¿Cuál es la mejor forma de eliminar la grasa visceral?
La grasa visceral se almacena en la cavidad abdominal de una persona y también se conoce como "grasa activa", ya que influye en el funcionamiento de las hormonas en el cuerpo. Un exceso de grasa visceral puede, por tanto, tener consecuencias potencialmente peligrosas.
Debido a que la grasa visceral se encuentra en la cavidad abdominal, está cerca de muchos órganos vitales, como el páncreas, el hígado y los intestinos.
Cuanto mayor es la cantidad de grasa visceral que almacena una persona, mayor es el riesgo de sufrir ciertas complicaciones de salud, como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.
Datos rápidos sobre la grasa visceral:
- El exceso de grasa visceral puede causar graves problemas de salud.
- Hacer ejercicio durante un mínimo de 30 minutos todos los días ayudará a quemar la grasa visceral.
- Tener algo de grasa corporal es perfectamente saludable y normal.
¿Cómo se clasifica la grasa visceral?
Las exploraciones por imágenes, como la tomografía computarizada (TC) o la resonancia magnética (RM), son la forma más precisa de determinar si alguien tiene grasa visceral.
Sin embargo, debido a que realizar estas exploraciones es costoso y requiere mucho tiempo, es más probable que un médico diagnostique la grasa visceral preguntándole a una persona sobre su dieta y estilo de vida. Es probable que el médico también mida la grasa corporal total de la persona para tener una idea de qué porcentaje es probable que sea grasa visceral.
Según Harvard Health, el 10 por ciento de la grasa corporal total de una persona será grasa visceral.
Otra forma útil de determinar cuánta grasa visceral lleva una persona es medir el tamaño de su cintura.
Es probable que una mujer cuya cintura mida 35 pulgadas o más tenga un exceso de grasa visceral. Esto podría aumentar su riesgo de desarrollar algunos de los problemas de salud relacionados con la grasa visceral. Lo mismo ocurre con un hombre cuya cintura mide 40 pulgadas o más.
Si un médico usa una resonancia magnética o un analizador de grasa corporal para medir la grasa visceral de una persona, el resultado caerá en algún lugar en una escala entre 1 y 59.
Los niveles de grasa visceral deben estar por debajo de 13 en esta escala. Cualquier valor superior a 13 en esta escala significa que una persona deberá pensar en realizar cambios inmediatos en su dieta y estilo de vida. Hacer estos cambios ayudará a reducir los niveles de grasa visceral de la persona a un número más saludable.
Riesgos y peligros de llevar grasa visceral.
Los riesgos para la salud de tener exceso de grasa visceral incluyen:
- ataques al corazón
- enfermedad del corazón
- diabetes tipo 2
- presión arterial elevada
- golpe
- cáncer de mama y colorrectal
- Enfermedad de Alzheimer
Los niveles altos de grasa visceral pueden provocar un aumento de la resistencia a la insulina, lo que puede provocar intolerancia a la glucosa e incluso diabetes tipo 2.
Cómo deshacerse de la grasa visceral
Los peligros de almacenar el exceso de grasa visceral pueden ser extremos e inmediatos, por lo que es fundamental realizar cambios en la dieta y el estilo de vida lo antes posible, ya que perder peso puede ayudar a una persona a reducir sus niveles de grasa visceral.
Ejercicio
El ejercicio es una excelente manera de reducir la grasa visceral. Las personas deben incluir en sus rutinas tanto el ejercicio cardiovascular, que aumenta la frecuencia cardíaca de una persona, como el entrenamiento de fuerza, que mejora el tamaño de los músculos.
El ejercicio cardiovascular podría incluir:
- corriendo
- ciclismo
- natación
- aeróbicos
- entrenamiento de circuito
El entrenamiento de fuerza podría incluir:
- sentadillas
- pesos
- Lagartijas
Estrés
El estrés también puede influir en el almacenamiento del exceso de grasa visceral. Esto se debe a que cuando alguien está estresado, su cuerpo libera una hormona llamada cortisol, que aumenta la cantidad de grasa visceral que almacena el cuerpo de una persona. Algunos médicos recomiendan que las personas con altos niveles de grasa visceral intenten reducir sus niveles de estrés.
Las técnicas de relajación, como la meditación, la respiración profunda y otras tácticas de manejo del estrés, pueden ser beneficiosas y ayudar a una persona a perder grasa visceral de manera más eficiente.
Dieta
Una dieta saludable con bajo contenido de azúcar y alimentos procesados también ayudará a la persona a perder peso y eliminar el exceso de grasa visceral. Una dieta saludable debe incluir:
- proteínas magras
- frutas y vegetales
- carbohidratos complejos, como batatas, frijoles y cereales integrales.
Hervir, cocinar al vapor, hornear y asar alimentos ayudará a que las comidas sean más saludables y con menos grasa.
Cuando ver a un doctor
Un hombre con una cintura que mide 40 pulgadas o más o una mujer cuya cintura mide 35 pulgadas o más es probable que tenga reservas de grasa visceral.
Los hombres y mujeres que pertenecen a estas categorías pueden querer programar una cita con un médico para medir los niveles de grasa visceral, discutir los riesgos potenciales y obtener consejos sobre cómo realizar cambios en la salud y el estilo de vida para reducir los niveles de grasa visceral.
Algunos médicos pueden realizar algunas pruebas de sangre y otras, o derivar a las personas a un nutricionista o dietista.
panorama
La grasa visceral es grasa que no podemos ver, por lo que no siempre es fácil saber si una persona tiene un exceso. Debido a que los riesgos para la salud asociados pueden ser graves, es esencial que quienes sospechan que sus niveles de grasa visceral son altos busquen el consejo de un profesional de la salud.
Por lo general, es posible evitar altos niveles de grasa visceral llevando un estilo de vida activo y saludable. Aquellos que almacenan cantidades peligrosas de grasa visceral pueden reducir sus niveles haciendo cambios positivos en su estilo de vida. Los cambios incluyen comer una dieta nutritiva y baja en grasas, aumentar la cantidad de ejercicio y reducir los niveles de estrés.
