde deben estar.
Sin embargo, algunos alimentos pueden interferir con este proceso al desequilibrar los niveles hormonales. Las personas preocupadas por sus niveles de testosterona pueden optar por evitar los siguientes alimentos.
1. Productos de soja
Los alimentos de soya, como el tofu, el edamame y los aislados de proteína de soja, contienen fitoestrógenos. Estos compuestos son físicamente similares al estrógeno en el cuerpo y funcionan de manera similar.
Un estudio en la revista Ciencias Médicas Alemanas señala que, aunque los científicos han realizado muchas investigaciones sobre la soja, todavía no la comprenden del todo.
El documento señala que muchos estudios no han encontrado una conexión entre comer productos de soya y niveles alterados de testosterona o estrógeno en suero. Sin embargo, otro estudio mostró que la sensibilidad en los senos y las concentraciones de estrógeno volvieron a la normalidad después de que un hombre dejó de consumir soja.
Los investigadores sugirieron que los fitoestrógenos de la soja podrían afectar al cuerpo sin cambiar los niveles hormonales del cuerpo, lo que podría causar síntomas de niveles altos de estrógeno.
Los investigadores deben realizar más investigaciones de alta calidad tanto en hombres como en mujeres para identificar los efectos exactos de la soja en el cuerpo.
2. Productos lácteos
Muchas personas que buscan elevar sus niveles de testosterona pueden optar por evitar los productos lácteos. Esto puede deberse a que parte de la leche de vaca contiene hormonas sintéticas o naturales, que pueden afectar los niveles de testosterona de una persona.
Además, el alimento para animales puede contener soja, lo que podría aumentar los niveles de estrógeno en la leche de vaca.
3. Alcohol
Cualquiera que tenga inquietudes sobre sus niveles de testosterona también podría considerar dejar o limitar el consumo de alcohol. Esto puede ser especialmente cierto para los hombres.
Si bien algunos estudios han encontrado evidencia de que una pequeña cantidad de alcohol aumenta los niveles de testosterona en los hombres, generalmente este no es el caso. Como un estudio publicado en Revisión actual de abuso de drogas notas, beber en exceso o beber regularmente durante períodos prolongados provoca una disminución de la testosterona en los hombres.
El documento también señala que el consumo de alcohol provoca un aumento en los niveles de testosterona en las mujeres.
4. Menta
La menta y la hierbabuena pueden hacer un té calmante, pero el mentol de la menta puede reducir los niveles de testosterona.
Según un artículo de estudio en Boletín farmacéutico avanzado, los científicos trataron ratas hembras con síndrome de ovario poliquístico (SOP) con aceite esencial de menta verde para probar sus efectos sobre el trastorno. Los investigadores notaron que el aceite esencial de menta verde redujo los niveles de testosterona en estas ratas.
Una reseña publicada en Medicina alternativa y complementaria de BMC También señaló que existe evidencia de alta calidad que muestra que la menta reduce los niveles de testosterona en mujeres con SOP. Sin embargo, no hay suficiente evidencia de alta calidad sobre el efecto de la hierba en general.
La mayor parte de la investigación sobre el tema se centra en modelos animales o mujeres. Los estudios futuros deberían investigar los efectos de la menta en ambos sexos para obtener una mejor imagen general.
5. Pan, repostería y postres
Un estudio en la revista Nutrientes vinculó una dieta rica en pan, pasteles y otros postres con niveles bajos de testosterona total en los hombres taiwaneses. Los factores adicionales incluyeron un alto consumo de lácteos, comer fuera de casa con regularidad y no comer suficientes verduras de color verde oscuro.
Según el artículo, estos hombres también tenían masa muscular disminuida y grasa corporal aumentada.
6. Raíz de regaliz
Un estudio en Investigación en Medicina Integrativa señala que la raíz de regaliz puede reducir la testosterona en mujeres sanas durante los ciclos menstruales. Los estudios en animales también muestran que la suplementación con regaliz puede reducir los niveles de testosterona.
Idealmente, cualquier estudio futuro analizaría los efectos del regaliz en ambos sexos para comprender mejor cómo actúa la hierba en general.
7. Ciertas grasas
El tipo de grasa que come una persona también puede afectar sus niveles y función de testosterona. Un estudio en el Revista asiática de andrología examinó los patrones dietéticos de hombres jóvenes y sanos en lo que respecta a sus niveles hormonales y función testicular.
Su investigación indicó que comer grasas trans puede reducir los niveles de testosterona en el cuerpo. También encontraron que demasiados ácidos grasos omega-6 parecen reducir el tamaño y la función testicular.
Sin embargo, comer muchos ácidos grasos omega-3 poliinsaturados puede aumentar el tamaño de los testículos y mejorar la función. Los investigadores pidieron más estudios para confirmar sus hallazgos, pero las personas que están preocupadas por sus niveles de testosterona pueden querer evitar las grasas trans y limitar las grasas omega-6.
Otros factores
Otros factores que pueden influir en los desequilibrios hormonales o niveles bajos de testosterona incluyen:
- envejecimiento
- un estilo de vida sedentario
- uso crónico de drogas, tabaco y marihuana
- obesidad
- diabetes
Formas de aumentar la testosterona de forma natural
También puede haber algunas formas de aumentar la testosterona de forma natural, que incluyen:
- comer una dieta más equilibrada centrada en alimentos frescos
- evitando comer en exceso
- evitando la obesidad
- haciendo ejercicio regularmente
- dormir lo suficiente cada noche
Resumen
La dieta y el ejercicio juegan un papel esencial para mantener una buena salud y mantener el equilibrio hormonal. Algunos alimentos, como los lácteos, las grasas y la soja, pueden reducir los niveles de testosterona en el cuerpo. Cualquiera que tenga preocupaciones sobre sus niveles de testosterona puede querer evitar estos alimentos.
