¿Cuál es el peso medio de las mujeres?
Saber si su peso está dentro de un rango saludable puede ser beneficioso. Esto es particularmente cierto en los Estados Unidos, donde la obesidad es un problema importante.
Las mujeres estadounidenses de 20 años o más pesan un promedio de 170,6 libras (libras), según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). En cuanto a la altura, la mujer adulta promedio mide 5 pies 3.7 pulgadas y su cintura mide 38.2 pulgadas.
Si bien estos números pueden ser el promedio, no son una medida de salud. Uno de los indicadores de bienestar más utilizados es el IMC de una persona, que significa índice de masa corporal.
El IMC de una mujer promedio en los EE. UU. Es de 29,6, que cae en la categoría de "sobrepeso".
De todos los adultos estadounidenses, se considera que más de dos tercios tienen "sobrepeso" u "obesidad", lo que representa una tendencia preocupante para la salud de la nación.
Entonces, ¿cuál es el rango de peso ideal para las mujeres, cómo lo mediría mejor una persona y qué pueden hacer las mujeres para alcanzar su peso ideal?
Tasas promedio de peso y obesidad en todo el mundo
Con 177,9 libras, la masa corporal promedio en América del Norte es la más alta de todos los continentes del mundo, según las estadísticas de 2005 publicadas en 2012 por Salud Pública de BMC.
América del Norte también tiene el porcentaje más alto de personas con sobrepeso, con un 73,9 por ciento clasificado como tal.
La siguiente tabla muestra los datos de peso para diferentes regiones del mundo:
En una revisión de 2015, EE. UU. También tuvo la tasa más alta de obesidad infantil entre los 20 países más poblados del mundo, con una tasa del 12,7 por ciento, aunque Egipto encabezó la tabla de adultos con un 35,3 por ciento.
¿Cuál es el rango de peso ideal para las mujeres?
Un "peso ideal" es cuando una persona está más saludable y en mejor forma en términos de su peso. Existe una variedad de formas diferentes de calcular los rangos de peso ideales:
IMC
El IMC es el sistema más utilizado para calcular el rango de peso ideal, ya que es relativamente fácil de calcular. Una persona puede calcular su IMC aplicando su altura y peso a la siguiente fórmula:
- dividir el peso en kilogramos por la altura en metros
- divide la respuesta por la altura de nuevo
Para aquellas personas más familiarizadas con el uso de medidas imperiales, existen varias calculadoras en línea para calcular los puntajes del IMC.
Los cálculos del IMC son los mismos para hombres y mujeres, y se considera que el IMC se correlaciona bastante bien con el porcentaje de grasa corporal de una persona.
A pesar de esto, el IMC puede dar una imagen falsa, ya que el músculo pesa más que la grasa. Investigación en la revista Salud Deportiva, mostró a los atletas calificados como "con sobrepeso" u "obesos", a pesar de estar en condiciones óptimas.
Un estudio también critica al IMC por subestimar la prevalencia de la obesidad en ambos sexos y por ser cada vez más inexacto a medida que las mujeres envejecen.
Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, los rangos de IMC son los siguientes:
Circunferencia de la cintura y relación cadera-cintura
La grasa se distribuye por el cuerpo de una persona, pero no todos los tipos de grasa son iguales.
La grasa que se puede acumular alrededor de la sección media de una persona y convertirse en panza cervecera o michelines puede indicar un mayor riesgo de enfermedades relacionadas que pueden dañar su cuerpo.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que la grasa alrededor de la sección media se asocia con un mayor riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y muerte prematura.
Además, dice que calcular la proporción cintura-cadera de una persona es un mejor indicador de la distribución de grasa y las implicaciones de la enfermedad que el IMC.
Una persona puede calcular su relación cintura-cadera dividiendo la medida de su cintura por la medida de su cadera.
Las mujeres deben mantener la circunferencia de su cintura a 80 centímetros (cm) o 31,5 pulgadas o menos, según la OMS. Cualquier otra cosa se asocia con un mayor riesgo de problemas de salud relacionados, de la siguiente manera:
Porcentaje de grasa corporal
El porcentaje de grasa corporal es otra forma de calcular el peso ideal de una persona. A diferencia del IMC, diferencia entre cuánto peso de una persona es tejido magro y cuánto es grasa.
En teoría, el porcentaje de grasa corporal es una buena forma de medir el peso ideal. Sin embargo, en la práctica existen inconvenientes:
- Las formas más precisas de medir el porcentaje de grasa corporal, como las exploraciones DXA (absorciometría de rayos X de energía dual), pueden ser costosas y requerir mucho tiempo.
- Ningún acuerdo científico establecido establece cuáles son los porcentajes ideales de grasa corporal o dónde deberían estar los puntos de corte.
No obstante, el American Council on Exercise propone las siguientes pautas de grasa corporal para mujeres:
Peso y otros factores
El índice de masa corporal y la relación cintura-cadera de una mujer pueden ayudar a decidir cuál es un peso saludable. Pero hay otros factores a considerar al determinar cuál es el peso ideal para las mujeres.
Edad
Las investigaciones muestran que cuando las personas envejecen, la cantidad de grasa en sus cuerpos aumenta mientras que sus músculos disminuyen. Esto significa que las personas que quieren mantenerse delgadas pueden tener que esforzarse más en sus dietas y hacer ejercicio cuando envejezcan en comparación con cuando eran más jóvenes.
Altura
Dado que el IMC tiene en cuenta tanto la altura como el peso, las personas que tienen el mismo puntaje de IMC pero son de diferentes alturas pesarán cantidades diferentes.
Así es como un rango de IMC saludable se traduce en diferentes pesos a diferentes alturas:
Consejos para el control de peso
A continuación se presentan siete formas en las que las mujeres pueden intentar alcanzar o mantener su peso ideal.
1. Haz un entrenamiento a intervalos de alta intensidad
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) implica circuitos de ejercicios que utilizan el máximo esfuerzo que una persona puede realizar. A cada uno de ellos le sigue un período de recuperación y luego se repite.
Hacer sprints en intervalos es un ejemplo de HIIT.
Algunas investigaciones sugieren que el HIIT podría combatir la grasa de varias formas. También puede mejorar la forma en que el cuerpo maneja la glucosa en sangre.
2. Elimina los alimentos procesados
Además de ser menos saludables que los alimentos recién preparados, los alimentos procesados suelen estar cargados de calorías en forma de azúcar y grasa. Eliminar todos los alimentos procesados es una excelente manera de reducir la ingesta de calorías.
3. Mantente físicamente activo
Mantenerse activo quema calorías y altera positivamente el metabolismo de una persona, ayudándola a mantener un peso ideal.
El gobierno de EE. UU. Recomienda que los adultos realicen 150 minutos de ejercicio moderado por semana. Este objetivo puede incluir caminar a paso ligero o jugar al tenis. Alternativamente, pueden elegir 75 minutos de ejercicio vigoroso cada semana, por ejemplo, trotar o nadar continuamente.
4. Prueba el ayuno intermitente
El ayuno intermitente significa pasar un tiempo sin comer y hacer todas sus comidas diarias dentro de un período de tiempo restringido, como dentro de las 8 horas.
Algunas investigaciones han encontrado que el ayuno periódico puede ayudar a promover una mayor pérdida de grasa en general.
5. Pruebe una dieta cetogénica
Una dieta cetogénica implica comer muy pocos carbohidratos y mucha grasa.
Varios estudios muestran que una dieta cetogénica puede controlar el hambre y hacer que el cuerpo queme más grasa que una dieta estándar.
6. Reduzca el tamaño de sus porciones
Reducir el tamaño de las porciones es una de las formas más fáciles en que una persona puede consumir menos calorías en un día. Simplemente comer en un plato más pequeño puede hacer el truco.
7. Mantente hidratado
Mantenerse hidratado es esencial para la salud en general y puede ayudar a evitar los dolores de hambre. A veces, las personas pueden mezclar señales de sed con las de hambre y tomar un refrigerio cuando un vaso de agua sería satisfactorio.
Resumen
Muchas motivaciones pueden impulsar a una mujer que se esfuerza por alcanzar su peso ideal, incluidos los estándares de belleza personal, el rendimiento deportivo y la salud.
Los problemas de peso y la obesidad son problemas importantes en los EE. UU. Aunque no son perfectos, las medidas que incluyen el IMC, la circunferencia de la cintura y la relación cintura-cadera pueden ayudar a una mujer a comprender mejor su peso.
Si las personas sienten que su peso es un riesgo para la salud o si tienen preocupaciones, como presión arterial alta, puede ser una buena idea consultar a un médico.
El ejercicio moderado e intenso, el control de las porciones y el ayuno ocasional, entre otras cosas, pueden ayudar a fomentar la pérdida de peso.
