Cómo proteger su bienestar mental en esta temporada festiva
Un mundo perfecto ve la temporada navideña llena de amor, calidez y felicidad. Sin embargo, con mayor frecuencia, está repleto de estrés, agotamiento y pánico. A continuación, ofrecemos algunos consejos sobre cómo devolver un poco de calma a la temporada festiva.
Sé que parece difícil de creer, pero, una vez más, nos acercamos rápidamente a la temporada navideña.
Aunque millones de personas en los Estados Unidos y más allá esperan con ansias las festividades, a veces pueden dejar a las personas sintiéndose hastiadas y agotadas.
Hay regalos para comprar, familiares para visitar, comidas para cocinar y eventos para planificar y asistir. El tiempo es limitado, el dinero escaso y los niños no paran de llorar.
Muchas personas tienen vidas estresantes antes de las presiones adicionales de la temporada navideña; a veces, el peso cognitivo adicional puede hacer que se doblen.
Una encuesta realizada por la Asociación Estadounidense de Psicología encontró que es probable que las personas en los EE. UU. Se sientan más estresadas durante las vacaciones que menos.
En este Spotlight, cubrimos siete consejos simples que pueden ayudar a una persona a mantener intacto su bienestar mental durante la temporada festiva de este año.
1. Un asunto familiar
Si encuentra que su familia es un desafío, no está solo. Asegúrese de establecer límites desde el principio: quédese una noche en lugar de dos o tres, por ejemplo.
En lugar de romperte el estómago tratando de visitar a todos los familiares en varios estados, limita a quién vas a ver. Pida disculpas de antemano a aquellos a quienes podría extrañar y ahórrese ese viaje de ida y vuelta de 12 horas.
Puedes visitar al tío abuelo Gordon en Alaska en la primavera; el tiempo será más benigno entonces, de todos modos.
Esto se aplica a todos los aspectos de la planificación de las vacaciones: sea realista. No acepte más de lo que le resulte cómodo. Ni siquiera un superhéroe podría planificar la fiesta de la oficina, una fiesta familiar y la obra de teatro navideña de la escuela; luego cocine la cena de Acción de Gracias y la cena de Navidad, compre regalos para todos y siga sonriendo.
No tenga miedo de decir "no" a algunas personas; probablemente no les importe, incluso podrían sentirse aliviados.
Si tiene que viajar largas distancias, construya un margen de maniobra con los tiempos; si espera retrasos, no parecerán tan estresantes en el caso probable de que surjan.
2. Planificación del flujo de caja
Es muy difícil evitar gastar demasiado dinero durante Acción de Gracias y Navidad. Regalos, comida, bebida, salidas, invitados, más comida, más regalos; se monta rápidamente.
Aunque muchas personas saben que es probable que gasten de más durante el período de vacaciones, muy pocas hacen planes razonables con anticipación.
Este año, intente establecer un presupuesto razonable que crea que puede cumplir. Siempre que sea posible, solo gaste dinero en efectivo o use una tarjeta de débito. Las tarjetas de crédito pueden parecer una buena idea cuando estás en pleno flujo festivo, pero todos sabemos que pueden volver a perseguirnos en los momentos de inactividad de enero.
3. Sobrecarga de alcohol
Hay muchas oportunidades para beber alcohol durante las vacaciones. Antes de que comiencen las festividades, recuerde que no tiene que beber alcohol en todos los eventos.
Trate de hacer un plan antes de llegar; decida qué beberá y cuándo, y cúmplalo.
Quizás decida hacer que cualquier otra bebida sea sin alcohol. Ir a tu ritmo. Esto puede ser más difícil de lo que parece, pero vale la pena.
El exceso de alcohol a menudo causa problemas interpersonales que no habrían surgido de otra manera, especialmente cuando las personas se sienten más estresadas de lo habitual.
Durante las secuelas de una noche de fiesta, tratar con familiares o hacer planes podría ser mucho más desafiante y estresante de lo que hubieran sido de otra manera.
Parece que el alcohol reduce el estrés en ese momento pero, a la larga, podría empeorar las cosas.
4. Sobrecarga de calorías
No tiene sentido pretender que vamos a ceñirnos a un régimen alimenticio puro y saludable durante todo el período de vacaciones. Cualquiera que pueda mantener los objetivos dietéticos durante toda la temporada recibe una estrella de oro, pero, para la mayoría de las personas, no es una pregunta razonable.
No se presione demasiado para comer de manera saludable durante las vacaciones. Al mismo tiempo, haga esfuerzos sólidos para moderarse. Elija la opción más saludable de vez en cuando, y no vuelva por una segunda ración.
La culpa de caernos del carro realmente puede dañar nuestra felicidad y confianza. Intentar minimizar esta culpa ayudará a su sensación de bienestar mental tanto durante las vacaciones como durante los días y semanas siguientes.
5. No dejes que todo se desvanezca
Las rutinas de ejercicio también tienden a desaparecer. Esto, hasta cierto punto, es comprensible y aceptable.
Todos tenemos que dejar de pisar el acelerador en algún momento del año, por lo que bien puede ser mientras el clima sea terrible y haya muchas buenas películas en la televisión.
Dicho esto, el ejercicio es una excelente manera de agudizar la mente y levantar el ánimo de una persona.
Esta es la época del año en la que más necesitamos un impulso, pero la mayoría de nosotros eliminamos las actividades físicas por completo.
Asegúrese de tomarse un respiro, pero también asegúrese de hacer algo de ejercicio cuando pueda. Incluso el ejercicio ligero, como caminar, puede ser suficiente para evitar la tristeza festiva.
Si puede, salga a la naturaleza; Se ha demostrado que el llamado ejercicio verde aumenta la autoestima y mejora el estado de ánimo.
6. Acercándose a la soledad y la pérdida
No todo el mundo tiene problemas con un calendario demasiado ocupado durante las vacaciones. Para algunas personas, puede ser un momento solitario y aislado.
Para superar esto, es necesaria la planificación. Hay muchas cosas que hacer; es solo una cuestión de mirar a su alrededor y sumergirse. Puede unirse a un grupo, comenzar un nuevo pasatiempo o, mejor aún, ser voluntario de una organización benéfica local.
Para muchos de nosotros, la temporada navideña puede ser un recordatorio de los seres queridos que hemos perdido. Comenzar nuevas tradiciones puede ser una forma útil de convertir esto en algo positivo. Quizás considere incorporar los intereses de esos seres queridos en particular a la nueva tradición para ayudar a mantener viva su memoria.
También es una buena idea buscar personas que estén pasando por una experiencia similar; comprenderán y podrán ofrecer consejos, o simplemente un oído atento.
7. Maneja tus expectativas
Cuando soñamos despiertos sobre la temporada navideña, podríamos imaginarnos una familia armoniosa, bien vestida y alegre sentada en una hermosa mesa de roble, un enorme árbol de Navidad y una chimenea rugiente. Eso, lamentablemente, es poco probable que coincida con la realidad.
Antes de que comiencen las celebraciones, sea realista. El bienestar mental puede sufrir un impacto sustancial si la realidad no coincide con nuestras ideas preconcebidas. Sin embargo, si tenemos expectativas realistas, es mucho más probable que estemos contentos con los resultados.
No vivimos en una película; habitamos el mundo real, un mundo desordenado e impredecible; esperar menos y rodar con los golpes.
El mensaje para llevar a casa
Lamentablemente, como suele ocurrir, la moderación es clave. Al acercarse a la comida y la bebida, tenga cierta reserva; cuando la gente espera demasiado de usted, retroceda; Si estar con la familia lo estresa, limite el tiempo que pasa con ellos.
Todo lo anterior es simple en teoría pero puede resultar difícil en la práctica. Establecer algunas pautas con anticipación podría hacer mucho bien. ¡Felices vacaciones!
