Qué saber sobre la fatiga muscular
La fatiga muscular es un síntoma que dificulta el movimiento normal. Algunas personas experimentan un dolor sordo en los músculos. También pueden sentirse constantemente cansados y sin energía para realizar las tareas diarias.
El ejercicio es una causa común de fatiga muscular. Algunas condiciones de salud también pueden provocar fatiga muscular, incluida la distrofia muscular.
Hay varios remedios disponibles para aliviar la fatiga muscular, incluidos los suplementos nutricionales o la cafeína.
En este artículo, revisamos las posibles causas y tratamientos para la fatiga muscular.
¿Qué causa la fatiga muscular?
La actividad intensa y el envejecimiento son dos causas de fatiga muscular. Pero varias condiciones de salud también pueden producir fatiga muscular.
Estas condiciones médicas incluyen:
- cáncer
- golpe
- rabdomiólisis
- obesidad
- enfermedades inflamatorias, como artritis
- septicemia
- quemaduras
- VIH
- insuficiencia renal crónica
- distrofias musculares
Tratamientos para la fatiga muscular
Cuando la fatiga muscular es el resultado de una actividad intensa o del envejecimiento, el tratamiento suele ser innecesario. En otros casos, un médico intentará identificar la causa subyacente de la fatiga muscular y ofrecerá tratamiento.
Un ejemplo de esto es cuando un médico recomienda una dieta saludable y ejercicio regular si la obesidad está causando fatiga muscular. A medida que una persona pierde peso, debe notar que su fatiga muscular mejora con el tiempo.
No existen pautas formales para tratar la fatiga muscular como síntoma. Pero existen varias posibilidades para las personas que experimentan fatiga muscular debido a una actividad extenuante o al envejecimiento.
Productos sintéticos
Las anfetaminas, la efedrina y la cafeína son productos sintéticos que promueven la resistencia a la fatiga muscular. A veces, estos productos son comunes en el deporte para mejorar el rendimiento.
En 2005, la Agencia Mundial Antidopaje informó que más de la mitad de los casos de abuso de sustancias en el deporte involucran anfetaminas y efedrina.
Por otro lado, la cafeína sigue siendo legal en los deportes y tiene un efecto similar en los músculos. Las dosis altas de cafeína pueden mejorar el rendimiento deportivo durante el ejercicio.
La cafeína puede ayudar a reducir la fatiga muscular después de varios tipos de ejercicio, como correr o hacer pesas.
Productos naturales
Varios productos naturales también pueden ayudar cuando una persona experimenta fatiga muscular por el ejercicio o el envejecimiento.
El ginseng es una hierba con varios posibles beneficios para la salud, como aliviar la fatiga muscular.
Una revisión de 2017 de la investigación sobre el tema informa que el ginseng rojo puede mejorar el rendimiento muscular en las personas durante el entrenamiento con pesas.
El ajo también puede reducir la fatiga muscular. La misma revisión de 2017 informa que el ajo crudo aumenta el tiempo que los ratones pueden correr en una cinta de correr y la rapidez con que se recuperan.
El trabajo de investigación en Medicina experimental y molecular también sugiere que el ajo puede aumentar la tolerancia a correr en una cinta en personas con enfermedades cardíacas.
Suplementos nutricionales
Hay tres categorías principales de suplementos nutricionales para la fatiga muscular:
Suplementos dietéticos
Los suplementos dietéticos incluyen productos como multivitamínicos o aceite de pescado.
La falta de ciertos nutrientes en la dieta puede provocar problemas musculares. Por ejemplo, la falta de vitamina D puede provocar fatiga muscular. Los suplementos dietéticos pueden ayudar a proporcionar suficiente nutrición para mantener los músculos sanos.
Ayudas ergogénicas
Muchas personas utilizan ayudas ergogénicas, como la creatina, en el deporte para mejorar el rendimiento muscular. Este es un ácido natural que ayuda a proporcionar energía a los músculos durante el movimiento.
La creatina se encuentra en alimentos como carnes rojas y mariscos. También está disponible como suplemento.
Alimentos deportivos
Los alimentos deportivos contienen una variedad de sustancias que proporcionan energía a los músculos y mejoran el rendimiento. Por ejemplo, la bebida energética Red Bull contiene una mezcla de carbohidratos, taurina y cafeína.
Estos productos pueden sugerir que ayudan a reducir la fatiga muscular, pero se carece de evidencia científica para estas afirmaciones.
Cuando ver a un doctor
Cualquier persona con fatiga muscular debe hablar con un médico si no es el resultado del ejercicio o el envejecimiento.
Los profesionales de la salud pueden evaluar el historial médico y realizar pruebas para identificar la causa.
En algunos casos, la fatiga muscular puede ser un signo de un problema de salud subyacente. Sin atención médica, la afección podría empeorar y causar más problemas.
Quitar
La fatiga muscular puede ser incómoda e interrumpir la vida diaria de una persona. La actividad intensa o el envejecimiento son causas comunes de fatiga muscular. A veces, la fatiga muscular es un signo de una afección médica subyacente. En estos casos, es importante consultar a un médico.
Existen muchos tipos de tratamiento para la fatiga muscular. Los médicos intentarán tratar la causa subyacente del problema. También pueden recomendar una variedad de otros tratamientos que pueden mejorar el rendimiento muscular y prevenir la fatiga.
